Of je kinderen nu baby's of tieners zijn, het proberen te balanceren met het zorgen voor hun behoeften (en al je andere verantwoordelijkheden) kan moeilijk zijn. Intellectueel weten we dat het belangrijk is dat ouders fit blijven en dat dit een onderdeel is van een goed rolmodel voor kinderen. En er zijn veel redenen waarom hardlopen ook goed is voor ouders.
Toch is het makkelijker om erover te praten waarom hardlopen goed is dan het daadwerkelijk doen. Veel ouders voelen de schuld van de ouders al omdat ze niet genoeg tijd met hun kind doorbrengen. En als een van de ouders meer tijd vindt om te bewegen dan de ander, kan dit ook leiden tot huwelijksproblemen.
Maar er is hoop. Er zijn een aantal verschillende manieren waarop u tijd kunt vinden om te werken. De methoden die voor u het best werken, kunnen afwijken van die van een andere ouder, daarom bieden we een aantal verschillende suggesties. Sommige van deze ideeën bevatten manieren om ervoor te zorgen dat uw kind wordt verzorgd terwijl u rent, terwijl anderen manieren delen waarop u met uw kind kunt hardlopen.
Investeer in een joggingwagen
Hoewel je hardlopen een beetje moeilijker wordt, is hardlopen met een joggingwagen een geweldige workout en de meeste kinderen vinden het leuk om mee te gaan. Als je eenmaal een joggingkar heeft, zul je het gemakkelijker vinden om in runs te knijpen.
In eerste instantie lijkt de prijs van joggingkarretjes misschien hoog, maar vergeleken met je vrijheid om te rennen, kunnen ze de moeite waard zijn. Je kunt ook een relatief nieuwe en zacht gebruikte kinderwagen vinden op een site zoals Craigslist. Hoewel deze kinderwagens als lifesavers als jonge kinderen kunnen voelen, ontgroeien de jonge geitjes gewoonlijk hen alvorens zij uitgeput zijn.
Terwijl sommige ouders vreesden dat het lopen met een joggingskinderwagen zou kunnen leiden tot veranderingen in de kinematica (de mechaniek van de beweging van het lichaam), lijkt dit niet het geval te zijn, en deze kinderwagens hebben geen invloed op de knie- en enkelkinematica. Voor degenen die serieuze hardlopers zijn, kan het echter nuttig zijn om te werken met de flexibiliteit van je wervelkolom, bekken en heupen.
Zoek een sportschool met kinderopvang
Ouders die lid zijn geworden van een sportschool die babysitten aanbiedt, wensen vaak dat ze dat eerder hadden gedaan. Hoewel het een dure optie lijkt, kan het veel minder zijn dan je zou verwachten. Het kan veel meer kosten om een babysitter bij u thuis te laten komen.
Het is niet alleen een goedkopere optie dan het inhuren van een babysitter, maar u zult ook met uw kinderen naar en van de sportschool gaan. En veel kinderen vinden het leuk om met andere kinderen te spelen terwijl mama of papa een training krijgen. Bovendien is een laatste voordeel dat u uw kind op elk moment zichtbaar kunt controleren.
Natuurlijk zijn er andere factoren dan babysitten die belangrijk zijn bij het kiezen van een sportschool. Leer meer over wat je moet weten als je naar een sportschool gaat, naast de oppasopties.
Break Your Runs
Ga er niet vanuit dat je 30 minuten tegelijk moet rennen. Profiteer van korte hoeveelheden tijd om te rennen. Als je 15 minuten hebt om op de loopband te rennen voordat je gaat eten, ga ervoor. Terwijl het eten aan het koken is, spring je nog eens 15 minuten verder.
Zolang je de segmenten op dezelfde dag doet, krijgt je lichaam in principe dezelfde voordelen als wanneer je alle mijlen in één training zou uitvoeren. Het leren opsplitsen van lange runs is een manier waarop veel ouders de tijd hebben gevonden om te trainen voor hardlopen op afstand, zoals marathons.
Maak het uitvoeren van een prioriteit
Als je een tijdje ouder bent geweest, heb je waarschijnlijk ondervonden dat als iets niet op de kalender staat het niet gebeurt. Je kunt een prioriteit maken door je runs in te plannen en je echtgenoot aan boord te krijgen om te helpen met sommige verantwoordelijkheden voor de kinderopvang.
Het kan enige creativiteit vereisen om te profiteren van de mogelijkheden om te rennen. Als je bijvoorbeeld de voetbalwedstrijd van je kind bekijkt, loop dan enkele ronden rond het veld voor of zelfs tijdens het spel.
Krijg uw kinderen betrokken
Zoek naar creatieve manieren om je kinderen bij je hardloopactiviteiten te betrekken. Als je kinderen oud genoeg zijn om op een fiets te rijden, neem je ze mee naar een fietspad waar je langs kunt rennen. Of ga naar het lokale middelbare schoolcircuit en laat je kinderen voetballen of op het veld spelen terwijl je rondjes draait.
Neem volledig voordeel van downtime
Ouders brengen veel tijd door in de auto, brengen kinderen heen en weer naar activiteiten en wachten gewoon. Als je merkt dat je een korte tijd tussen de pick-ups en drop-offs hebt, gebruik het dan voor lichaamsbeweging in plaats van voor een korte periode naar huis te gaan.
Als u het meeste uit uw downtime wilt halen, helpt het om een extra set hardloopkleding en hardloopschoenen in uw auto te hebben, zodat u voorbereid bent op onverwachte downtime.
Van het plannen van je pistes aan het begin van de week tot het zoeken naar verspilde momenten in je dag, bekijk onze tips voor drukke hardlopers.
Run In the Morning
Het is moeilijk om 's morgens voor de kinderen op te staan, maar het kan geweldig zijn op de dag dat je je geen zorgen hoeft te maken over het uitpersen van wat er nog over is van je dag.
Als je in de vroege uren van de dag moeite hebt met het vinden van de motivatie om te sporten, raak dan gemotiveerd om 's morgens te rennen.
Buddy-up met een andere ouder
Er zijn veel andere moeders en vaders in dezelfde situatie als jij. Kijk of je een kinderverzorgingsruil met een andere ouder kunt uitwerken. Je neemt een uur lang alle kinderen mee terwijl ze aan het werk is, en dan kan ze de bende bekijken terwijl jij aankomt.
Bottom Line op het vinden van tijd om te rennen als je kinderen hebt
We weten dat regelmatige lichaamsbeweging zoals hardlopen gunstig is voor zowel ouders als hun kinderen, maar het kan bijna onmogelijk lijken om de tijd te vinden. Maar door een prioriteit te maken en enkele van onze tips te volgen, moeten zelfs de drukste ouders de miles die ze elke week uitvoeren, kunnen verhogen.
> Bron:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., en A. Malone. Run Kinematics met en zonder een jogging-kinderwagen. Gang en houding . 2016. 43: 220-4.