Als je zwanger bent van een tweeling , heb je zoveel te doen! Tussen het hebben van meer prenatale zorgafspraken en tests, heb je twee keer zoveel baby's om je zorgen over te maken. Een van de meest gestelde vragen die ik krijg als ik les geef aan tweelingzusjes gaat over gewichtstoename bij een tweelingzwangerschap.
De meeste mensen hebben gehoord over de richtlijnen voor gewichtstoename bij een eenlingzwangerschap, maar ze bestaan ook voor moeders die zwanger zijn van meer dan één baby.
Deze nieuwe richtlijnen zijn eigenlijk BMI-specifiek en zijn onderzocht en gepresenteerd door het Institute of Medicine (IMO).
- Normale BMI: 37-54 lbs
- Overgewicht BMI: 31-50 lbs
- Zwaarlijvige BMI: 25-42 lbs
Deze aanbevelingen zijn gedaan om te kijken naar gezonde zwangerschapsstappen van andere tweelingmoeders, door hun gewichtstoename-records en hun BMI te gebruiken om de veiligste beschikbare gewichtswaarden te berekenen. Het ding dat absoluut kritiek is om te onthouden is dat elke vrouw een individu is. Als u en uw arts besluiten dat er een gerichte gewichtstoename voor u is die anders is dan deze lijst, dan is dat waar u op moet schieten tijdens uw zwangerschap.
Een ding dat Dr. Barbara Luke, een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in meerlingzwangerschappen, al heel lang van haar studies heeft aanbevolen, is dat je 24 kilo wint door het merk van 24 weken. Dit heeft aangetoond een grotere impact op de zwangerschap te hebben dan minder gewichtstoename. Hoewel veel moeders hiernaar kijken, kunnen ze zich zorgen maken.
Veel tweelingmoeders winnen slechts ongeveer zes pond in het eerste trimester, dus raak niet in paniek en denk dat als je in het begin geen pond hebt gezet dat je ten onder gaat. In feite zul je normaal ongeveer anderhalve pond winnen in zowel het tweede als het derde trimester.
Sommige vroege zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, braken, voedselaversie of zelfs hyperemie kunnen het echt moeilijk maken om aan te komen.
Als je moeite hebt met afvallen, kun je het beste met je behandelaar praten. Ze kunnen zelfs voorstellen dat je met een voedingsdeskundige praat om je te helpen meer calorieën aan je dieet toe te voegen.
Enkele van de beste voedingsadviezen zijn afkomstig van andere moeders van multiples die er zijn geweest. Veel van de suggesties zijn gemakkelijk te gebruiken:
Snack
Het kan handig zijn om altijd een tussendoortje mee te nemen. Denk aan iets dat je in je handtas of rugzak kunt stoppen. Een zak noten kan je van eiwitten voorzien en zal niet bederven. Als u een kortere periode heeft voordat u uw snack wilt eten, kunt u ook denken aan vers gesneden fruit of groenten. Er is ook het idee van een banaan of appel.
Drink je calorieën
Zelfs toen ik niet zeker wist of ik iets kon eten omdat ik geen eetlust had, kon ik meestal iets drinken. Terwijl je zoiets als een milkshake kunt drinken, kun je ook kiezen voor een gezondere optie, zoals een fruitsmoothie. Probeer wat babyspinazie erin te gooien of zelfs wat eiwitpoeder voor een extra calorie-pit.
Eet kleinere maaltijden
Je maag zal zich uiteindelijk snel vol voelen. Probeer jezelf niet te overstuffen. Eet kleinere maaltijden om een deel van de bijwerkingen van overeten te voorkomen, zoals brandend maagzuur.
Eet vaak
Naast kleinere maaltijden, is vaker eten vaak nuttig. Houd snacks altijd klaar. Dit betekent dat je iets klaar hebt staan in je kast of koelkast, iets aan het werk moet brengen om je in je bureau te verstoppen of een stash in je auto hebt. Elke dag zou ik mijn bureau verlaten en twee keer naar de cafetaria lopen, een keer voor een fruitige ochtend snack en een keer voor een middagsnack kaas. (Ik had het geluk om in de buurt van een cafetaria te werken!)
Maaltijden en snacks plannen
Lach niet, maar uiteindelijk kun je zo zwanger raken dat je geen zin hebt om te eten. Dit is wanneer de kleinere, meer frequente maaltijden zeer nuttig kunnen zijn.
Bovendien kunt u planning aan de mix toevoegen. Eten op de klok is het beste als je zelden het gevoel van honger registreert. Hoe groter uw baarmoeder, hoe waarschijnlijker het is dat u geen honger zult hebben.
Hier is het ding, laat elke hap tellen. Weet wanneer je problemen hebt en vraag om hulp. Realiseer je dat je betere dagen en dagen zult hebben die niet zo geweldig zijn. Praat altijd met uw arts over vragen die u heeft, zelfs voor extra middelen zoals die doorverwijzing van voedingsdeskundigen.
Bron:
IOM (Institute of Medicine) en NRC (National Research Council). 2009. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: Reexamining van de richtlijnen. Washington, DC: The National Academies Press.