Child Nutrition Basics
Over het algemeen willen ouders meestal calorierijk voedsel vermijden, zoals een milkshake met 1100 calorieën of een cheeseburger met 730 calorieën. Zoveel calorieën binnen krijgen als één maaltijd zorgt er bijna voor dat uw kind te zwaar wordt, vooral als hij het regelmatig doet.
Proberen om gewicht te winnen
Aan de andere kant zijn er ouders die moeite hebben om hun kinderen aan te komen.
Hoewel sommige van deze kinderen te licht zijn, zijn anderen gewoon kieskeurige eters en klein, maar groeien ze echt normaal.
Anderen hebben een slechte eetlust en komen niet goed aan, zoals kinderen met ADHD die wat eetlustonderdrukking hebben van hun ADHD-medicijnen. Niet goed op gewicht komen kan ook een gevolg zijn van een chronische medische aandoening.
Veel van deze kinderen die proberen aan te komen, kunnen baat hebben bij het eten van caloriearm en voedzaam voedsel, zolang ze maar gezond voedsel zijn en niet alleen hoogcalorisch junkfood.
Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het plannen van deze maaltijden en uw kind helpen om meer dan voldoende calorieën te krijgen om goed te kunnen wegen.
Hoogcalorisch voedsel
Het zal de meeste ouders niet verbazen om veel fastfoodproducten te zien op deze lijst met calorierijk voedsel. Andere voedingsmiddelen, zoals trailmix, aardappelsalade en dadels, zijn misschien meer een verrassing.
- Gecondenseerde melk (gezoet)
- Trail Mix (met chocoladeschilfers, noten en zaden)
- Fast Food - Hamburgers, sandwiches, taco's, etc.
- Fast Food - Franse frietjes
- data
- Fast Food - Milk Shake
- Chicken Pot Pie
- Kaas saus
- Broodkruimels
- Pecannotentaart
- Ricotta kaas
- Gebakken bonen met Franks
- Aardappelsalade
- Eierpunch
Andere items met veel calorieën zijn slasausen en andere toppings. Zorg ervoor dat u het voedingsetiket leest van het voedsel dat u voor uw gezin koopt om te proberen die voedingsmiddelen te vinden die veel calorieën bevatten.
Andere voedingsmiddelen met een hoge calorische waarde die een gezonde gewichtstoename kunnen bevorderen, kunnen zoete aardappelen, avocado, rozijnen, noten, noten en boterzaden, eieren, hummus, kaas, volle melk, oliën, boter, havermout, quinoa, bruine rijst, brood, pannenkoeken, en wafels.
Calorieën stimuleren
Als uw kind te licht is en u probeert hem calorierijk voedsel te geven voor een veilige gewichtstoename, kan het helpen om uw kind meer snacks aan te bieden en dingen als:
- gebruik pindakaas als een dip voor selderij
- bieden hummus, bonen dips of guacamole gemaakt met verse avocado's
- Noten, Trail Mix, etc.
- voeg Trail Mix toe aan volle yoghurt
- voeg kaas toe aan meer voedsel en andere 'extra's', zoals zure room op gebakken aardappelen, jus op vlees, boter op groenten, mayonaise op broodjes, roomkaas op fruit, enz.
- maak een maaltijd voor meer voedsel dat u bereidt met broodkruimels
- maak een calorierijke smoothie met Nestle CARNATION Instant magere melk, volle melk, bananen, sinaasappelsap, ijs en wat water
- voeg 1/3 kopje Nestle Carnation Instant magere melk toe aan 1 kopje volle melk (voegt 80 calorieën toe)
- voeg een pakket Nestle Carnation Instant Breakfast Mix toe aan 1 kopje volle melk (voegt 130 calorieën toe)
- voeg een paar eetlepels poeder voor droge melk toe aan aardappelpuree, soepen, stoofschotels en havermout, enz.
- vermijd lege calorieën tijdens en voor de maaltijd, zoals een kopje sap
Het allerbelangrijkste is dat, hoewel je probeert je kind extra calorieën te geven, dit in dit geval niet betekent dat je je kind veel junkfood moet geven , zoals snoep, frisdrank of sap.
bronnen:
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Energie (kcal) Inhoud van geselecteerde voedingsmiddelen per gemeenschappelijke meetwaarde, gesorteerd op voedingsstofgehalte.