Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is absoluut normaal - vooral in de eerste paar maanden en het laatste trimester. Voor sommige vrouwen is vermoeidheid overweldigend; voor anderen is het relatief mild. Hoe dan ook, het maakt deel uit van het proces om een baby te maken.
Waarom doet vermoeidheid zich voor tijdens de zwangerschap?
Voor het eerste trimester werkt uw lichaam overuren - een placenta creëren en opzwepen om de voeding en ondersteuning te bieden die een opgroeiende baby nodig heeft.
Je metabolisme neemt toe, evenals je bloedstroom - dus je lichaam heeft meer nodig dan zijn gebruikelijke toewijzing van voeding en rust. Het eerste trimester kan ook een tijd van door hormonen geïnduceerde stemmingswisselingen zijn. Deze kunnen op zich al vermoeiend zijn, vooral als je wilt voorkomen dat de bonen over je zwangerschap worden gemorst tot nadat het eerste trimester veilig is voltooid.
Tijdens het tweede trimester vlakt je lichaam een beetje af. Ja, je bent nog steeds aan het eten en slapen "voor twee", maar nu de placenta is gevormd en je lichaam zich een beetje heeft aangepast, voel je je misschien wat energieker. Dit is een goed moment om het kinderdagverblijf gereed te maken en belangrijke taken op je agenda af te ronden - want je zult je dit energiek gevoel al een tijdje niet meer voelen!
Naarmate je het derde trimester binnengaat, zul je weer vermoeidheid gaan voelen. Deze keer zijn de redenen duidelijker zichtbaar:
- Je draagt heel veel gewicht - de hele tijd. En die baby wordt alleen maar zwaarder.
- Je hebt waarschijnlijk moeite om 's nachts te slapen, vanwege de bewegingen van de baby en de moeilijkheid om comfortabel te worden.
- Je hebt het misschien moeilijk met de spijsvertering en eliminatie.
- Elke gewone beweging wordt inspanniger omdat je moet werken rond een groeiende buik en, in sommige gevallen, opgezwollen enkels en andere fysieke problemen.
- U kunt last hebben van nachtelijke krampen en "rusteloze benen", nog een reden waarom slaap u kan ontgaan.
- Angst over de bevalling kan ontspanning moeilijker maken - en slaap moeilijker om te verkrijgen.
Vermoeidheid bestrijden
Gelukkig is zwangerschap een tijd waarin vrienden en familie vaak rondrennen om dingen gemakkelijker te maken voor de moeder. Als u zich uitgeput voelt, profiteer dan van de hulp die anderen bieden! Naarmate je groter wordt, is het moeilijker om met normale huishoudelijke taken om te gaan - dus vraag om ondersteuning of huur deze in. Bovendien kunnen deze tips helpen:
- Neem een kort dutje als je kunt, maar niet zo lang dat het je nachtrust zal verstoren.
- Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Sta elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip op.
- Oefening dagelijks, maar niet na het avondeten. Overweeg een prenatale fitnessles en vermijd zware activiteiten (met name gewichtheffen).
- Vermijd cafeïne.
- Controleer uw voeding en eet de hele dag door kleine, voedzame maaltijden.
- Blijf gehydrateerd.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Hoewel het volkomen normaal is om moe te zijn tijdens de zwangerschap, is een plotselinge toename van vermoeidheid niet normaal. Dit kan een teken zijn dat er iets niet klopt met je zwangerschap. Andere problemen die kunnen optreden zijn onder andere depressie-gerelateerde vermoeidheid of vermoeidheid door bloedarmoede (gebrek aan ijzer in het bloed).