Stress is niet langer alleen maar een probleem voor drukke volwassenen; kinderen hebben nu meer dan ooit behoefte aan stress. Een nationale opiniepeiling van de American Psychological Association liet zien dat stress een topgezondheidszorg voor kinderen is met een rang die verschillende slots van voorgaande jaren heeft opgesprongen. Omdat gestresste kinderen vaak gestresste volwassenen worden, is stressverlichting voor kinderen belangrijk voor nu en voor de toekomst van de gezondheid van onze kinderen.
Hier zijn enkele strategieën om stressverlichting voor kinderen te bevorderen en eenvoudige manieren om ze te implementeren die stressverlichting voor het hele gezin kunnen veroorzaken. Probeer het volgende om de stressverlichting voor kinderen te bevorderen.
Maak contact met je kinderen
Kinderen en tieners moeten een stevige band hebben met ouders en andere volwassenen om ten volle te kunnen profiteren van hun ervaring, wijsheid en ondersteuning. Vergeet niet om tijd door te brengen met uw kinderen, naar hen te luisteren en verbinding te maken terwijl u samen dingen doet die u allebei leuk vindt. Als de communicatielijnen open zijn, zullen ze eerder met u praten en u gebruiken als hulpbron als ze gestresst zijn.
Hier is hoe: Plan in de tijd om dingen samen te doen als een familie, met name activiteiten die zorgen voor een gezonde communicatie. Sommige families fietsen graag op een rustig pad, spelen bordspellen en kaartspellen en zetten tijd vrij om rond het huis te gaan. (Ja, soms moet je de tijd plannen om spontaan te zijn.) Andere gezinnen nemen regelmatig kampeervakanties in het weekend, waardoor ze in stille omgevingen zonder afleiding komen, samen teamsporten beoefenen en elkaar aanmoedigen wanneer ze spelen, of familiebijeenkomsten hebben enkele weken om het basisstation eenvoudig aan te raken.
Je familie kan sommige van deze strategieën gebruiken of iets unieks proberen, maar het is belangrijk om een paar ideeën in je mouw te hebben die stressbestrijding voor kinderen bevorderen.
Verminderen Onnodige Stressors
De kinderen van vandaag en de tieners zijn meer gepland dan in vorige generaties. In sommige opzichten is dit een positieve zaak: kinderen die betrokken zijn bij veel gestructureerde activiteiten worden blootgesteld aan vaardigheden om ervaringen op te doen en hebben de mogelijkheid om vrienden te maken.
'Uitvaltijd' is echter belangrijk voor kinderen en volwassenen, en als kinderen zo over-gepland zijn dat ze geen tijd hebben om te decomprimeren, hebben ze meer kans op stress. Ook zullen ze waarschijnlijk niet leren wanneer en hoe ze als volwassenen grenzen stellen aan hun schema's.
Dit is hoe: als je vermoedt dat je kinderen over-gepland en te gestresst zijn, leer prioriteiten stellen en bezuinigen, net zoals je zou doen met je eigen schema. Praat met je kind en experimenteer met verschillende niveaus van drukte; je zult waarschijnlijk de juiste balans vinden op die manier.
Zorg voor basisbehoeften
Het is misschien niet voor de hand liggend, maar kinderen die niet genoeg slapen, voldoende bewegen of een gezond dieet volgen, zijn meer vatbaar voor stress, net zoals volwassenen. Daarom is het belangrijk om zeker te weten dat ze goed slapen, goed eten en het belang van zelfzorg leren.
Dit is hoe : deze is simpel: zorg ervoor dat je het huis in huis hebt met gezond voedsel, een routine hebt die de vrede in je huis 's nachts bevordert, en zorg ervoor dat je kind genoeg beweging krijgt door activiteiten waar hij of zij van geniet. Drukke schema's, kieskeurige smaken, videogames en niet-coöperatieve kinderen kunnen samenzweren om het uitdagender te maken om ervoor te zorgen dat al deze ingrediënten aanwezig zijn in het leven van uw kinderen, maar zelfzorg is de moeite waard.
Maak van deze dingen een prioriteit door ze in te plannen in uw levensstijl en activiteiten stop te zetten die interfereren. (Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar stressverlichting voor je kinderen is belangrijk genoeg om de moeite waard te maken.)
Leer uw kinderen Stress Management Technieken
Stressmanagement zou eigenlijk in de kindertijd moeten beginnen. Omdat de kinderen van vandaag snel opgroeien en in het algemeen al vroeg stress ervaren door hoge eisen, en omdat te veel stress schadelijk kan zijn voor kinderen en voor hun toekomstige (volwassen) zelf, is het nooit te vroeg om stressbeheerstechnieken aan uw kinderen te leren, en help hen om ze regelmatig te oefenen.
Hier is hoe: Zelfs zeer kleine kinderen kunnen ademhalingsoefeningen, yogahoudingen of verschillende vormen van lichaamsbeweging onder de knie krijgen, en stressverlichtende attitudes kunnen ook vanaf de eerste jaren worden ingeprent. Oefen yoga met je kinderen. Help ze in een dagboek te schrijven terwijl je in de krant schrijft. Adem samen. Je leert je kind waardevolle technieken en je krijgt het voordeel dat je ze zelf kunt oefenen. Plus, je zult prachtige herinneringen voor jullie beiden creëren.
Beheer uw eigen stress
Studies tonen aan dat stress bij volwassenen invloed heeft op kinderen, maar er is geen sociaal wetenschapper nodig om erop te wijzen dat wanneer we uitgeput zijn, we minder hebben om aan anderen te geven. Naast het houden van onze emotionele reserves vol genoeg om onze kinderen te helpen met het omgaan, kan onze eigen praktijk van stressmanagementtechnieken onze kinderen voorzien van gezonde rolmodellering voor hun eigen stressmanagement.