Help je tiener om gezonder en gelukkiger te worden
We horen veel over overgewicht en fysieke activiteit bij kinderen, maar de conditie van de tiener is net zo belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Toch krijgt het niet zoveel aandacht. Net als hun ouders en hun kleine broers en zussen, hebben adolescenten dagelijks 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig om gezond te blijven. En net als volwassenen en jongere kinderen voldoen tieners vaak niet aan deze norm.
(Eén studie toonde aan dat minder dan 10% van de middelbare scholieren hun dagelijkse trainingsuur kreeg.)
Maar lichaamsbeweging heeft vooral voordelen voor tieners en tieners. Het kan:
- Verminder angst, stress en depressie
- Zelfrespect verbeteren
- Boost academische prestaties
- Help levenslange gezonde gewoonten vast te stellen
Dat komt bovenop de manier waarop fitness tieners helpt hun gewicht te beheersen, spierkracht en botmassa op te bouwen en de bloeddruk onder controle te houden. Behoorlijk overtuigend! Maar het aantal fysieke activiteiten neemt af naarmate kinderen ouder worden. Ze zijn drukker met school en vrienden, ze worden gemakkelijk ontmoedigd als ze het gevoel hebben dat hun prestaties niet opgaan bij hun leeftijdsgenoten en de puberteit kan ervoor zorgen dat ze zich schamen voor hun lichaam.
Teen Fitness-opties
Hoe kunnen ouders tieners helpen meer beweging te krijgen? Omdat slechts een fractie van middelbare en middelbare scholen dagelijkse lessen lichamelijke opvoeding biedt (laat staan reces!), Hebben pre-tieners en tieners behoefte aan veel mogelijkheden voor fitheid buiten de schooluren.
Dat zou kunnen betekenen:
- Teamsporten: voor kinderen, deze leeftijd, biedt georganiseerde sport niet alleen fysieke activiteit, maar ook goede vriendschappen en lessen in teamwerk, motivatie en georganiseerd blijven. De meeste scholen hebben veel verschillende sportopties, zowel competitief als intramuraal. Als de favoriet van je kind niet wordt aangeboden, bekijk dan recreatieve liga's en gemeenschapscentra.
- Individuele bezigheden: teamplay is niet voor iedereen. Sommige pre-tieners en tieners geven de voorkeur aan activiteiten die ze zelf kunnen oefenen, zoals hardlopen, fietsen, yoga, paardrijden of sport beoefenen. Als een van deze meer de stijl van je kind is, help dan haar omarmen en geniet ervan! Zelfs korte uitbarstingen van intensieve training zijn gunstig.
- Elke dag spelen en bewegen: buiten de meer georganiseerde workouts kunnen tal van andere fysieke activiteiten bijdragen aan het bereiken van dat dagelijkse doel van 60 minuten. Denk aan huishoudelijk werk, tuinwerk, wandelen of fietsen naar school, dansen, wandelen met de hond of een spelletje spelen met kinderen in de buurt.
Must-Dos voor ouders
Deze vier strategieën kunnen het activiteitenniveau van uw tiener echt helpen verbeteren. Werk eraan om ze te integreren in je dagelijkse gewoonten.
- Wees een rolmodel. Ouders die lichamelijk actief zijn, hebben meestal ook kinderen die actief zijn. Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging in uw dagelijks leven en vind gezinsfitnessactiviteiten om te delen . Je kunt tennis spelen, samen een dansles volgen, een fietstocht maken, enzovoort.
- Ondersteuning van de fitness-inspanningen van uw tiener. Ja, rijden naar praktijken en games kan een rem zijn, maar je kunt misschien een carpool opzetten met andere ouders. Als apparatuurkosten en teamkosten onbetaalbaar zijn, praat dan met de coach of schoolbegeleidingsadviseur over beurzen en bronnen voor gebruikt materiaal. Als u geen achtertuin of park in de buurt heeft, overweeg dan een lidmaatschap bij een YMCA, Boys & Girls Club of een andere fitnessfaciliteit.
- Vier de prestaties van je atleet. Vertel je kind hoe trots je bent! Ga naar games en geef trofeeën en medailles weer. Kinderen merken op.
- Beperk de schermtijd , televisie, videogames, tablet en smartphone. Het is niet zo dat deze activiteiten op zichzelf schadelijk zijn. Maar te veel sedentaire activiteit (meer dan 2 uur per dag) brengt fitnessactiviteiten in het schema van je kind in beslag.
> Bron:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Veranderingen in matige tot sterke lichamelijke activiteit bij oudere adolescenten. Kindergeneeskunde. 2016; 138 (4).