Hoe te oefenen met je kinderen

Geef niet op Oefening. Deel het met je kinderen!

Als je een ouder bent, vooral van kleine kinderen, is je trainingstijd beperkt. Het is dus waardevol om manieren te vinden om in individuele oefentijd te werken, of het nu vroeg in de ochtend is, laat in de nacht, in een sportschool met een kinderopvang , of wanneer een partner, grootouder of oppas de leiding kan nemen over de kinderen. Maar laten we wel wezen: dat gebeurt niet altijd.

Maar laat dat niet uw fitnessdoelen doen ontsporen. Je kunt nog steeds sporten met kinderen in de buurt. Probeer deze kindvriendelijke activiteiten. Kleintjes kunnen meedoen, helpen of gewoon in de buurt spelen. Vergeet niet om te beginnen met een warming-up !

1 -

Geef me 10 push-ups

Wijzig push-ups en andere krachttrainingbewegingen om aan te sluiten bij de vaardigheid van uw kind. Terwijl je een traditionele push-up doet (tenen op de grond, benen en rug recht, ellebogen gebogen), kan je kind van zijn knieën duwen of gewoon op zijn buik liggen en zijn armen strekken.

Je kunt ook eenvoudige bicep-krullen, triceps-verhogingen en borstpersen doen met een aantal handgewichten. Oudere kinderen kunnen met je meedoen, met gewichten van 1 tot 2 kilo, zegt Joann Ferrara, een fysiotherapeut in New York. Geef jongere kinderen zitzakken, cilindrische houten blokken of waterflessen (vul een deel om gewicht toe te voegen) als ze een eigen gewicht willen. Tel samen terwijl je tilt en je oefent ook getallen!

2 -

Rennen, lopen en rollen

Laat je kind je begeleiden terwijl je rent, wandelt, fietst of inline skate. Baby's, peuters en jonge kleuters kunnen fietsen met een joggingwagen, fietsstoeltje of fietskar. Terwijl u loopt, jogt of rent, kunnen oudere kleuters en leerplichtigen hun eigen training krijgen op scooters, driewielers, fietsen of inline skates. Als u een fietser bent, overweeg dan een trail-a-bike die uw fiets in een tandemstijl verandert die uw kind kan gebruiken.

3 -

Yoga voor 2 of meer

Leer uw kind een paar eenvoudige houdingen en zij kan zich naast u uitrekken of draaien. Veel kinderen zijn behoorlijk bedreven en flexibel, maar laten haar het voortouw nemen en in haar eigen tempo gaan. "Laat je kind alleen in de pose stappen - nooit pushen", zegt Ferrara, die ook de oprichter is van Dancing Dreams, een adaptief dansprogramma voor kinderen met lichamelijke en medische uitdagingen. "Kinderen hebben de neiging om overijverig te worden, err aan de kant van zachtaardig."

Meer

4 -

Dans het uit

Dit kan de gemakkelijkste manier zijn om met kinderen te oefenen: de muziek op en dansen. Gebruik de muziek van kinderen of die van jezelf, en de bewegingen van kinderen (de kleine of kleine), of die van jou. "Dans krachtig genoeg en het geeft je een cardiovasculaire training," zegt Ferrara. Je kunt zelfs een aërobe dance workout video spelen en het een dance party noemen - je volgt de bewegingen van de instructeur en de kinderen doen gewoon hun eigen jam.

5 -

Raak de speelplaats

Speeltoestellen zijn leuk voor kinderen en kunnen ook voor moeders en vaders een geweldige workout zijn. Deze circuitroutine biedt opties voor beginnende sporters, meer gevorderde atleten en zelfs ouders en kinderen die samenwerken.