Ademhalingstechnieken voor het omgaan met arbeidspijn
Ademen voor arbeid is iets dat veel vrouwen naar de bevallingsklasse komen op zoek naar deze dagen. In mijn lessen verzeker ik mijn studenten dat ze ademden lang voordat ze zich voor mijn klas inschreven en veel weten over hoe en wanneer ze al ademen. Hoewel de "Lamaze breathing" niet langer routinematig wordt onderwezen in veel bevallingsklassen , Lamaze of niet, kan het nog steeds een nuttige techniek zijn om naast andere te kijken en te leren voor ontspanning en pijnverlichtingstechnieken.
Het eerste dat u wilt doen, is een ademhalingstechniek. Dit wordt vaak gedaan in yogalessen en ook in veel bevallingsklassen, omdat de adem iets is dat ontspannend kan zijn. Gewoon comfortabel zitten en plaats een hand op je borst en de andere op je buik onder je navel. Ga lekker zitten en ontspan je terwijl je je adem opmerkt. Sluit je ogen en concentreer je alleen op je ademhaling. Je moet proberen je eigen, comfortabele, langzame ademhalingstempo te vinden. Het maakt niet uit of je inademt via je mond of neus, en ook niet hoe je uitademt. Doorgaans helpt dit type focus u uw ademhaling te vertragen en te ontspannen, dit werkt zelfs tijdens de bevalling, vooral met de hulp van uw partner en / of doula.
Reinigende adem
De reinigende adem of groetadem is iets waarvan ik denk dat het wonderen verricht in arbeid als het gaat om weeën. Als een samentrekking begint, kun je de reinigende adem gebruiken om aan jezelf en anderen te signaleren dat je je gaat concentreren op deze samentrekking.
Om dit te doen, begint u eenvoudig door lang, langzaam, diep in te ademen en langzaam uit te blazen. Iemand die een vrouw vindt, is van mening dat als hij dit twee keer aan het begin van een samentrekking doet, hij of zij zich wat meer op de betreffende taak kan concentreren. Dit is ook de perfecte manier om afscheid te nemen van een samentrekking, je lichaam te ontdoen van ongewenste spanning en terug te keren naar de rustgevende staat tussen weeën.
Dit kan alleen of met andere ontspannings- of ademhalingsmethoden worden gebruikt.
Gevormde gestimuleerde ademhaling
Gevormde, gestimuleerde ademhaling kan veel verschillende dingen betekenen. Sommige vrouwen houden van een voorgeschreven manier van ademhalen als een vorm van afleiding. Sommigen zullen een iets snellere versie van hun eigen natuurlijke ademhaling kiezen, zoals tweemaal de normale ademhalingsfrequentie. Als dit niet jouw stijl is, kun je ook een langzamere ademhaling gebruiken met af en toe een geluid of een zucht naar binnen gegooid voor het loslaten van spanning. Zie het als normaal ademen voor een paar seconden en het gooien van een "ah" om de paar ademhalingen. Je kunt dit ook zien gebeuren door te tellen waar de echtgenoot of doula telt om de vrouw te helpen een bepaald patroon te bereiken dat ze kiest. Hoewel veel vrouwen van vandaag dit niet willen doen, vinden sommigen dat erg geruststellend, omdat ze zeggen dat ze zich kunnen concentreren op iets externs in plaats van op intern. Dit is ook een goede plek om vocalisatie toe te voegen, of het nu spontaan is of wordt gerepeteerd.
Dit is ook de ademhaling die vaak op televisie- of filmgeboortes wordt getoond. De hee hee hoo type van ademhaling. Na een reinigende ademhaling, zou je gewoon ademen en de woorden zeggen totdat de samentrekking voorbij was, eindigend met nog een reinigende adem.
Ze zijn bedoeld als ritmisch en geruststellend. Als dit niet jouw snelheid is, doe het dan niet, want er zijn nog veel andere dingen die je ter ontspanning kunt gebruiken. Maar als je het probeert en het helpt, voeg het dan toe aan je lijst met vaardigheden om te werken.
Brandpunt
Een focuspunt is slechts iets om naar te kijken tijdens de bevalling . Het kan een speciale foto zijn die u van huis of een bloem hebt meegenomen. Het kan ook een specifieke plek zijn die je vond op de muur waar je bevalt. Sommige vrouwen houden van een brandpunt, terwijl anderen niet zo onder de indruk zijn. Een focuspunt is een externe focus die u al dan niet natuurlijk lijkt. Een andere optie is om in de ogen van een van uw ondersteuningsmensen te kijken, deze oog-tot-oog-techniek is geweldig, vooral als u zich een beetje in paniek voelt of overweldigd bent.
Als je wilt, zoals veel vrouwen doen, om je focus intern te houden en je ogen te sluiten, dan werkt dat ook!
Het komt neer op
Ademen is iets dat je weet hoe te doen. Zeker, je ademhaling kan je helpen je te concentreren en je te ontspannen. Besteed tijdens je zwangerschap enige tijd aan het proberen uit te vissen welke het beste voor je werkt, wetende dat arbeid van gedachten kan veranderen.
Bron:
Voorbereid Bevalling: De Family Way. Amis, D en Green, J. Seventh Edition, 2007.