Limieten instellen op tv, computers, videogames en smartphones
Zonder begeleiding van volwassenen zouden de meeste tieners bijna al hun uren achter een scherm doorbrengen. Of ze nu sms'en op hun smartphones of video's bekijken op hun laptop, het gebruik van hun elektronica kan gemakkelijk uit de hand lopen. Als uw kind zegt "iedereen doet het", kan hij gelijk hebben. Maar dat betekent niet dat er geen ernstige gevolgen zijn.
Laten we kijken naar strategieën die u kunt gebruiken om de schermtijd van uw tiener te beperken en hoe deze uw hele gezin ten goede kan komen.
Te veel schermtijd voor tieners is de norm
Uit een studie van de Kaiser Family Foundation in 2010 bleek dat 8- tot 18-jarige kinderen elke dag gemiddeld 7 uur en 38 minuten aan amusementsmedia besteden. Dat komt neer op meer dan 53 uur per week of 2770 uur per jaar!
De meeste van deze schermuren worden besteed aan 'multitasking van media', wat betekent dat tieners meer dan één medium tegelijk gebruiken, zoals tv-kijken en tegelijkertijd door sociale media scrollen. Toen de studie de multi-tasking-inspanningen van de kinderen goedkeurde, ontdekten ze dat tieners elke dag worden blootgesteld aan ongeveer 10 uur en 45 minuten aan media-inhoud.
Gevolgen van teveel tijd op het scherm
Er is te veel schermtijd gekoppeld aan verschillende problemen . Overmatig elektronisch gebruik verhoogt het risico op zwaarlijvigheid, interfereert met sociale activiteiten en familie tijd, en eist de geestelijke gezondheid van een tiener .
Een studie gepubliceerd in JAMA Pediatrics daarentegen vond dat ouderlijk toezicht op het mediagebruik van een kind beschermende voordelen kan hebben voor zijn academische, sociale en fysieke uitkomst. De tijd nemen om te strategiseren over hoe je grenzen kunt stellen, is je tijd (en de weerstand die je krijgt) zeer waard als ouder.
Strategieën om de schermtijd van uw tiener te beheren
Wetende dat ouders een verschil kunnen maken voor hun kind door het gebruik van het scherm te beperken, wat kunt u dan doen? Welke strategieën hebben andere ouders geholpen bij het implementeren en handhaven van deze regels? Elk kind is anders en de ene strategie werkt mogelijk beter voor het ene kind dan voor het andere. Dat gezegd hebbende, hopen we dat op zijn minst een paar van deze 10 technieken u zullen helpen om gezonde grenzen voor uw eigen kind te stellen.
1. Maak van schermtijd een voorrecht
Een van de manieren waarop de schermtijd de afgelopen jaren dramatisch is veranderd, is dat het vaak meer als een recht dan als een voorrecht wordt beschouwd. Als je bent opgegroeid met het kijken naar de vier kanalen die beschikbaar zijn, heb je je misschien gelukkig gevoeld om op zaterdagochtend een cartoon te zien. De combinatie van alles wat 24/7 beschikbaar is op een scherm legt meer druk op de ouders om te zeggen wanneer een kind wel en geen tijd op het scherm kan hebben.
Maak duidelijk dat schermtijd een privilege is dat verdiend moet worden. In eerste instantie kan dit moeilijk zijn. Maar de lessen uit het leren om de bevrediging van de schermtijd te vertragen en haar impulsen onder controle te houden blijven lang bij uw kind. Maak ook duidelijk dat het privilege van de schermtijd op elk moment kan worden verwijderd.
Leer je tiener om eerst huiswerk en klusjes te doen voordat hij de tv aanzet of op de computer speelt.
2. Rol Model Gezonde gewoonten
Als je je tiener vertelt dat hij zijn elektronica moet afsluiten terwijl je voor de tv zit, zal dit waarschijnlijk niet effectief zijn. Tieners leren meer van wat je doet dan van wat je zegt. Wees een goed rolmodel door je eigen schermtijd te beperken. Laat je kind zien dat je de keuze maakt tussen iets op Google te zoeken of de score van een game te bekijken. Laat haar zien hoe je media hebt leren behandelen als een voorrecht.
3. Ontmoedig multitasking
De meeste tieners denken dat ze behoorlijk goed zijn in multitasking.
Ze proberen een sms-bericht in te dienen terwijl ze hun huiswerk maken of gebruiken sociale media terwijl ze aan het telefoneren zijn. Als uw kind een telefoon heeft, bent u waarschijnlijk maar al te goed bekend met hun rechtvaardiging om dit te doen. Moedig uw tiener af twee dingen tegelijkertijd te doen en te bespreken hoe multitasking de productiviteit daadwerkelijk belemmert.
4. Stel duidelijke regels vast over elektronica
De meeste tieners, vooral jongere tieners, zijn niet volwassen genoeg om gratis met hun elektronica te regeren. Stel regels op om je tiener te beschermen en help je tiener om goede keuzes te maken met videogames, mobiele telefoons , tv's en computers. Voorbeelden van goede regels zijn bijvoorbeeld een ingestelde tijd wanneer schermen 's nachts moeten worden uitgeschakeld en schermen uit slaapkamers moeten worden verwijderd.
5. Moedig lichaamsbeweging aan
Moedig je tiener aan om wat beweging te krijgen. Wandelen, een potje vangen of zelfs wat werfwerk doen, kan ervoor zorgen dat je tiener de fysieke activiteit krijgt die ze nodig heeft. Denk aan activiteiten waar je als gezin van kunt genieten, dus het lijkt minder op bewegen. Houdt uw familie van wandelen? Overweeg geocaching, een activiteit (vaak op wandelpaden) waarin gezinnen zich verstoppen of op zoek gaan naar objecten met behulp van GPS. (Een geocache is een container die speelgoed en andere schatten kan bevatten). Sommige gezinnen genieten van tennis. Anderen gaan graag naar de plaatselijke rotsklimgymnastiek. Lichamelijke activiteiten zoals deze dwingen niet alleen tijd af van schermen, maar zijn ook goed voor uw kind, fysiek en sociaal.
6. Leer uw tiener op de hoogte van media
Voer regelmatig gesprekken over verschillende aspecten van media . Bespreek hoe advertenties jongeren er vaak van proberen te overtuigen dat bepaalde producten hen aantrekkelijker of populairder zullen maken. Bespreek de gevaren van te veel blootstelling aan geweld en help hen te leren hoe ze een geïnformeerde kijker kunnen zijn.
7. Laat geen elektronica toe tijdens de maaltijd
Schakel uw tv uit tijdens maaltijden en laat tijdens het eten geen sms-berichten of internetten. Gebruik in plaats daarvan de gelegenheid om over uw dag te praten. U hoort mogelijk steeds meer over hoe familiediners het leven van kinderen beter kunnen maken . Laat schermen uw familie niet bedriegen uit deze kostbare tijd.
8. Maak schermvrije dagen
Af en toe kan het handig zijn om een schermvrije dag te hebben. Je zou zelfs kunnen denken aan een langere digitale detox- achtige een weeklange vakantie van elektronica twee keer per jaar. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat iedereen nog steeds genoeg activiteiten heeft zonder elektronica.
9. Plan familie-activiteiten waarbij elektronica niet betrokken is
Betrek iedereen bij activiteiten die geen elektronica inhouden. Of je nu een bordspel speelt of een gezinswandeling maakt, maak duidelijk dat je tijdens je tijd samen geen elektronisch gebruik zult hebben.
10. Houd familiebijeenkomsten om de schermtijd te bespreken
Plan een familiebijeenkomst om het gebruik van schermtijd te bespreken. Laat je tiener input geven over de regels voor de schermtijd. Adres problemen en probleemoplossing samen . Maak duidelijk dat u wilt dat iedereen in het gezin een gezonde relatie met elektronica ontwikkelt. Als u nog nooit een gezinsbijeenkomst hebt gehad, zijn er goede bronnen beschikbaar voor het houden van succesvolle familievergaderingen , zoals ervoor zorgen dat elk gezinslid de mogelijkheid heeft om zijn gedachten te delen.
Voordelen van het beperken van de schermtijd
De eerder besproken studies vertellen ons enkele van de gevaren van een overmatige schermtijd en hoe monitoring en beperking van het gebruik van elektronica de resultaten voor kinderen op academisch, sociaal en fysiek vlak verbetert. Toch lijken de voordelen van het beperken van de schermtijd voor jou nog reëler als je nadenkt over wat kinderen missen als ze achter een scherm zitten . Aangezien de gemiddelde tiener bijna 3000 uur per jaar achter een scherm doorbrengt, wat zou ze anders kunnen doen? Sommige dingen die een kind kan doen in plaats van naar een scherm te kijken, zijn onder meer:
- Communiceer met ouders en broers en zussen
- Socialiseren met vrienden
- Lees boeken
- Wees creatief en gebruik haar fantasie
- Buiten spelen en genieten van de natuur
- Huiswerk maken
- Voer huishoudelijke klusjes uit
- Krijg voldoende rust
Neem een moment en denk aan een aantal van de activiteiten die je leuk vond om op te groeien en hoe het vandaag anders zou zijn. Laat uw kind die kansen niet missen.
Ouders moeten samenwerken
Het beperken van de schermtijd is allemaal goed en wel, zolang de ouders samenwerken. Studies hebben aangetoond dat het conflict tussen ouders (conflict tussen ouders) bij het vaststellen van deze limieten samengaat met een kind dat meer conflicten heeft in zijn of haar relaties. Het kan ook resulteren in een grotere blootstelling aan geweld. Voordat u medialimieten instelt met uw kind, moet u ervoor zorgen dat u samenwerkt met uw partner zodat u deze regels als een verenigd team kunt presenteren. Voor ouders die niet samen zijn, kan dit moeilijker zijn. Als je hiermee wordt geconfronteerd, probeer dan te zien dat het verenigen (zelfs als het gescheiden is of op een andere manier gescheiden is) belangrijk is voor de gezondheid van je kind. Als dit een probleem blijft, kan het handig zijn om met een derde partij, zoals een therapeut, te gaan zitten om te kijken naar manieren waarop u een compromis kunt sluiten, zodat uw kind haar schermtijd beperkt heeft, maar zonder er een ruzie tussen ouders van te maken.
Conclusie bij het beperken van de schermtijd van uw kind
Het is vrij duidelijk dat excessieve schermtijd schadelijk is voor onze kinderen op academisch gebied, zowel fysiek als psychologisch. Tegelijkertijd zorgt de schermtijd ervoor dat onze kinderen veel activiteiten missen die belangrijk zijn voor het voeden van het gezin en vriendschappen. Probeer enkele van de hier genoemde strategieën om de schermtijd van uw kind te verkorten. Als je iets positiefs nodig hebt om de weerstand tegen te gaan die je van je kind krijgt, houd dan de activiteiten bij die de schermtijd vervangen. Je zult aangenaam verrast zijn. Elektronica en schermen gaan in de nabije toekomst niet weg, en er zijn ook positieve aspecten aan het gebruik ervan. Als ouders kunnen we onze kinderen leren deze schermen te gebruiken als een voordeel dat een voorrecht is. in plaats van een recht dat nadelig is.
> Bronnen:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Longitudinale associaties tussen veranderingen in de screeningstijd en de geestelijke gezondheidsresultaten bij adolescenten. Geestelijke gezondheid en lichamelijke activiteit . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Vermindering van recreatief sedentaire schermtijd: een communautaire gids Systematische review. American Journal of Preventive Medicine . 2016, 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., en J. Eisenmann. Beschermende effecten van ouderlijk toezicht op kindermedia Gebruik: een prospectieve studie. JAMA Kindergeneeskunde . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., en A. Nathanson. Een opgedeeld huis: verschillen tussen ouders en conflicten over media Voorspellen kinderresultaten. Computers in menselijk gedrag . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. en D. Roberts. Generatie M2: Media in the Lives van 8 tot 18-jarigen. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf