10 manieren om gezonde voedingskeuzes te maken tijdens de zwangerschap
Gezond eten tijdens de zwangerschap is belangrijk voor elke vrouw, maar als je zwanger bent en een tiener hebt, is extra behandeling vereist om ervoor te zorgen dat jouw dieet is wat het moet zijn voor de gezondheid van baby en mama. Goed eten betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je favoriete voedsel uit je dieet haalt. Zwangerschapsvoeding betekent echter eten voor twee. Zowel jij als je baby zijn afhankelijk van wat je in je mond stopt voor voeding, dus houd rekening met de maaltijdplanning.
Door vooruit te plannen en te leren gezonde voedingskeuzes te maken, kunt u de kansen van uw baby vergroten om gezond geboren te worden.
Van fastfood tot vers voedsel
De meeste tieners eten veel broodjes en hamburgers. Als je broodjes en ander fastfood moet eten, zorg er dan voor dat je verse ingrediënten zoals sla, tomaten en andere gesneden groenten - des te beter - op je boterhammen en hamburgers legt als je zwanger bent om de voedingswaarde van je maaltijd. Je kunt ook een zelfgemaakte veggie burger proberen die bonen, linzen en andere hartige groenten en peulvruchten bevat om het volledige gevoel te behouden dat je krijgt als je een hamburger hebt. In andere gerechten zoals pasta's, stoofschotels en soepen, voeg veel verse groenten en fruit toe als je zwanger bent. Probeer ze gewoon niet "lekkerder" te maken door extra vet toe te voegen, zoals boter, crèmes of sauzen.
Van wit verwerkt tot hele granen
Als je gevangen zit in een wereld van wit brood, is zwangerschap een goed moment om te leren om alleen volkoren brood en broodjes te gebruiken.
Wissel van instant havermout met kunstmatige suikers naar gerolde haver met vers fruit of natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop of dadels om uw zoete tand tevreden te stellen.
Van pizza tot vegetarische taarten
Pizza is niet altijd een ongezonde keuze voor zwangere tieners . Het zal echter enige moeite kosten om uw pizza gezonder te maken door veel groenten en extra kaas toe te voegen in plaats van vet en natriumbeladen vlees zoals pepperoni en worst.
Je kunt ook spelen met het maken van gezondere sauzen door groenten te stomen en ze met je saus te mengen. Je kunt ook gezondere opties proberen voor een korst, zoals een bloemkoolkorst of zelfs een rauwe veganistische optie. Je hoeft de smaak niet op te offeren. Speel met recepten en vind de juiste ingrediënten, zodat u gezondere versies van uw favoriete voedsel kunt blijven bewaren, zodat u zich niet beroofd voelt.
Van frisdrank en cafeïne tot water, 100% sap en melk
Vruchtensappen en melk zijn een bijzonder belangrijk onderdeel van het dieet van een zwangere tiener. De consumptie van frisdrank en koffie moet tijdens de zwangerschap minimaal zijn of helemaal verdwijnen. Je zult beter doen met de voedingsstoffen die te vinden zijn in 100% sap en melk. Hoe minder toegevoegde suiker je in je drankjes hebt, hoe beter voor baby en jij. Melk kan helpen calcium te geven, wat essentieel is voor de gezonde ontwikkeling van uw baby en de gezondheid van uw eigen groeiende botten en tanden. In plaats van ijs te eten als je zwanger bent, probeer andere zuivelopties zoals yoghurt, mozzarella en kwark te eten.
Van bakken tot bakken, grillen of vlees braden
Altijd een goed idee voor het verminderen van vet en vooral belangrijk voor zwangere tieners is om vlees te bereiden door bakken, grillen of grillen in plaats van braden.
In termen van waar je je vlees aan koppelt, zijn gebakken aardappelen zonder boter of zure room een veel gezondere keuze tijdens de zwangerschap, of wanneer dan ook, dan friet. Verzekert u het vetverlies door het toevoegen van gezonde oliën en vetten zoals avocado, olijfolie en dergelijke met verschillende kruiden en specerijen die u de smaak zullen geven waarnaar u op zoek bent.
Van snoepjes tot hele etenswaren voor een dessert
Vroeger pakte je snoep als je de munchies kreeg, maar dat zal je baby of je groeiende lichaam niet dienen. In plaats van snoeprepen of koekjes voor snacks, probeer vers gedroogd fruit of rauwe groenten te eten. Maak voor desserts hele voedselversies van je favoriete smaken.
Maak een zoet smakende smoothie met fruit waar je van houdt om je zoetekauw te stillen of probeer een chocoladeschok gemaakt met cacaopoeder, amandelen en dadels die net zo lekker smaken als het echte vlees. Houd je koelkast gevuld met vers fruit dat klaar is om te eten en yoghurt die in het juiste portie is, zodat je gewoon kunt pakken en gaan. Als u van plan bent gezond te eten, kunt u de overstap naar gezond eten maken en goede gewoonten ontwikkelen waardoor uw baby na de geboorte van goede voeding kan genieten.