Wanneer u zwanger bent en niet kunt slapen
Slapeloosheid is gewoon een mooie manier om te zeggen dat je problemen hebt met slapen. Tijdens de zwangerschap kunt u moeite hebben om in slaap te vallen wanneer u probeert naar bed te gaan of, als u midden in de nacht wakker wordt, kunt u moeilijk weer in slaap vallen. Sommige ongelukkige zwangere vrouwen lijden aan beide.
Omdat medicijnen geen goed idee zijn voor het bestrijden van slapeloosheid tijdens de zwangerschap, moet u een lijst met hulpmiddelen ontwikkelen die u zonder medicatie helpen.
Hier zijn enkele tips voor het inslapen, inslapen of gewoon omgaan met slapeloosheid in het algemeen.
Ga slaperig naar bed.
Soms is het probleem dat je naar bed gaat en niet kunt slapen omdat je niet fysiek of mentaal klaar bent om te slapen. Door je bed alleen in te gaan als je echt klaar bent om te slapen, vergroot je de kans dat je echt slaagt. Om dit te helpen, vermijd cafeïne na het begin van de middag, oefen niet krachtig na laat in de middag, en heb geen zware discussie voor het slapengaan of in bed. Alleen ontspannen met je partner kan nuttig zijn.
Probeer een slaapverwekkende snack.
Comfort eten is niet altijd slecht. Er zijn een aantal snacks die echt nuttig kunnen zijn bij het bevorderen van slaap. Warme melk of kalkoen kan het lukken. De sleutel wanneer je zwanger bent, is om het niet te overdrijven en jezelf op te warmen waardoor je wakker wordt.
Warm water.
Een bad of douche kan u niet alleen ontspannen en de pijn verzachten die gepaard gaat met zwangerschap, maar het kan u ook helpen bij de voorbereiding op de slaap.
Dit werkt voor het naar bed gaan en in het midden van de nacht. Voor een dubbele dosis, proberen te lezen in het bad om je gedachten te zuiveren.
Lezen of ander gedachteloos werk.
Lezen, kleine ambachtelijke projecten doen of zelfs een heel klein beetje verstandeloze televisie kan je helpen je hersens te sluiten. Tijdens de zwangerschap kunt u het gevoel hebben dat uw geest racet met alles wat u hoeft te doen en erover na te denken.
Door jezelf een kans te geven om het af te sluiten, kun je helpen jezelf voor te bereiden op de slaap. Vermijd het lezen van gespannen romans, mysteries of enge boeken als dat je op de een of andere manier stoort. Ik raad ook geen zwangerschapsboeken aan voor deze periode, hoewel babynaamboeken het goed lijken te doen.
Sta op.
Als al het andere niet lukt, ga dan niet in bed liggen. Sta op, doe iets, ook als het alleen maar van locatie verandert. Stel een tijdslimiet van 30 of 60 minuten in om in bed te blijven en in slaap te vallen of in slaap te vallen. Vechten kan alleen maar frustrerender zijn. En soms kun je alleen midden in de nacht heel productief zijn. Sommigen zeggen dat dit je helpt je voor te bereiden op de slapeloze nachten in het ouderschap.
Zwangerschap slapeloosheid is echt. De kicker is dat het gebeurt wanneer je meestal al zo uitgeput bent dat het moeilijk te doorgronden is dat je moe bent en niet kunt slapen. Sommige vrouwen ervaren dit slechts af en toe. Zorg ervoor dat je bij je volgende afspraak met je beoefenaar praat. Er zijn typisch enkele dingen die kunnen helpen dat u mogelijk over het hoofd ziet dat zij of hij u kan helpen identificeren.