Stay-at-home moeders: vind de stress die u nodig heeft!
Thuisblijvende moeders lijken gemakkelijk werk te kunnen doen, maar in werkelijkheid bevat het nogal wat stress. Veel mensen (inclusief de moeders zelf in hun pre-stay-at-home-mom-dagen) kunnen het leven van een thuismoedermoeder beschouwen als een eindeloze reeks ontspannende theekransjes, leuke spelletjes van dominostenen, of ( letterlijk) een wandeling in het park.
Thuis moederschap kan die dingen omvatten, maar vaak is het ook een 'schreeuw door het park' (als speelgoed wordt meegenomen of als zand in kleine ogen komt), een 'gejank door het park' (als de ijsvrachtwagen verschijnt en mama wil niet kopen), of een 'instorting in het park' (van de uitputting van proberen om de hele dag kleine kinderen bij te houden)!
Thuiswonende moeders - de meesten van hen - komen vaak in beweging vanaf het moment dat zij (of hun kleintjes) 's ochtends wakker worden tot het moment dat ze' s nachts in bed instorten. Als kinderen slapen, is het tijd om na al het plezier op te ruimen of papa wat aandacht te schenken. Het is een geliefde baan, maar het ziet er meestal alleen ontspannend uit van buiten!
(Dit wil niet zeggen dat werkende moeders minder stress ervaren, inderdaad, veel van hun stressoren zijn hetzelfde, en elke moeder werkt hard om de beste die ze kunnen voor hun kinderen te zijn.Je kunt ook deze stress-tips voor werkende moeders lezen.)
De volgende tips kunnen helpen bij het thuis blijven van moeders om wat gezond verstand en stressverlichting in hun actieve leven te behouden.
Plan vooruit en wees georganiseerd
Georganiseerd zijn is een essentiële vaardigheid voor thuismoeders, net als voor werkende moeders. Als je kunt anticiperen op de driftbuien, de behoefte aan het verlaten van het huis en andere potentiële stressvallen, zul je minder crises tegenkomen.
Als u vooruit plant en uw routines stroomlijnt, is er minder gedoe, dingen vergeten en benadrukt terwijl u door uw drukke dag reist.
Grenzen instellen
Voordat u kinderen had, hadden de banen waarvoor u werkte specifieke start- en eindtijden; nu ben je dag en nacht oproepbaar! En omdat u niet werkt, wordt van u verwacht dat u zich meer vrijwillig aanmeldt, meer activiteiten plant en het huis ook vlekkeloos houdt!
Als thuismoeders geen grenzen stellen, kunnen ze gemakkelijk meer werk doen dan twee of drie mensen comfortabel aankunnen, en zichzelf onderwerpen aan burn-out in het proces. (Zie dit artikel voor meer informatie over het stellen van prioriteiten.)
Blijf verbonden
Een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen ervoor kiezen om thuis te blijven moeders is om te kunnen binden met hun kinderen gedurende de dag en genieten van de speciale momenten van hun jeugd. Daarnaast moet er huishoudelijk werk worden gedaan, moeten diners worden gemaakt en hebben kinderen sociale activiteiten nodig. Helaas proberen mama's soms meer dan te voldoen aan deze normen door te koken bij gastronomische maaltijden, het huis vlekkeloos te houden en in 'competitieve mama'-kringen te komen die minder om ondersteuning en meer stressvol zijn dan ze zouden moeten zijn! Onthoud wat echt belangrijk is: de quality time met uw kinderen! Als je merkt dat je te hard aan het werken bent om alles perfect te houden, laat het huis een beetje gaan, vind een paar snelle en gemakkelijke recepten en heb gewoon plezier met je kinderen. Ze groeien zo snel op! (Zie dit artikel voor enkele ideeën voor stressverlichting.)
Zorg voor jezelf
Zoals je al weet, ben je niet de beste voor je kinderen als je fysiek en emotioneel niet op je best bent.
Om het soort uithoudingsvermogen te behouden dat nodig is om de hele dag met kinderen op de hoogte te blijven, is het belangrijk dat thuismoeders voor zichzelf zorgen op de manier waarop ze voor hun kinderen zorgen: door voldoende te slapen, gezond te eten en op zijn minst wat te krijgen " down time. " Het is ook belangrijk om te genieten van positieve feedback (in de vorm van knuffels) om burn-out te voorkomen. (Zie deze zelfzorgstrategieën voor ideeën.)
Roep hulp in
Van thuisblijvende moeders wordt vaak verwacht dat ze alles doen wat te maken heeft met thuiszorg en kinderopvang, en dat leidt vaak tot weinig tijd voor zelfzorg. Maak je werk gemakkelijker door hulp in te roepen van de kinderen en je partner.
Kinderen kunnen een vloer Swiffer, afwas doen en koken. Zelfs jonge kinderen kunnen helpen met bepaalde huishoudelijke taken, zoals bijpassende sokken terwijl u het wasgoed vouwt. Je kunt babysitten met vrienden ruilen. Er zijn vaak manieren om betaalbare hulp in te huren voor extra dingen zoals schoonmaken of koken, om de levensstijl van een moeder minder hectisch te maken. En de mogelijkheid om taken aan kinderen te delegeren, wordt vaak over het hoofd gezien. Voor thuisblijvers is hulp inschakelen een slimme manier om het leven minder gestrest te maken, niet alles te moeten doen en zelfverzekerde kinderen groot te brengen.
Focus op stressmanagement
Wanneer thuisblijvende moeders gestrest en gestrest zijn, zijn ze vaak minder in staat om contact te maken met hun kinderen of partner, wat kan leiden tot 'acting-out' door de kinderen, een meer conflicterend huwelijk en andere dingen die stress voor de moeders en de moeder vergroten. hun families. Daarom is het nemen van een proactieve houding ten opzichte van stressmanagement heel belangrijk. Verschillende snelle stressverlichters bij de hand hebben, zoals ademhalingsoefeningen en reframingtechnieken (verschillende manieren om naar een stressvolle situatie te kijken), evenals langetermijn strategieën voor stressbeheer, zoals een regelmatige oefening of meditatieregime, hobby of ondersteunend sociale kring, kan aanzienlijke stress verlichten voor thuismoeders en hun gezinnen.
Naast deze stressmanagementmethoden voor thuismoeders, is het belangrijk (en vaak over het hoofd gezien) om de stress van kinderen in het oog te houden. Zelfs jonge kinderen kunnen profiteren van stressbestrijdingspraktijken zoals diepe ademhaling, stille tijd met moeder en massage. Omdat moeders en jonge kinderen zo op elkaar zijn afgestemd, helpt het verminderen van stress in een kind zowel voor moeder als kind.
Zie voor meer ondersteuning deze bronnen voor stressbeheer.