In de huidige cultuur kunnen we ons niet druk maken over gewicht. En vaak strekt deze houding zich uit tot het rijk van de gewichtstoename van de zwangerschap. Maar als het om zwangerschap gaat, is het eigenlijk belangrijk om een bepaalde mate van gewichtstoename aan te houden.
Gezond blijven tijdens je zwangerschap
Ongeacht wat u vóór de zwangerschap weegt, u moet wat meer gewicht krijgen. Vrouwen die als klinisch zwaarlijvig worden beschouwd, moeten nog steeds minimaal 11 pond krijgen, terwijl vrouwen met een ondergewicht meer dan 25-35 pond nodig hebben.
Hier is de voorgestelde gewichtstoename op basis van de BMI:
- Normale BMI (20 tot 24) - win 25 tot 35 pond
- Ondergewicht BMI (minder dan 20) - win 28 tot 40 pond
- Overgewicht BMI (25 tot 29) - win 15 tot 25 pond
- Zwaarlijvige BMI (meer dan 30) - win 11 tot 20 pond
En deze cijfers zijn voor gezonde vrouwen die een enkele baby dragen. Moeders die veelvouden verwachten, moeten nog meer gewicht krijgen, hoewel er geen normen zijn ontwikkeld voor deze speciale behoeften als geheel.
Waarom zou je aankomen? Vrouwen die zichzelf beroven van goede voeding tijdens de zwangerschap hebben meestal kleinere baby's die uiteindelijk meer tijd nodig hebben in het ziekenhuis en die een hogere incidentie van problemen hebben, waaronder neonatale sterfte .
Hoe moet je aankomen? Alleen omdat je voor twee eet, wil nog niet zeggen dat je twee keer zoveel moet eten. In het algemeen hoeft u niet meer dan 200-300 calorieën per dag toe te voegen aan uw huidige dieet. Integendeel, het is wat je eet dat echt telt.
Je dieet moet voedzaam zijn, vol goede dingen voor jou en je baby. Dit betekent dat u tijdens het snackmoment naar vers fruit moet grijpen in plaats van naar een snoepreep.
Gewichtstoename door Trimester
De meeste vrouwen zullen een lichte gewichtstoename merken in het begin van de zwangerschap, meestal ongeveer vier pond tijdens het eerste trimester.
Een deel hiervan is watergewicht, en sommige zijn de materialen die nodig zijn om je baby te laten groeien. Je baby is nog steeds erg klein aan het einde van dit trimester.
De meeste gewichtstoename zal verspreid worden over de laatste twee trimesters , ongeveer een pond per week, met iets meer aan het einde.
Het is ook heel gebruikelijk om een stopzetting van de gewichtstoename en misschien zelfs een klein gewichtsverlies op te merken aan het einde van uw zwangerschap.
Waarom zou ik geen gewicht willen verliezen?
Afvallen tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen, omdat het gewichtsverlies wordt geassocieerd met het verbranden van vetvoorraden die schadelijke stoffen voor de baby kunnen bevatten. Je kunt echter spieren krijgen tijdens je zwangerschap. Praat met je huisarts over sporten en sporten.
Wat als ik overgewicht heb?
Overgewicht betekent niet dat je geen gezonde zwangerschap kunt hebben, hoewel uit onderzoek blijkt dat vrouwen met obesitas een grotere neiging hebben tot problemen tijdens hun zwangerschap, waaronder hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes en een verhoogde kans op een miskraam . Toch moet je tijdens je zwangerschap minstens 11 kilo winnen.
Wat als ik ondergewicht ben?
Vrouwen met ondergewicht hebben soms vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van lagere vetpercentages. Probeer meer calorieën aan uw dieet toe te voegen.
Als u dit op een gezonde manier doet, hoeft u zich geen zorgen te maken over het overtollige gewicht na de bevalling. Snack de hele dag op een gezonde manier, denk eraan dat yoghurt, kaas en granen makkelijk en geweldig zijn voor u en uw baby. Uw minimale gewichtstoename tijdens de zwangerschap moet ongeveer 28 kilo zijn.
Postpartum Gewicht
Wat en hoe u heeft gewonnen, zal een effect hebben op uw postpartum gewichtsverlies. Als je de bovenstaande richtlijnen hebt gevolgd, zou je in goede vorm moeten zijn.
En vergeet niet dat borstvoeding de vetberg die tijdens zwangerschap wordt gedeponeerd snel zal opgebruiken, omdat het dagelijks 1000 - 1.500 calorieën per dag kost om melk te produceren.
Als je meer hebt gekregen dan je nodig hebt, heb je meer werk te doen, maar alles is niet hopeloos. Oefening na de bevalling is om vele redenen zeer nuttig, waaronder:
- Gewichtsverlies
- Spieropbouw (voor het dragen van je opgroeiende baby)
- Flexibiliteit
- Vrijstelling van depressie
- Het vergroten van het zelfrespect
Onthoud: gewichtstoename betekent niet dat u dik wordt. Integendeel, je bent een baby aan het laten groeien, iets dat calorieën (energie) vereist. Doe wat je eet twee keer zo veel en je zult de vruchten plukken van een gezonde baby.
> Bron:
> Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: Reexamining van de richtlijnen. Kathleen M. Rasmussen en Ann L. Yaktine, redacteuren; Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Institute of Medicine; Nationale Onderzoeksraad; 2009.