Begin deze gezonde gewoonte vroeg en maak het leuk!
Kinderen leren over lichaamsbeweging is slechts een van de vele dingen die ouders doen om kinderen goed van start te laten gaan. Het komt op de lijst met goed-kindcontroles, die gezond voedsel dienen, samen lezen, en het aanbieden van knuffels, kussen, en liberaal prijzen.
De eerste stap is om kleintjes te helpen fysieke activiteit tot een dagelijkse gebeurtenis te maken, nu en terwijl ze groeien. "Beweging en lichaamsbeweging voor kinderen moeten net zo vanzelfsprekend zijn als dagelijks tanden poetsen, maar meer plezier!" zegt Rae Pica, specialist in bewegingseducatie en de auteur van A Running Start: How Play, Physical Activity en Free Time Create a Successful Child (Marlowe & Company).
Waarom lesgeven aan kinderen over lichaamsbeweging belangrijk is
"Kinderen werden geboren om te bewegen," zegt Pica, en merkt op dat beweging kinderen helpt om niet alleen hun lichaam te ontwikkelen, maar ook hun hersenen, hun vermogen om te leren en hun sociale vaardigheden. "Het heeft niet alleen invloed op de fysieke ontwikkeling , maar ook op de cognitieve, sociale en emotionele ontwikkeling - het hele kind."
Vroege kindertijd is ook de beste tijd om goede gewoonten vast te stellen, zodat kinderen oefeningen kunnen doen en genieten in plaats van het te vermijden. En natuurlijk, vroeg beginnen betekent de voordelen al vroeg plukken! "Matige tot krachtige fysieke activiteit voedt de hersenen met water, glucose en zuurstof, wat we allemaal nodig hebben voor optimale prestaties", zegt Pica. "En het zorgt ervoor dat die endorfines gaan, dus we voelen ons ook beter. Dat geldt zowel voor ouders als kinderen."
Hoe u uw gezin kunt laten bewegen
Kinderen kunnen 'geboren zijn om te bewegen', maar als ze hun ouders geen prioriteit geven, zullen ze snel van het springen van bonen in de bankaard veranderen.
"Wat belangrijk is voor belangrijke volwassenen in het leven van kinderen wordt belangrijk voor hen", zegt Pica. Dus volwassenen moeten goede rolmodellen zijn. Kinderen letten op (zelfs als het lijkt alsof ze ons nooit horen vragen om hun speelgoed op te halen!). Zorg er dus voor dat jij ouders ziet die sporten en ervan genieten.
Naast dat je een goed rolmodel bent, is het aan jou om lichaamsbeweging te promoten door ervoor te zorgen dat ze tijd, ruimte en mogelijkheden hebben om te bewegen en te spelen. Het is net zo gemakkelijk en zo moeilijk als dat. Als je wordt uitgedaagd door in een stedelijke omgeving of een extreem klimaat te leven, moet je misschien creatiever zijn in het vinden van die ruimtes en kansen. En we worden allemaal uitgedaagd door de tijd - wie past er in alles wat we willen en moeten doen? Dat is de reden waarom fitness een gewoonte wordt. We vinden allemaal de tijd om die tanden te poetsen; we moeten die tijd ook vinden voor fitness.
Speel samen, speel apart
Spelen met je kinderen geeft de kinderen speelkameraadjes, laat zien dat je denkt dat spelen belangrijk is, en biedt je de mogelijkheid om ook in beweging te komen. Maar kinderen kunnen en moeten ook zelfstandig spelen. "Kinderen zullen veel leren wanneer ze alleen spelen: probleemoplossing, conflictoplossing, creatieve zelfexpressie", zegt Pica.
Pica stelt de volgende drie games voor voor eenvoudig, actief gezinsplezier. Ouders kunnen als facilitators en cheerleaders dienen, of meedoen, waar je vandaag ook allemaal zin in hebt.
- Voorwaarts mars! Laat een parade door het huis lopen (binnen of buiten). Rust iedereen uit met speelgoedmuziekinstrumenten, of potten, pannen, plastic containers en houten lepels. Neem om de beurt de leiding en bepaal het tempo. Verzin dwaze stappen en gejuich.
- Voor altijd bellen blazen: je kent de regels voor deze. Eén persoon blaast de bubbels, en alle anderen jagen hen achterna!
- Kom dansen: trek je favoriete deuntjes aan en boogie naar beneden.