Hoeveel cafeïne kan je hebben als je zwanger bent?

Aanbeveling, bijwerkingen en zwangerschapskwesties

Als je zwanger bent , ben je meer bewust van je gezondheid en dieet. Je geeft dingen op als alcohol, sushi gemaakt met rauwe vis en ongepasteuriseerde, zachte kaas. Maar hoe zit het met cafeïne? Moet je ook je ochtendkoffie of andere producten die cafeïne bevatten, opgeven? Dit is wat u moet weten over cafeïne tijdens de zwangerschap.

De aanbeveling voor de cafeïneveiligheid tijdens de zwangerschap

Cafeïne is een ingrediënt in veel dranken, voedingsmiddelen en snacks.

Zelfs als je dat wilde, kon het moeilijk zijn om cafeïne helemaal te vermijden. Gelukkig hoef je je niet al te veel zorgen te maken om elke dag een kleine tot matige hoeveelheid cafeïne in te nemen. Experts zoals de March of Dimes en het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) zeggen dat het veilig is om 200 mg per dag te krijgen. Dat is gelijk aan ongeveer één of twee 8 ounce kopjes koffie. Nu hebben we het hier over 8-ounce bekers, niet twee Dunkin 'Donuts Large of Venti-maatbekers van Starbuck!

Hoe het een zwangere moeder beïnvloedt

Hoewel het langer duurt om cafeïne uit het lichaam te verwijderen tijdens de zwangerschap, kunnen zwangere moeders meestal een kleine tot matige hoeveelheid cafeïne goed verdragen. Sommige vrouwen die vóór de zwangerschap geen problemen hadden met cafeïne, kunnen echter ontdekken dat het hen anders beïnvloedt zodra ze het verwachten. Vrouwen die 's ochtends ooit van die eerste kop koffie hielden, zijn misschien niet meer in staat om de geur of smaak ervan te verdragen .

Als je merkt dat je nog steeds cafeïne kunt verdragen, is het goed om een ​​kop koffie te drinken. Houd er wel rekening mee dat cafeïne een medicijn is en bijwerkingen kan hebben:

Hoe het een ongeboren baby beïnvloedt

Cafeïne passeert de placenta en vindt zijn weg naar de baby. Tijdens de zwangerschap is het lichaam van een baby nog in ontwikkeling. De lever, hersenen en het zenuwstelsel zijn onvolwassen en kunnen cafeïne niet op dezelfde manier verwerken als een volwassen volwassene. Hoewel experts niet precies weten hoe te veel cafeïne de baby beïnvloedt, zijn er een paar dingen die ze wel weten:

Zwangerschapszorg

Vrouwen vragen zich vaak af of cafeïne geboorteafwijkingen, zwangerschapsverlies , vroegtijdige bevalling of andere aan de geboorte gerelateerde problemen kan veroorzaken. Er is nog steeds onderzoek gaande, maar kleine hoeveelheden cafeïne lijken geen problemen te veroorzaken voor zwangere vrouwen of hun baby's. Het is alleen in zeer hoge doses dat cafeïne een probleem is:

De hoeveelheid cafeïne in populaire voedingsmiddelen en dranken

Er zijn enkele producten zoals gewone koffie waarvan je weet dat ze cafeïne bevatten. Maar cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in veel andere voedingsmiddelen en dranken. Voedingsmiddelen die cafeïne niet als ingrediënt vermelden, zijn niet noodzakelijk cafeïnevrij. Zelfs cafeïnevrije producten kunnen nog steeds een kleine hoeveelheid bevatten.

Hier zijn enkele van de drankjes en snacks die je kunt gebruiken en hoeveel cafeïne ze bevatten. De hoeveelheid cafeïne in elk item hieronder is een algemeen gemiddelde. Er is misschien iets meer of minder van omdat de werkelijke hoeveelheid cafeïne in elk product afhangt van het merk en de manier waarop het gemaakt is:

Artikel Grootte Cafeïne
Normale koffie (thuis gebrouwen) 8 ons (1 kop) 95 mg
Decaf koffie 8 ons (1 kop) 2 mg
Dunkin 'Donuts Normale warme koffie 10 ons (klein) 150 mg
Starbucks Brewed Dark Roast Coffee 8 gram (kort) 130 mg
Zwarte thee 1 theezakje 40 mg
Groene thee 1 theezakje 20 mg
Decaf Tea 1 theezakje 2 mg
Hershey's Milk Chocolate 1,55 ounces (1 bar) 9 mg
Donkere chocolade 1 ounce 12 mg
Warme chocolademelk 8 ons (1 kop) 5 mg
Red Bull Energy Drink 8.4 fl. oz. (1 kan) 80 mg
Coca Cola 12 fl. oz. (1 kan) 34 mg
Cola light 12 fl. oz. (1 kan) 46 mg
Pepsi 12 fl. oz. (1 kan) 38 mg
Dieet Pepsi 12 fl. oz. (1 kan) 34 mg

Over-the-Counter-medicatie

Neem voordat u medicijnen gebruikt, ook zonder recept (OTC), contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. De twee meest gebruikte OTC-medicijnen met cafeïne als actief ingrediënt zijn Excedrin en Midol.

Een woord van heel goed

Als je zwanger bent, wil je de beste keuzes maken voor jou en je baby. Het kan verwarrend en moeilijker zijn om een ​​weloverwogen beslissing te nemen als er tegenstrijdige informatie is. Het beste wat u kunt doen, is praten met uw arts tijdens uw prenatale afspraken . Uw arts zal u en uw baby controleren en u op de hoogte houden van de meest recente aanbevelingen.

Als u geen koffie- of frisdrankdrinker bent, bent u al een voorsprong op het spel. Als u van uw koffie of thee houdt, wilt u misschien wat inkrimpen. Maar zolang u geen bijwerkingen ondervindt, kunt u er nog steeds met mate van genieten. Overdrijf het gewoon niet. Totdat er meer overtuigend onderzoek beschikbaar is over cafeïne en miskraam, is het beter om aan de veilige kant te blijven en binnen de aanbevolen hoeveelheid van maximaal 200 mg per dag te blijven.

> Bronnen:

> Amerikaans College van verloskundigen en gynaecologen. Matig cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap. Advies nr. 462 van de ACOG-commissie. Verloskunde en Gynaecologie. 2010; 116 (2): 467-8.

> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman en Sumner J. Yaffe. Geneesmiddelen tijdens de zwangerschap en borstvoeding: een referentiegids voor foetaal en neonataal risico. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.

> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Inname van maternale cafeïne tijdens de zwangerschap en risico op zwangerschapsverliezen: een categorische en dosis-respons-meta-analyse van prospectieve studies. Volksgezondheid voeding. 2016 mei; 19 (7): 1233-44.

> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. en Brantsæter, AL, 2013. De inname van moedernecaffeïne tijdens de zwangerschap is geassocieerd met het geboortegewicht maar niet met de zwangerschapsduur: resultaten van een groot prospectief observationeel cohortonderzoek. BMC Medicine , 11 (1), p.42.

> Somogyi LP. Cafeïne-inname door de Amerikaanse bevolking. Voorbereid voor de Food and Drug Administration en Oakridge National Laboratory. 2010 nov.