Aanbeveling, bijwerkingen en zwangerschapskwesties
Als je zwanger bent , ben je meer bewust van je gezondheid en dieet. Je geeft dingen op als alcohol, sushi gemaakt met rauwe vis en ongepasteuriseerde, zachte kaas. Maar hoe zit het met cafeïne? Moet je ook je ochtendkoffie of andere producten die cafeïne bevatten, opgeven? Dit is wat u moet weten over cafeïne tijdens de zwangerschap.
De aanbeveling voor de cafeïneveiligheid tijdens de zwangerschap
Cafeïne is een ingrediënt in veel dranken, voedingsmiddelen en snacks.
Zelfs als je dat wilde, kon het moeilijk zijn om cafeïne helemaal te vermijden. Gelukkig hoef je je niet al te veel zorgen te maken om elke dag een kleine tot matige hoeveelheid cafeïne in te nemen. Experts zoals de March of Dimes en het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) zeggen dat het veilig is om 200 mg per dag te krijgen. Dat is gelijk aan ongeveer één of twee 8 ounce kopjes koffie. Nu hebben we het hier over 8-ounce bekers, niet twee Dunkin 'Donuts Large of Venti-maatbekers van Starbuck!
Hoe het een zwangere moeder beïnvloedt
Hoewel het langer duurt om cafeïne uit het lichaam te verwijderen tijdens de zwangerschap, kunnen zwangere moeders meestal een kleine tot matige hoeveelheid cafeïne goed verdragen. Sommige vrouwen die vóór de zwangerschap geen problemen hadden met cafeïne, kunnen echter ontdekken dat het hen anders beïnvloedt zodra ze het verwachten. Vrouwen die 's ochtends ooit van die eerste kop koffie hielden, zijn misschien niet meer in staat om de geur of smaak ervan te verdragen .
Als je merkt dat je nog steeds cafeïne kunt verdragen, is het goed om een kop koffie te drinken. Houd er wel rekening mee dat cafeïne een medicijn is en bijwerkingen kan hebben:
- Het is een stimulerend middel . Een stimulerend middel verhoogt de hartslag en bloeddruk. Het kan je wakker houden en je energie geven, maar te veel cafeïne kan je angstig en wankel maken. Het kan ook slaapstoornissen en slapeloosheid veroorzaken.
- Het is een diureticum . Een diureticum verwijdert water uit het lichaam. Het kan je de drang geven om meer te plassen. In matige hoeveelheden is het echter niet waarschijnlijk dat het uitdroging veroorzaakt.
- Het is verslavend . Bij regelmatig gebruik, raakt je lichaam gewend aan cafeïne. Als u het plotseling stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren, waaronder hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Hoe het een ongeboren baby beïnvloedt
Cafeïne passeert de placenta en vindt zijn weg naar de baby. Tijdens de zwangerschap is het lichaam van een baby nog in ontwikkeling. De lever, hersenen en het zenuwstelsel zijn onvolwassen en kunnen cafeïne niet op dezelfde manier verwerken als een volwassen volwassene. Hoewel experts niet precies weten hoe te veel cafeïne de baby beïnvloedt, zijn er een paar dingen die ze wel weten:
- Cafeïne stimuleert de baby, dus je kunt het gevoel krijgen dat de baby actiever is niet lang nadat je een kopje koffie of frisdrank hebt gedronken.
- Het kan de hartslag van de baby verhogen en een onregelmatige hartslag of slaapstoornissen veroorzaken.
- Het is ook moeilijk voor de zich ontwikkelende baby om teveel cafeïne uit zijn lichaam te verwijderen. Door de aanhoudende consumptie van grote hoeveelheden cafeïne kan het medicijn zich ophopen in het lichaam van de baby. Na de geboorte kan een pasgeborene ontwenningsverschijnselen vertonen, waaronder prikkelbaarheid, tremoren en verstoorde slaappatronen. Het is veiliger voor de baby als je je cafeïne-inname kan beperken tot minder dan 200 mg per dag.
Zwangerschapszorg
Vrouwen vragen zich vaak af of cafeïne geboorteafwijkingen, zwangerschapsverlies , vroegtijdige bevalling of andere aan de geboorte gerelateerde problemen kan veroorzaken. Er is nog steeds onderzoek gaande, maar kleine hoeveelheden cafeïne lijken geen problemen te veroorzaken voor zwangere vrouwen of hun baby's. Het is alleen in zeer hoge doses dat cafeïne een probleem is:
- Geboorteafwijkingen: hoewel blootstelling aan grote hoeveelheden cafeïne een onregelmatige hartslag kan veroorzaken, is er geen concreet bewijs dat cafeïne misvorming of invaliditeit bij de baby veroorzaakt.
- Miskraam: er is tegenstrijdige informatie als het gaat om cafeïne en zwangerschapsverlies. Eén analyse van 26 onderzoeken concludeert dat cafeïne de kans op zwangerschapsverlies zou kunnen vergroten. De auteurs stellen dat het risico op een miskraam met 19 procent stijgt voor elke toename van de cafeïne-inname van 150 mg per dag. Uit ander onderzoek blijkt dat het risico op een miskraam hoger is wanneer vrouwen dagelijks meer dan 200 mg cafeïne opnemen. Maar niet alle studies zijn het daar mee eens. Een ander onderzoek rapporteert dat elke hoeveelheid cafeïne als zodanig het risico op een miskraam niet verhoogt. Alleen wanneer cafeïne wordt gecombineerd met andere factoren, zoals roken, alcohol drinken of medicijnen gebruiken, is de kans op zwangerschapsverliezen groter.
- Voortijdige bevalling : onderzoek wijst uit dat kleine tot matige hoeveelheden cafeïne geen vroegtijdige bevalling veroorzaken.
- Laag geboortegewicht: Studies tonen aan dat er een verband bestaat tussen cafeïne en een laag geboortegewicht. Cafeïne kan ook de kans op een baby die klein is voor zwangerschapsduur (SGA) vergroten, zelfs als deze beperkt is tot de aanbevolen hoeveelheid. Het risico lijkt lager te zijn voor diegenen die minder dan 100 mg per dag innemen.
De hoeveelheid cafeïne in populaire voedingsmiddelen en dranken
Er zijn enkele producten zoals gewone koffie waarvan je weet dat ze cafeïne bevatten. Maar cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in veel andere voedingsmiddelen en dranken. Voedingsmiddelen die cafeïne niet als ingrediënt vermelden, zijn niet noodzakelijk cafeïnevrij. Zelfs cafeïnevrije producten kunnen nog steeds een kleine hoeveelheid bevatten.
Hier zijn enkele van de drankjes en snacks die je kunt gebruiken en hoeveel cafeïne ze bevatten. De hoeveelheid cafeïne in elk item hieronder is een algemeen gemiddelde. Er is misschien iets meer of minder van omdat de werkelijke hoeveelheid cafeïne in elk product afhangt van het merk en de manier waarop het gemaakt is:
Artikel | Grootte | Cafeïne |
Normale koffie (thuis gebrouwen) | 8 ons (1 kop) | 95 mg |
Decaf koffie | 8 ons (1 kop) | 2 mg |
Dunkin 'Donuts Normale warme koffie | 10 ons (klein) | 150 mg |
Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 gram (kort) | 130 mg |
Zwarte thee | 1 theezakje | 40 mg |
Groene thee | 1 theezakje | 20 mg |
Decaf Tea | 1 theezakje | 2 mg |
Hershey's Milk Chocolate | 1,55 ounces (1 bar) | 9 mg |
Donkere chocolade | 1 ounce | 12 mg |
Warme chocolademelk | 8 ons (1 kop) | 5 mg |
Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 kan) | 80 mg |
Coca Cola | 12 fl. oz. (1 kan) | 34 mg |
Cola light | 12 fl. oz. (1 kan) | 46 mg |
Pepsi | 12 fl. oz. (1 kan) | 38 mg |
Dieet Pepsi | 12 fl. oz. (1 kan) | 34 mg |
Over-the-Counter-medicatie
Neem voordat u medicijnen gebruikt, ook zonder recept (OTC), contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. De twee meest gebruikte OTC-medicijnen met cafeïne als actief ingrediënt zijn Excedrin en Midol.
- Excedrin bevat 65 mg cafeïne per caplet of geltab. De producten Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine en Excedrin Tension Headache hebben dezelfde dosis cafeïne. Er is geen cafeïne in Excedrin PM Headache.
- Midol Complete bevat 60 mg cafeïne in elke caplet. Midol en Midol Long Lasting Relief zijn cafeïnevrij.
Een woord van heel goed
Als je zwanger bent, wil je de beste keuzes maken voor jou en je baby. Het kan verwarrend en moeilijker zijn om een weloverwogen beslissing te nemen als er tegenstrijdige informatie is. Het beste wat u kunt doen, is praten met uw arts tijdens uw prenatale afspraken . Uw arts zal u en uw baby controleren en u op de hoogte houden van de meest recente aanbevelingen.
Als u geen koffie- of frisdrankdrinker bent, bent u al een voorsprong op het spel. Als u van uw koffie of thee houdt, wilt u misschien wat inkrimpen. Maar zolang u geen bijwerkingen ondervindt, kunt u er nog steeds met mate van genieten. Overdrijf het gewoon niet. Totdat er meer overtuigend onderzoek beschikbaar is over cafeïne en miskraam, is het beter om aan de veilige kant te blijven en binnen de aanbevolen hoeveelheid van maximaal 200 mg per dag te blijven.
> Bronnen:
> Amerikaans College van verloskundigen en gynaecologen. Matig cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap. Advies nr. 462 van de ACOG-commissie. Verloskunde en Gynaecologie. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman en Sumner J. Yaffe. Geneesmiddelen tijdens de zwangerschap en borstvoeding: een referentiegids voor foetaal en neonataal risico. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Inname van maternale cafeïne tijdens de zwangerschap en risico op zwangerschapsverliezen: een categorische en dosis-respons-meta-analyse van prospectieve studies. Volksgezondheid voeding. 2016 mei; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. en Brantsæter, AL, 2013. De inname van moedernecaffeïne tijdens de zwangerschap is geassocieerd met het geboortegewicht maar niet met de zwangerschapsduur: resultaten van een groot prospectief observationeel cohortonderzoek. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Cafeïne-inname door de Amerikaanse bevolking. Voorbereid voor de Food and Drug Administration en Oakridge National Laboratory. 2010 nov.