Visualisatie is een geweldige ontspanningstechniek voor bijna iedereen. Het kan in veel situaties worden gedaan en heeft een groot potentieel om zeer geïndividualiseerd te zijn, ook al is het iets dat veel mensen niet horen totdat ze een cursus ontspanning of een bevallingsklasse hebben gevolgd ter voorbereiding op hun geboorte.
Wanneer we het over visualisatie hebben, denken de meeste mensen aan het lezen van scenario's van wandelen door het bos of op het strand liggen luisteren naar golven.
Dat kan een visualisatie-oefening zijn. Wat echter het beste werkt, is meestal iets persoonlijks.
Een positieve ervaring opnieuw beleven
Veel mensen vertellen me dat ze het leuk vinden om een positieve ervaring opnieuw te beleven, zoals een date, een vakantie of hun bruiloft. Deze gepersonaliseerde benadering kan zeer nuttig zijn voor mensen die aarzelen of visualisatie moeilijk vinden. Het enige dat ze hoeven te doen, is om afbeeldingen te maken van een aangename tijd in hun leven voor een mentaal beeld.
Je kunt dit doen door de gebeurtenis opnieuw te vertellen door je partner. De partner moet er zeker van zijn dat alle details aanwezig zijn om moeder te helpen herinneren. Dit omvat zaken als bezienswaardigheden, geuren, smaken en geluiden, waar van toepassing. Het gebruik van alle zintuigen is belangrijk. Als je je partner meeneemt door de ervaring met het gebruik van zintuigen, zal alles helpen weer tot leven te komen en een zeer levendige scène te schilderen.
Een ideale omgeving creëren
Anderen vinden het gebruik van het echte leven vervelend en gebruiken visualisatie om een scène te maken die zij wensen, bijvoorbeeld hun ideale geboorte.
Dit is eigenlijk een persoonlijke favoriete techniek in kraamklassen.
Begin door in een ontspannen positie te komen. Besteed dan een paar minuten aan het controleren van de spanning en begin dan het geboorteverhaal te vertellen zoals moeder de geboorte van de baby zou willen ervaren. Terwijl de partner het verhaal vertelt en de zwangere persoon dit verhaal verwerkt, observeert haar lichaam op spanning of stress.
Spreekt ze zich vast als ze iets bijzonders zeiden? Als het iets is waar u controle over hebt, kunt u dat vaststellen als een probleem om het te behandelen via uw geboorteplan of als een gesprek met uw partner of behandelaar.
Het werk van de arbeid visualiseren
Een andere manier om visualisatie effectief te gebruiken tijdens de bevalling, is door het te gebruiken om een beeld te krijgen van wat er zich in het lichaam afspeelt. Uitleggen wat in het lichaam gebeurt en die beelden gebruiken als ontspanningsinstrument is ook goed. Voor sommige vrouwen, wetende dat wat ze voelt, haar baarmoederhalsopening is , en haar een beeld van dat proces geeft, kan ze haar helpen ontspannen en het hoofd bieden aan bevalling.
Een proces dat vaak wordt besproken in termen van visualisatie is dat van de opening van de cervix. De mond van de baarmoeder is iets dat tijdens de bevalling wordt bekeken om het proces te helpen meten. Omdat het echter intern en moeilijk te bereiken is tijdens de zwangerschap, moet u zich eenvoudig voorstellen hoe het eruit ziet en wat het doet. Soms willen vrouwen zich voorstellen hoe een echte baarmoederhals eruit ziet. Dit kan zijn van medische tekeningen in een zwangerschapsboek of van een poster in een kraamklas.
Andere moeders willen een visualisatie gebruiken van een baby die naar beneden en naar buiten komt door iets als een coltrui.
Dit kan effectief aantonen hoe de baarmoederhals opent (dilateert) en hoe deze dunner wordt (verwijdert). Een andere optie is om iets abstracters te gebruiken, zoals een bloemknopopening. Je hoort misschien iemand praten over een kleine rozenknop en langzaam kijken hoe de bloemblaadjes uitzetten totdat deze eindelijk open is.
Sommige vrouwen zullen zelfs een enkel, levenloos object kiezen. Het kan een foto, een speciale ontspanningskaart of een stevig vel papier zijn - wat dan ook werkt.
> Bronnen:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnose voor pijnbestrijding tijdens bevalling en bevalling. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 mei; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.