Halloween is een favoriete vakantie voor kinderen, maar de focus op lekkernijen kan ouders die zich zorgen maken over de gezondheid van hun kinderen, benadrukken. Het hoeft echter geen strijd te zijn. Diëtiste Katie Grubiak, die met klanten van alle leeftijden (en praktijken van een intuïtieve benadering van eten) werkt, biedt enkele tips om Halloween dit jaar leuk en stressvrij te maken.
Hoe Candy verantwoord te eten Deze Halloween
- Laat geen snoep vallen: maak geen zorgen of negativiteit over het snoepje of maak geen opmerkingen over hoe ongezond de lekkernijen zijn. Halloween is een geweldige kans om de boodschap te sturen dat er geen goed voedsel of slecht voedsel is. Mensen die eetstoornissen ontwikkelen, ontwikkelen erg zwart-wit en strenge voedingsregels. Door snoep toe te staan en er neutraal tegenover te staan, kun je de toon zetten dat snoep niets is om bang voor te zijn en niet zo speciaal. Onderzoek toont aan dat kinderen die snoep mogen krijgen, minder geneigd zijn het te veel te eten.
- Traceer of behandel niet op een lege maag: serveer uw kind een uitgebalanceerd diner (inclusief alle belangrijke voedselgroepen) voordat u ze naar trick-or-treat stuurt. Dit vermindert de kans dat ze zichzelf oversturen met snoep.
- Laat uw kind de vakantie vieren: deelnemen aan "het leven" is belangrijk. Vakantie is een gelukkig onderdeel van het leven; feestelijk eten en non-food gerechten mogen niet worden afgeschilderd uit de festiviteiten. Het is gezond om te vieren, dus laat je kind trick or treat en snoep verzamelen. Een snoepzak die precies de juiste maat heeft - niet te klein of te groot - kan natuurlijk aan het eind van de nacht een gevoel van 'ik heb genoeg' stimuleren. Kiezen voor de enorme kussensloop en deze vol willen hebben, kan leiden tot een gevoel dat je nooit genoeg snoep krijgt. Een idee is om een tas in de maat en vorm van een gemiddelde pompoen te maken door twee stukjes vilt met een koord samen te naaien en uw kind het te laten versieren. Dit is misschien precies wat de diëtist heeft besteld.
- Gebruik Halloween als een kans voor uw kind om zichzelf te reguleren: wanneer het kind thuiskomt, moet u geen limiet instellen voor hoeveel ze kunnen eten. Laat het kind de navigatie uitvoeren. Instinctief dumpen ze het snoep vaak en beginnen te categoriseren wat ze nu of later willen of wat ze hun broer of zus zullen geven omdat ze het toch niet echt willen. Ze kunnen ook bepaalde reguleerwijzen aanduiden. Laat de kinderen in de loop van de volgende dagen op geschikte momenten snoepjes kiezen, zoals desserts en snacks. Dit natuurlijke proces maakt deel uit van de opwinding en het plezier. Als je als ouder neutraal blijft, zal het snoepplezier meestal over een paar dagen en weken zijn loop krijgen. Proberen om het te bevatten kan het verbergen en liegen over snoep aanmoedigen. Beperking creëert vaak de wens om meer te eten. Een "emotionele lading" wordt op het snoepje gelegd: het is niet meer dan snoep en wordt een blijk van schaamte. Deze fusie creëert een vruchtbare voedingsbodem voor de teelt van een eetstoornis. Als je het snoep niet met deze kracht investeert, is het waarschijnlijk dat het kind na een paar dagen het snoepje zal vergeten, op welk moment je het weg kunt doen of het kunt schenken.
- Leer je kind om naar zijn eigen lichaam te luisteren, signalen over honger en verzadiging: je kunt ze vertellen dat je hun lichaam vertrouwt om hen te vertellen wanneer ze genoeg snoep hebben gehad. Als ze buikpijn krijgen, is dat een leerkans.
- Het is niet alleen Halloween meer: andere feestdagen en verjaardagen komen het hele jaar door. Moedig een soortgelijk proces aan met alle feestelijke gerechten. Sta hun natuurlijke aanwezigheid en de wens die ze opwekken toe om de opwinding rond de gelegenheid te evenaren. Versterk de natuurlijke stroom niet. Je zult zien dat de snoepjes een speciale plek in het hart van je kind hebben, gehecht aan de emotie van vreugde op de juiste tijd en plaats. Daar kan geen disfunctie uit komen.
Halloween kan een prachtige gelegenheid zijn om kinderen te helpen hun intuïtieve eetvaardigheden te ontwikkelen.
bronnen:
> Satter, Ellyn, Kinderen voeden. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuïtief eten: een revolutionair programma dat werkt. New York: St. Martin's Press. 2012.