Krijgt je tiener genoeg beweging? Met meer tieners die tijd doorbrengen achter de computer en met bezuinigingen op schoolgymlessen, krijgen onze tieners meestal niet voldoende beweging.
De aanbeveling is dat tieners elke dag zestig minuten gematigde oefeningen krijgen . Matige lichaamsbeweging kan een stevige wandeling, aerobics, fietsen of andere soortgelijke trainingsvormen zijn.
Loopt je tiener tekort? De meeste tieners zijn. Gebruik dit als een doel om te bereiken en manieren te vinden om meer lichaamsbeweging op te nemen in dagelijkse routines.
Ideeën voor het verbeteren van je tiener's oefening
Veel tieners hebben het erg druk, maar als ze niet echt betrokken zijn bij teamsporten, dans of andere atletische activiteiten, kan hun tijd worden ingenomen door sedentaire activiteiten. Je tiener kan je vertellen dat ze eenvoudig geen tijd hebben om te oefenen.
Hoewel er niets mis is met hard studeren, meedoen aan de schaakclub, videogames spelen met vrienden of betrokken raken bij kunst, theater of muziek, zal geen van deze activiteiten waarschijnlijk uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen of gezondheid van het hart opbouwen. Erger nog, zwaarlijvige tieners hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk en andere lichamelijke aandoeningen - die allemaal dramatisch zijn toegenomen onder jongeren.
Hoe kun je je tiener aanmoedigen om actief te worden? Hier zijn een paar ideeën:
- Kies een paar dagen per week voor je tiener om te lopen of naar school te fietsen. In het begin kan er wat weerstand zijn, maar wie weet: je tiener kan er zelfs van genieten!
- Kijk in niet-competitieve of intramurale sportprogramma's die relatief weinig tijd nodig hebben en het leuk maken om actief te worden.
- Stel fysieke activiteit voor die hun bestaande interesses ondersteunt. Nieuwe soorten videogames zijn bijvoorbeeld gebouwd rond dans en fitness, waardoor het gemakkelijk is om te socialiseren en plezier te hebben terwijl je ook aan het trainen bent
- Overweeg om fysieke activiteit interessanter te maken. Lopen op een loopband is saai, maar misschien zou je tiener de uitdaging van rotsklimmen of de wedstrijdervaring van een 5K-race leuk vinden.
- Bouw fysieke activiteit in de routine van uw gezin. Wat doet je familie meestal in het weekend? Kun je een wandeling, fietstocht, schaatsen of een andere fysieke activiteit opbouwen in je normale plannen?
- Bied beloningen voor fysieke prestaties. Waar houdt je tiener van? Overweeg om ze hun activiteit te laten volgen om punten of dollars te verdienen voor de aankoop van een ervaring of item dat je tiener wil maar niet kan betalen.
- Geef je tiener een fitness-tracking-apparaat. Veel volwassenen en tieners zijn zeer gemotiveerd door het bekijken van de stappen (en calorieën) kloppen - en uw tiener kan zelfs op eigen initiatief besluiten de trap op te gaan om een virtueel "goed gedaan!" Te verdienen.
Hoewel het misschien niet mogelijk is om het ideaal van 60 minuten lichaamsbeweging per dag, zeven dagen per week, te bereiken, is het zeker mogelijk om de conditie van uw tiener te verbeteren. Elk kleine beetje helpt!
Bron:
> De MyPyramid-voedingsgids. US Health and Human Services. 28 maart 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/