Of u nu een baby, peuter, kleuter of preteen hebt, een goede bedtijdroutine kan het verschil zijn tussen goede slaapgewoonten en veel slapeloze nachten.
Er zijn tientallen ouderschap slaapboeken over kinderen en slaapproblemen, van Dr. Ferber's "Los uw kind slaap problemen" boek op Elizabeth Pantley's "No-Cry Sleep Solution".
En terwijl een van de boeken u kan helpen uw baby beter te laten slapen, ook al gebruiken ze allemaal verschillende methoden, is het belangrijk op te merken dat de meeste van deze ouderschapsexperts de nadruk leggen op een goede bedtijdroutine voor een goede nachtrust.
In feite, de American Academy of Pediatrics, staat in hun boek "Guide to Your Child's Sleep" dat "het bijna onmogelijk is om het belang van een rustige, ordelijke bedtijdroutine te benadrukken."
Bedtime Routines
Een bedtijdroutine omvat alle dingen die u doet met uw baby of ouder kind net voor en tot de tijd dat u hem in bed legt, zoals een bad nemen, de laatste luierwissel, pyjama aantrekken, gebeden zeggen en een verhaal lezen voor het slapengaan, etc.
Het doel van een goede bedtijdroutine is dat uw kind alleen in slaap valt, zonder te worden geschud, tv te kijken of naast u te liggen. Op deze manier, als hij later wakker wordt, moet hij zichzelf kunnen troosten en in slaap vallen zonder dat hij extra hulp nodig heeft. Aan de andere kant, als hij in slaap vallen associeert met opgeschud worden, bijvoorbeeld als hij later midden in de nacht wakker wordt, zal hij waarschijnlijk niet in staat zijn om terug te gaan naar slaap, tenzij je hem in slaap wiegen.
Bedtime Routines Dos en Don'ts
Er is geen absoluut juiste manier om een bedtijdroutine in te stellen. Sommige kinderen horen graag een verhaaltje voor het slapengaan, anderen willen misschien over hun dag praten en sommigen willen misschien gewoon hun gebeden zeggen en gaan slapen. Zolang uw kind gemakkelijk in slaap valt en de hele nacht slaapt, werkt uw bedtijd routine waarschijnlijk goed.
Andere dingen die u waarschijnlijk moet doen als onderdeel van een goede bedtijdroutine kunnen zijn dat u:
- Begin toch vroeg. Het is veel gemakkelijker om een goede bedtijdroutine te beginnen als je baby jong is dan om te proberen en slechte slaaproutines te veranderen als je een peuter of kleuter hebt die nog steeds niet goed slaapt.
- Maak uw bedtijd routine geschikt voor de leeftijd. De bedtijdroutine van uw kind zal in de loop van de tijd veranderen. Terwijl bijvoorbeeld verwacht wordt dat een pasgeborene of een jonger kind in slaap valt of een flesje flesvoeding drinkt, kunt u proberen uw baby neer te leggen terwijl hij slaperig is maar nog steeds wakker is zodra hij vier of vijf maanden oud is.
- Houd je bedtijd routine redelijk kort. Een goede bedtijdrit duurt waarschijnlijk ongeveer 10 tot 15 minuten, of iets langer als u een bad neemt.
- Gebruik een beveiligingsobject als onderdeel van uw bedtijdroutine. Een beveiligingsobject , zoals een knuffeldier of deken, kan een belangrijk onderdeel zijn van een goede bedtijdroutine, vooral voor peuters en kleuters. Dit soort items zijn echter meestal niet veilig in de wieg voor jongere baby's.
- Wees consistent in je bedtijdroutine. Uw bedtijdroutine kan in de loop van de tijd veranderen als uw kind ouder wordt, maar het moet van dag tot dag redelijk consistent zijn, te beginnen op hetzelfde moment en in dezelfde volgorde. Een bedtijdrit van een peuter kan bijvoorbeeld om 20.00 uur beginnen en bestaat uit een bad, pyjama aantrekken, een paar verhaaltjes voor het slapengaan lezen, naar bed gaan en een welterusten doen.
- Bied wel wat keuzes aan in je bedtijdroutine. Je kind kan niet kiezen wanneer hij naar bed gaat, maar je kunt hem wat kracht in zijn bedtijdroutine laten door hem een keuze te laten maken over welke pyjama te dragen en welke boeken te lezen, enz.
- Begrijp wel dat een beetje huilen goed kan zijn. Sommige kinderen, het doet er niet toe wat u doet, huilen een paar minuten terwijl ze zich neerleggen om te slapen of wanneer ze midden in de nacht wakker worden. Dit kan goed zijn als ze snel tot rust komen en je je comfortabel voelt om ze een paar minuten te laten huilen. Houd in gedachten dat zelfs de Ferber-methode niet voorstander is om kinderen gewoon de hele nacht te laten huilen.
- Gebruik wel een nachtlampje. Weinig kinderen slapen graag in het donker, waardoor een nachtlampje handig is.
- Neem ook mondhygiëne op in uw bedtijdroutine. Of u nu het tandvlees van uw baby schoonmaakt of uw oudere kind eraan herinnert om zijn tanden te poetsen en te flossen, een goede mondhygiëne is een goede gewoonte die u elke avond kunt opnemen in de bedtijd van uw kind.
- Herinner uw kinderen eraan om de badkamer nog een laatste keer te gebruiken voordat ze naar bed gaan. Dit is vooral belangrijk voor jongere kinderen die nog steeds problemen hebben met bedplassen .
Net zoals er veel goede manieren zijn om een goede bedtijd routine te hebben, zijn er een aantal verkeerde manieren en dingen die je moet vermijden.
- Sleep uw bedtijdroutine niet weg. Als u niet oppast, sleept uw kind uw bedtijdritme veel langer uit met herhaalde oproepen voor drankjes, snacks of om de badkamer te gebruiken. Probeer echter vast te houden aan je oorspronkelijke bedtijd.
- Vermijd stimulerende activiteiten vlak voor uw bedtijdroutine. Vooral als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen, moet u gewoonlijk 30 tot 60 minuten voor het slapengaan stoppen met het stimuleren van activiteiten, zoals het spelen van videospellen, tv-kijken of praten aan de telefoon.
- Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. Houd er rekening mee dat cafeïne , naast frisdrank en thee, een verborgen ingrediënt is in andere voedingsmiddelen, waaronder ijs met ijs en chocolade, enz.
- Vermijd slechte slaapassociaties. Dit omvat dingen als het wrijven van de rug van uw kind totdat hij in slaap valt, muziek speelt of de tv aanhoudt, want als uw kind leert om in slaap vallen te associëren met zoiets, heeft hij hulp nodig als hij later wakker wordt. En nee, gewoon de tv of muziek de hele nacht ophouden, werkt niet. Als je kind wakker wordt, zal hij nog steeds om je roepen en je hulp nodig hebben om weer in slaap te vallen.
- Ga er niet vanuit dat uw kind gewoon slechte slaapgewoonten zal ontgroeien. Helaas, als er niets wordt gedaan, blijven veel kinderen met slaapproblemen als zuigelingen en peuters slecht slapen, zelfs als ze naar school gaan. Hoe eerder u de slechte slaapgewoonten van uw kind oplost, waaronder het starten van een goede bedtijd, hoe beter.
En onthoud dat als je kinderen niet slapen, jij dat ook niet zult doen.