Hoe een gezonde vegetarische zwangerschap te hebben

Als je voor een bepaalde tijd vegetariër bent geweest, ben ik er zeker van dat je gewend bent aan het constante spervuur ​​van vragen en opmerkingen over je keuze van eetgewoonten. (Laat me mijn excuses aanbieden voor die opmerkingen van mensen.) De waarheid is dat de meeste mensen goedbedoelende maar hopeloos slecht geïnformeerd zijn. De overgrote meerderheid van vegetariërs heeft uitvoerig onderzoek gedaan naar hun voedingskeuzes, zowel vóór als tijdens de overgang naar vegetarisme, ervan uitgaande dat je niet als vegetariër bent opgevoed.

Zwangerschap brengt een aantal veranderingen aan in ieders dieet, zelfs als je vegetariër bent. Hoewel de veranderingen misschien niet zo ingrijpend zijn als u of anderen denken dat ze misschien voor de overgrote meerderheid van vegetariërs zijn die hun dieet op wetenschap hebben gebaseerd. Welke zwangerschap verandert, is uw wens om ervoor te zorgen dat u alles zo goed mogelijk doet om een veilige en gezonde zwangerschap voor uw baby te garanderen.

Hier zijn een paar dingen die je moet weten over vegetarisch zijn tijdens de zwangerschap:

Het is perfect om tijdens de zwangerschap vegetarisch te zijn

Terwijl veel mensen zullen proberen je bang te maken voor het eten van dierenproducten die je niet wilt eten, om welke reden dan ook, is het niet nodig. Sommige vrouwen die vegetariër zijn geweest, kunnen verbaasd zijn dat ze hunkeren naar dierlijke producten zoals biefstuk, het is jouw roeping als je ervoor kiest om het te eten. Je zult jezelf of je baby geen kwaad doen als je ervoor kiest om het te negeren.

Eet een regenboog

Door een regenboog of een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, helpt u ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt uit uw plantaardig dieet.

De verschillende kleuren groenten en fruit zijn manieren om u eraan te herinneren in welke vitamines uw dieet de laatste tijd rijk is.

Voeg geen extra calorieën toe meteen

Hoewel je misschien hebt gehoord dat je voor twee aan het eten bent - dat is niet meteen. De eerste paar maanden van de zwangerschap, het eerste trimester , zijn niet de plek waar u extra calorieën nodig hebt.

Bewaar de 300 calorieën per dag voor het tweede en derde trimester.

Eiwit is nog steeds belangrijk

Ja, eiwit is belangrijk. Het is de bouwsteen van elke cel in je lichaam. Dat gezegd hebbende, kun je veel eiwitten krijgen van een plantaardig dieet. Als u een Lacto-Ovo-vegetariër bent, wat betekent dat u zuivel en eieren eet, kunt u deze ook als eiwitbron gebruiken. Het voedsel dat de meeste vegetariërs als eiwitrijk bestempelen, is noten, notenpasta, peulvruchten en tofu.

Vergeet niet om ijzerrijke voedingsmiddelen toe te voegen

IJzer is belangrijk tijdens de zwangerschap om de gezondheid te bevorderen en bloedarmoede te voorkomen . Donkergroene groene groenten bevatten veel ijzer, gedroogde abrikozen, zoete aardappelen, pompoen, enz. Baby spinazie in een vruchtensmoothie - het is heerlijk en een geweldige manier om ook een misselijkmakende maag te verlichten.

Vitamine C is belangrijk tijdens de zwangerschap

Vitamine C is belangrijk voor een gezond lichaam en dus ook voor zwangerschap. Je kunt zeker vitamine C vinden in citrus, zoals sinaasappels, maar het is ook te vinden in aardbeien, broccoli, groene pepers en mosterdgroenten, om er maar een paar te noemen.

De deal met vitamine B12

Vitamine B12 wordt aangetroffen in veel eieren en zuivelproducten. Als je veganist bent, wil je met je arts of verloskundige praten over mogelijke supplementen. Je kunt wel of niet besluiten om aan te vullen, maar het is de moeite waard om met je behandelaar te bespreken.

Ervan uitgaande dat je geen vegetariër bent die fruit en groenten vermijdt (niet lachen, ze zijn daarbuiten!), Zou je in staat moeten zijn om een ​​gelukkige en gezonde zwangerschap te hebben met heel weinig verandering in je dieet. De andere regels van de weg zijn op u van toepassing, inclusief het eten van de meest verse producten die beschikbaar zijn, het toevoegen van snacks als u problemen heeft met het eten van drie maaltijden per dag, hetzij vanwege misselijkheid of andere problemen. Als je vragen hebt, aarzel dan niet om met je behandelaar te praten. Als ze niet goed thuis zijn in het vegetarisme, vraag dan een voedingsdeskundige die bekend is met het behandelen van vegetariërs, vooral tijdens de zwangerschap.

bronnen:

Mangels, A., & Craig, W. (2009). de positie van de Amerikaanse dieetvereniging: vegetarische diëten. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027

> US ministerie van Landbouw. (nd). Tips voor vegetariërs. Retrieved from http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html