Voor een goede gezondheid en energie om hun lichaam van brandstof te voorzien, moeten kinderen veel water drinken. De hoeveelheid benodigde vloeistoffen varieert per leeftijd, maar een goed startpunt is zes tot acht kopjes per dag voor kinderen en tieners. Hun aanbevolen dagelijkse porties fruit en groenten bevatten ook veel water.
Water is een perfecte drankkeuze voor zowel volwassenen als kinderen, omdat het hydrateert zonder onnodige calorieën, suiker of vet toe te voegen.
Je lichaam gebruikt water om de temperatuur te reguleren, afval te elimineren en je ruggenmerg en gewrichten te beschermen. Melk en sap bieden voordelen als bronnen van essentiële voedingsstoffen zoals calcium en vitamine C. Maar ze bevatten suiker en vet, die de meeste kinderen en volwassenen in beperkte hoeveelheden moeten eten.
Water Aanbevelingen voor kinderen
Het Institute of Medicine (een afdeling van de National Academy of Sciences, belast met het adviseren van de natie over gezondheidsthema's) zegt dat de meeste volwassenen alle vloeistoffen krijgen die ze elke dag nodig hebben, gewoon door te eten en drinken, normaal - met maaltijden en wanneer ze dorst hebben. Alle dranken, inclusief cafeïnehoudende dranken, tellen mee voor de dagelijkse vochtinname die uw lichaam nodig heeft, wat voor veel mensen bijna 10 kopjes per dag is.
Kinderen jonger dan 8 jaar hebben iets minder vocht nodig dan volwassenen en oudere kinderen, maar het advies is hetzelfde: ze moeten gezonde dranken drinken bij de maaltijd en water drinken op elk moment dat ze dorst hebben.
Houd in het algemeen rekening met het volgende. "Totaal water" omvat het water dat kinderen krijgen van het eten van fruit en groenten. Een kopje is gelijk aan 8 gram.
| Leeftijdscategorie | Geslacht | Totaal water (bekers / dag) | ||
| 4 tot 8 jaar | Meisjes en jongens | 5 | ||
| 9 tot 13 jaar | meisjes | 7 | ||
| Jongens | 8 | |||
| 14 tot 18 jaar | meisjes | 8 | ||
| Jongens | 11 |
Natuurlijk, als kinderen spelen of krachtig oefenen, of als het buiten erg heet is, zullen ze meer vloeistoffen nodig hebben om te compenseren voor wat hun lichaam verliest aan transpiratie.
Afhankelijk van hun grootte, kan dit overal tussen de 4 en 16 ons water om de 15 tot 20 minuten tijdens inspanning betekenen. Om erachter te komen hoeveel uw kind nodig heeft, stelt de American Academy of Pediatrics voor om hem voor en na de oefeningen te wegen, zodat u kunt zien hoeveel vocht hij heeft verloren (en dus moet vervangen).
Vloeistoffen Kinderen moeten drinken of beperken
Deze drankrichtlijnen helpen u bij het plannen van de vochtinname van uw kind.
- Water: rechtstreeks uit de kraan is prima (gebotteld is niet nodig). Uw kind kan meer drinken als het water gekoeld is of als het een speciale kop, fles of veldfles voor haar water heeft. Label het en stuur het mee naar school, kleuterklas, kamp en sportpraktijken.
- Melk: maak het vetarm of vetvrij (voor kinderen vanaf 2 jaar en jonger, jongere kinderen hebben het vet nodig voor de ontwikkeling van de hersenen). Serveer 2 kopjes per dag voor kinderen van 8 jaar en jonger, 3 kopjes voor oudere kinderen en tieners. Kinderen hebben calcium en vitamine D in zuivelproducten nodig, dus als je kind niet van melk houdt, probeer dan het te aromatiseren (maar let op het suikergehalte). Of zoek andere bronnen van deze voedingsstoffen.
- Sap: Beperk tot 4 tot 6 ounce per dag voor kinderen van 6 jaar en jonger (dat is 1/2 tot 3/4 van een kopje). Oudere kinderen en tieners kunnen maximaal 8 tot 12 ounce per dag hebben. Honderd procent vruchtensap is het best te controleren op het etiket. Vruchtendranken en stoten kunnen toegevoegde suikers (en calorieën) bevatten. Een drankje van 100 procent vruchtensap geldt als een van de porties fruit van uw kind voor vandaag, maar onthoud dat het niet de vezels heeft die hele vruchten bevatten.
- Sportdranken: vermijd deze meestal omdat ze calorieën en suiker toevoegen aan het dieet van uw kind, maar weinig voedingsstoffen. Maar als hij krachtig traint en sportdrankjes liever water geeft, laat hem dan opdrinken - het is belangrijker dat hij gehydrateerd blijft.
- Frisdrank: vermijd frisdrank want het bevat lege suikercalorieën.
- Energiedranken: vermijd energiedranken. Ze kunnen hoge doses cafeïne en andere supplementen bevatten die niet gezond zijn voor kinderen.
> Bronnen
> Bergeron, MF. Vermindering van het risico op sportziekte . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Kinderen moeten geen energiedranken consumeren en hebben zelden sportdrankjes nodig, zegt AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en toereikende inname waarden, totaal water en Macronutriënten. Institute of Medicine of the National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Water en voeding. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.