Trainen tijdens de zwangerschap is goed voor u. Het is ook goed voor je baby. De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap worden minder goed besproken dan oefeningen op andere momenten in uw leven. Enkele voordelen van oefening zijn onder andere:
- Minder zwangerschapsklachten (rugpijn, obstipatie, etc.)
- Minder kans op overgewicht tijdens de zwangerschap
- Verlaagd risico op zwangerschapsdiabetes
- Makkelijkere arbeid
- Sneller herstel vanaf de geboorte
- Je baby zal slanker en kalmer zijn
Dus waarom is het dat de tarieven van vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten afnemen? Sommigen speculeren dat het komt door verouderde overtuigingen over zwangerschap in het algemeen. De overtuigingen die zeggen dat zwangere vrouwen moeten eten voor twee en verstoppen in hun huizen. Vrouwen hebben de neiging te zeggen dat ze stoppen met trainen wanneer het begin slecht aanvoelt door uitputting en ochtendmisselijkheid die vaak hun routines onderbreken. Het goede nieuws is dat doorgaan met oefeningen vaak helpt om deze veel voorkomende symptomen van zwangerschap minder duidelijk te maken. Dit zorgt voor een veel gemakkelijkere zwangerschap tolereren.
Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) heeft de richtlijnen van Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor oefeningen tijdens de zwangerschap aangenomen. Deze richtlijnen stellen dat zwangere vrouwen 30 minuten gematigde activiteit moeten doen, de meeste dagen van de week.
Het goede nieuws is dat het niet op de sportschool hoeft te zijn of georganiseerd moet zijn . Dit kan zo zijn als 6-7 dagen wandelen met je man of vrienden, of zeven dagen prenatale aerobics of elke andere combinatie van gematigde activiteit die je wilt. Er zijn maar heel weinig oefeningen die tijdens de zwangerschap beperkt zijn. Praat met uw arts of verloskundige over uw favoriete vormen van activiteit.
Waarschuwingssignalen tijdens de training
Oefening is over het algemeen gezond voor iedereen en er zijn weinig problemen. Hoewel iemand problemen zal hebben. U moet onmiddellijk stoppen met trainen, ongeacht uw conditie, als u een van de volgende symptomen hebt :
- Duizeligheid
- zwakheid
- hoofdpijn
- Kortademigheid
- Samentrekkingen van de baarmoeder
- Vaginale bloeding of vloeistoflekkage
- Hartkloppingen
Er zijn mensen die niet zouden moeten sporten tijdens de zwangerschap .
Oefening kan een leuk onderdeel zijn van uw dagelijks leven. Er zijn bijna altijd manieren om bijna elke dag 30 minuten aan activiteiten te doen. Eén sleutel is om te onthouden dat het geen solide 30 minuten hoeft te zijn. Je kunt dit onderverdelen in drie sessies van 10 minuten of twee periodes van 15 minuten. De sleutel past het in je levensstijl en maakt het een gezonde gewoonte voor het leven.
Uw arts of verloskundige moet in staat zijn om veel van uw vragen over zwangerschap en lichaamsbeweging te beantwoorden. Als ze liever hebben dat je met een personal trainer praat, zorg er dan voor dat ze ervaring hebben met zwangere vrouwen. Uw behandelaar kan u misschien zelfs een doorverwijzing voor ondersteuning geven.
Onthoud dat oefening niet alleen gaat over een programma dat je wel leuk vindt om te rennen, zwemmen of zelfs wandelen. Het gaat erom meer te bewegen dan je nu doet.
Dit kunnen eenvoudige dingen in je leven zijn. Onthoud dat elke beweging een goede beweging is, en dat komt allemaal overeen. Praat met uw arts of verloskundige over welke rol beweging en lichaamsbeweging moeten hebben in uw zwangerschap. Ze kunnen goede aanbevelingen voor je doen.
bronnen:
Petersen et al, "Correlate of Physical Activity with Pregnant Women in the United States", Medicine & Science in Sports & Exercise; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Je zwangerschap & geboorte, vierde editie." Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) en Meredith Books, 2005.