Goede voeding voor u en uw baby
Een zogende moeder produceert 23 tot 27 ounce melk per dag, met 330 milligram calcium per kwart gallon. Dit vereist een extra energieverbruik van minstens 500 calorieën per dag. Goede voeding is daarom net zo belangrijk voor u als voor uw baby.
De kwaliteit van de moedermelk wordt alleen beïnvloed in extreme gevallen van onthouding of door overmatige inname van een bepaald voedingsmiddel.
Maar de hoeveelheid melk is sterk afhankelijk van het dieet van de moeder. Voedsel dat door een zogende moeder wordt opgenomen, vervult niet alleen haar eigen voedingsbehoeften, die groter zijn tijdens de postnatale periode, maar stelt haar ook in staat om melk te produceren. Een vrouw die zichzelf niet goed voedt, heeft misschien nog steeds een gezonde baby, maar dit gaat ten koste van haar eigen gezondheid. Als je onvoldoende voeding krijgt, zal je lichaam de melkproductie tot de eerste prioriteit maken, en je behoeften zullen onvervuld blijven. Het is precies hetzelfde als tijdens de zwangerschap, toen de voedingsbehoeften van de foetus vervuld waren voor die van de moeder. In feite ontvangt de baby, die slechts enkele kilo weegt, bijna 1.000 calorieën per dag in de moedermelk!
Wat betekent het om jezelf goed te voeden terwijl je borstvoeding geeft? We kunnen een moeder die borstvoeding geeft vergelijken met een marathonloper wiens race vierentwintig uur zal duren, niet vier.
De basis
Verhoog uw waterverbruik met één liter per dag, zodat u in totaal 2,5 tot 3 liter drinkt.
Vrouwen die borstvoeding geven, zijn sowieso liever dorstig, vooral tijdens voedselsessies, omdat een deel van hun waterverbruik rechtstreeks naar de melkproductie gaat. Maar overdrijf het niet: teveel vloeistof kan ook de melkproductie verminderen.
Verhoog uw dagelijkse calorie-inname tot 2.500 calorieën: u kunt zelfs meer eten als u van plan bent om langer dan drie maanden borstvoeding te geven (2.800 calorieën per dag).
Maar nogmaals, wees voorzichtig: veel moeders die borstvoeding geven worden verleid door snoepjes. Blijf in plaats daarvan bij gezonde voedingsmiddelen! Eet meer eiwitten. De basisregel is om elke dag 1 gram eiwit te eten voor elk pond dat u weegt.
Spreid uw calorie-inname uit over vijf "maaltijden", ontbijt, lunch, middagsnack, diner en een extra snack tijdens de avond. Elke snacktijd is ook een gelegenheid om water te drinken, een vetarm zuivelproduct en een stuk fruit te eten. Omdat uw lichaam voortdurend melk produceert, moet uw calorie-inname regelmatig zijn.
Blijf uit de buurt van tabak. Nicotine gaat direct door de moedermelk naar de baby. als je jezelf niet onder controle hebt, bouw dan een gat van minstens een uur op tussen je laatste sigaret en je volgende voedselsessie, zodat de nicotine in je systeem de kans krijgt om ten minste gedeeltelijk te ontleden.
Vermijd regelmatige consumptie van alcohol. Alcohol gaat in minder dan een uur door melk en als de baby het in grote hoeveelheden consumeert, kan het zijn groei vertragen. als je af en toe een glas wijn of bier drinkt, bewaar het dan na een voedsessie.
Neem geen medicatie zonder eerst een arts te raadplegen. De meeste antibiotica, sulfamedicijnen, chemische laxeermiddelen en alle producten die jodium bevatten zijn gecontra-indiceerd terwijl u borstvoeding geeft.
Andere medicijnen, die gedurende een lange periode worden ingenomen, kunnen ook gevaarlijk zijn.
Pas op voor vervuilende stoffen. Net als nicotine gaat pesticidenresidu gemakkelijk door moedermelk. Als u borstvoeding geeft, blijf dan weg van insecticiden (vooral in vormen in de lucht zoals spuitbussen of spoelen). Probeer natuurlijke insectenwerende middelen zoals citronella te gebruiken. Eet voornamelijk onverzadigde vetten. Zonnebloem, maïs, koolzaad en olijfolie leveren vetzuren die essentieel zijn voor het opbouwen van het zenuwstelsel van de baby.
Eet voedsel dat vitamine B bevat 9. In westerse landen is vitamine B 9 (foliumzuur) de enige vitamine die echt ontbreekt in het voedingspatroon van vrouwen.
Geboortenbeperkingspillen accentueren het vitamine B9-tekort van een vrouw en kunnen ook bijdragen aan een vitamine B 6 -deficiëntie. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur essentieel voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Moeders die borstvoeding geven, worden geadviseerd om hun prenatale vitamines te blijven innemen. Foliumzuur is ook overvloedig aanwezig in asperges, kool, maïs, kekers en spinazie. Veel andere voedingsmiddelen, zoals tarwe en sinaasappelsap, zijn verrijkt met foliumzuur. Controleer de pakketlabels.
Neem zinksupplementen. Volgens een Britse studie missen zwangere en zogende vrouwen vaak ook zink. Ze zouden 15 tot 20 milligram per dag moeten consumeren. Zink wordt gevonden in eieren, vlees, volkoren en haver.
Consumeer 1200 milligram calcium per dag. Een uitgebalanceerd dieet levert dagelijks slechts 800 tot 1.000 milligram calcium. Omdat moeders die borstvoeding geven 1.200 milligram nodig hebben, zal waarschijnlijk een calciumsupplement nodig zijn. Calciumbehoeften kunnen ook gedeeltelijk worden opgevangen door zuivelproducten, rauwe groenten, amandelen en hazelnoten.
Haast je niet om vitamine A-supplementen te kopen. Mensen praten vaak over vitamine A-supplementen voor moeders die borstvoeding geven, omdat hun dagelijkse behoefte stijgt van 1.000 milligram naar 1.300 milligram. Het is waar dat als de vrouw tijdens de zwangerschap een vitamine A-tekort heeft, dit probleem na de bevalling kan verergeren. Maar iedereen die genoeg wortels, groenten, boter, vis en vlees eet, zal voldoende vitamine A opnemen.
We horen veel over voedingsmiddelen die de baby kunnen irriteren - rapen, selderij, waterkers, citrusvruchten, uien, kool, kruiden, prei, bloemkool - door hem gas te geven of de smaak van zijn moedermelk te veranderen. Sommige mensen zeggen bijvoorbeeld dat knoflook de melkproductie verhoogt; anderen zeggen dat het babygas geeft. Er is geen universele regel. Bovendien geven verschillende culturen de voorkeur aan voedingsmiddelen die anderen als "slecht" beschouwen voor moeders die borstvoeding geven. Elke baby reageert anders op het voedsel dat zijn moeder consumeert. Als uw baby op een dag bijzonder gestoord is, probeer dan te onthouden wat u de afgelopen vierentwintig uur hebt gegeten. Als één voedsel verdacht lijkt, haal het dan een tijdje uit je dieet.
Als je borstvoeding geeft, observeer je je baby zodat je elk voedsel dat hem lijkt te storen uit je eigen dieet kunt verwijderen. Er bestaan voedingssupplementen waarvan wordt gezegd dat ze de melkproductie verhogen. Hun effecten zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar ze hebben een placebo (psychologisch) effect. Wees voorzichtig, sommige van deze supplementen hebben een zeer hoog suikergehalte en bevatten daarom veel calorieën. Ook zullen veel verloskundigen je vertellen dat venkel en bier de melkproductie verhogen en dat peterselie het stopt.