Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging goed voor je is, zelfs tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele omstandigheden waarin lichaamsbeweging meer kwaad dan goed kan doen voor uw zwangerschap, met name bij een risicovolle zwangerschap.
Waarom zwangere vrouwen kunnen kiezen om niet te trainen
Voordat u gaat trainen, moet u met uw arts of verloskundige praten als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Geschiedenis of symptomen van vroegtijdige bevalling
Als u eerder een baby heeft gehad vóór 37 weken zwangerschap of als u tekenen van vroegtijdige weeën heeft , wilt u het rustig aan doen en de instructies van uw behandelaar opvolgen. Dit kan slechts enkele weken zijn of alleen bepaalde soorten oefeningen bevatten. Vraag je behandelaar om specifieke instructies. - Geschiedenis of tekenen van miskraam
Als u eerder een miskraam heeft gehad, is het mogelijk dat u zich zorgen maakt dat een operatie een miskraam zal veroorzaken. Hoewel dit niet waar is, wil je zeker voorzichtig zijn als je huidige tekenen van een mogelijke miskraam zoals bloeden hebt. Sommige moeders die eerder miskramen hebben gehad, kiezen ervoor om te stoppen met trainen tot na 12 weken voor hun geestelijke gezondheid. Dit is er meestal één die beperkt is tot wanneer je symptomen hebt. Uw arts of verloskundige kan u vertellen wanneer u weer kunt trainen. - Meerdere zwangerschappen
Het hebben van meer dan één baby kan de kans op complicaties verhogen, waaronder vroeggeboorte. Uw artsen kunnen u helpen beslissen welk trainingsniveau geschikt is en voor hoe lang. Er zijn ook fitnessprogramma's voor het bedsteunen . Merk op dat het verlies van spiermassa een reëel probleem kan zijn als bedrust nodig is. Vraag naar fysiotherapie om dit verlies te verlichten.
- Placenta problemen in de huidige zwangerschap
Het is gebruikelijk dat beoefenaars aanbevelen dat vrouwen met placenta zoals placenta vóór lichamelijke activiteit verminderen en oefening vermijden. Dit komt omdat activiteit kan leiden tot samentrekkingen of bloeding. Dit is echter niet gebaseerd op wetenschap, maar ze dwalen af aan de voorzichtigheid en werken mentaal aan je gevoel van welzijn. Bij sommige placenta-problemen kan oefening zelfs in het tweede trimester worden toegestaan. Uw behandelaar kan u helpen om deze beslissing verder te nemen.
- Hart problemen
Dit kan iets chronisch zijn of iets gerelateerd aan de zwangerschap. Ervaar je bijvoorbeeld een racehart of een onregelmatige hartslag? Soms kan dit zelfs alleen tijdens het sporten gebeuren. Het kan al dan niet een probleem zijn tijdens de zwangerschap - vraag. - Longproblemen
Astma staat bovenaan deze lijst. U zult merken dat er enkele oefeningen zijn die u kunt doen, maar alleen met uw inhalator in de buurt. Zorg ervoor dat u een aantal richtlijnen van uw verloskundige zorgteam krijgt voordat u gaat trainen. Er kunnen omstandigheden zijn waarin u veilig kunt sporten, zelfs tijdens de zwangerschap. - Hoge bloeddruk
Of u nu een chronische hoge bloeddruk heeft of een probleem tijdens de zwangerschap, u wilt weten welke aanpassingen kunnen worden aangebracht om u in staat te stellen te oefenen. Lichaamsbeweging kan uw bloeddruk over het algemeen verlagen, zelfs als uw bloeddruk tijdens het sporten licht stijgt. - Gewichtsproblemen
Als u overgewicht of ondergewicht heeft, moet uw oefening of fitnessregime onder toezicht staan van uw zorgverlener. Aanpassingen of specifieke oefeningen kunnen het antwoord zijn op actief blijven tijdens de zwangerschap als u een van deze aandoeningen heeft. - Andere problemen
U kunt andere chronische of tijdelijke problemen hebben waardoor u tijdens de zwangerschap niet kunt trainen. Het bespreken hiervan en het bedenken van een plan van aanpak is het beste.
Uw arts of verloskundige moet u specifieke redenen geven waarom u niet moet oefenen. Dit kan ook informatie bevatten over welk type oefening geschikt kan zijn en wanneer. Je kunt ook informatie krijgen die zegt dat bepaalde soorten oefeningen, zoals lopen, prima zijn, binnen bepaalde parameters. Als je een vraag hebt, aarzel dan niet om iemand te vragen.
Als u wordt verteld dat u op een bepaald moment kunt oefenen, moet u zich afvragen welke richtlijnen u moet volgen. Dit kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in uw vermogen om veilig te oefenen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat wandelen de voorkeur heeft boven lopen.
Of misschien kunt u trainen, maar let tijdens en na uw hartslag nauwlettend in het oog. Het bijhouden van een logboek en een dagboek van wanneer, hoe en hoe lang u oefent, kan nuttig zijn voor uw arts of verloskundige om u te helpen de gezondste oefening voor u te selecteren.
Dit kan ook iets zijn dat alleen voor deze zwangerschap geldt en niet van toepassing is op toekomstige zwangerschappen. Hoewel de standaard is dat je voor de meeste vrouwen niet harder dan vóór de zwangerschap moet oefenen, vooral met complicerende factoren.