Childhood Nutrition Basics
Krijgen uw kinderen genoeg calcium in hun dieet? We weten allemaal dat calcium belangrijk is voor het bouwen van sterke botten, maar we weten niet altijd hoe we ervoor kunnen zorgen dat onze kinderen genoeg krijgen van hun dieet.
Calciumvereisten
Ouders zijn vaak verrast door de hoeveelheid calcium die hun kinderen elke dag nodig hebben. De American Academy of Pediatrics beveelt kinderen aan die:
- 1-3 jaar oud krijgt 700 mg per dag (ongeveer twee kopjes melk)
- 4-8 jaar oud krijgt 1000 mg per dag (ongeveer drie kopjes melk)
- 9-18 jaar oud krijgt 1300 mg per dag (ongeveer vier kopjes melk)
Helaas krijgen de meeste kinderen, vooral tieners, vaak veel minder dan hun aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte .
Calciumrijke voedingsmiddelen
Net als de meeste andere vitamines en mineralen, is je kind meestal het best af om haar voeding te krijgen van het voedsel dat ze eet en drinkt, inclusief calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk , kaas en yoghurt.
Kinderen kunnen ook calcium krijgen uit niet-zomaar voedsel, zoals zalm, tofu, boerenkool, enz., En veel calciumverrijkte voedingsmiddelen, waaronder veel verschillende soorten brood, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Veel kinderen drinken echter niet genoeg melk, in plaats daarvan kiezen ze voor het drinken van sap en frisdrank . Naast extra suiker en calorieën hebben deze dranken geen voedingswaarde en nemen ze de plaats in van drankjes die dat wel doen.
Een calciumsupplement kiezen
Als uw kinderen onvoldoende calcium in hun dieet krijgen, moet u ze mogelijk elke dag een calciumsupplement toedienen. Het kiezen van een calciumsupplement kan echter verwarrend zijn, omdat er veel verschillende soorten zijn, zoals calciumcarbonaat, calciumgluconaat, vloeibaar calcium en meer.
Nog afgezien van de verwarring, lijken de meeste voedingsfeiten niet de hoeveelheid elementair calcium te bevatten die het supplement bevat, wat de dagelijkse aanbevelingen omvatten, en ze lijken niet het percentage van de dagelijkse waarde (% DV) te omvatten op basis van de AAP-aanbevelingen. De% DV op deze supplementen is meestal gebaseerd op een dagelijkse behoefte van 1.000 mg in plaats daarvan.
Helaas bevatten veel ' multivitaminen' van kinderen die zeggen dat ze calcium bevatten, niet echt veel calcium en hebben ze absoluut niet genoeg om te voldoen aan de dagelijkse behoeften van je kind, waardoor de dingen nog meer verwarrend zijn.
Een populair merk multivitamine voor kinderen dat zichzelf als een 'uitstekende bron van calcium' noemt, heeft eigenlijk maar 200 mg calcium, minder dan 8 oz. glas melk en veel minder dan de dagelijkse behoeften voor een kind op elke leeftijd. Hoewel het een leuke aanvulling kan zijn voor kinderen die een bescheiden hoeveelheid calcium in hun dieet krijgen en slechts een kleine boost nodig hebben, is het moeilijk genoeg voor kinderen die dagelijks de meeste dagelijkse calciumbehoefte hebben door dagelijks vitamine te gebruiken.
Andere calciumsupplementen
Mensen hebben vaak antacida gebruikt om extra calcium in hun dieet te krijgen. Kinderen kunnen deze aanpak nu ook gebruiken door een speciaal voor kinderen ontwikkeld product te gebruiken.
Hoewel het wordt verkocht aan volwassen vrouwen, als u nog steeds op zoek bent naar een andere optie voor een calciumsupplement voor uw kind, kunt u uw kinderarts vragen om uw kind een calcium zacht kauwproduct te geven. Deze bevatten vaak elk ongeveer 500 mg elementair calcium.
Bron
- > Abrams, Steven A. Dieetrichtlijnen voor calcium en vitamine D: een nieuw tijdperk. Kindergeneeskunde. Maart 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3