Stressmanagement is een belangrijke vaardigheid voor elke ouder, maar het is vooral belangrijk voor ouders van kinderen met leerstoornissen en andere soorten handicaps. Als ouder van een kind met leerstoornissen, en mogelijk ook niet-gehandicapte kinderen, zul je typische ouderlijke stress hebben, samen met de unieke uitdagingen van het opvoeden van een kind met speciale behoeften. Met deze tips kunt u leren omgaan met uw stress en een gelukkiger en bevredigender leven leiden. Door je vaardigheden op het gebied van stressmanagement te ontwikkelen, modelleer je ook belangrijke lifeskills voor je kinderen.
1 -
Stressmanagement met positief denkenLeer positief denken. Inventariseer je stress. Herschat de negativiteit door:
- De ergste, beste en waarschijnlijke uitkomsten van problemen aanschouwen en visualiseren hoe u het waarschijnlijke resultaat zult aanpakken.
- Je omringen met positieve mensen en negatieve situaties beperken.
- Het ontwikkelen van positieve relaties met de school.
- Zie kansen in een crisis. Gebruik probleemsituaties om te pleiten voor verandering.
2 -
Stress verminderen - Houd realistische normen voor jezelfAls ouders jongleren we zo veel. Geef jezelf toestemming om een deel van je vrijwillige verplichtingen vrij te maken. Omgaan met:
- Vereenvoudig taken waar mogelijk.
- Hulp vragen voordat je het nodig hebt, zodat het beschikbaar is wanneer je het nodig hebt.
- Nee zeggen. Het kan moeilijk zijn voor ouders omdat we ons zo verantwoordelijk voelen voor alles. Om dit gemakkelijker te maken, zegt u nee met:
- Een compliment. "Je doet elk jaar een geweldige job met de bakverkoop, maar dit jaar kan ik niet helpen."
- Een bedankje. "Ik waardeer dat je aan mij hebt gedacht, maar ik kan deze vergadering van de PTO niet organiseren deze maand.
- Een uitdrukking van vertrouwen. "Ik weet dat je uitstekend werk zult verrichten om de dans te begeleiden, maar ik kan deze keer niet helpen.
3 -
Beperk stress door je grenzen te accepterenEen vreemd iets over stressvolle situaties is dat hoe meer we over hen benadrukken, hoe slechter onze stress wordt. We maken ons instinctief zorgen over situaties die we niet kunnen beheersen, maar het is belangrijk om te leren onze beperkingen te accepteren. Wanneer we accepteren dat we geen controle hebben over een probleem, bevrijden we onze geest om realistische manieren te vinden om de situatie te verbeteren of aan iets heel anders te werken. Een student met een ernstige verstandelijke beperking kan bijvoorbeeld voldoen aan de toelatingseisen van een universiteit, maar community colleges of beroepsopleidingen kunnen beter aansluiten bij zijn leerstijl. Door zijn beperkingen te accepteren, kunnen zijn ouders hem helpen vooruitgang te boeken in een programma waar hij succesvol kan zijn.
4 -
Plan en schema om uw stress te verminderenPlanning is een geweldige manier om stress te verminderen. Planning kan zo eenvoudig zijn als u 's ochtends een paar minuten neemt om op te schrijven en prioriteiten te stellen voor de belangrijke taken die u in een dag moet uitvoeren. Concentreer u op het krijgen van belangrijke taken en doe minder belangrijke taken als en wanneer de tijd het toelaat. U en uw kind kunnen profiteren van het ontwikkelen van goede planningsgewoonten. Verdeel grote taken in kleinere, beter beheersbare taken. Stel realistische tijdlijnen in voor het voltooien van elke taak.
5 -
Het verzorgen van uw lichamelijke behoeften vermindert stressVaak blijven ouders onderweg en laten ze weinig tijd over om te zorgen voor hun eigen fysieke behoeften. Volg een gezond voedingsplan, leer manieren om ondanks de stress gezond te slapen en maak tijd vrij voor een beweegprogramma dat is goedgekeurd door uw arts.
6 -
Tijd maken voor ontspanning kan stress verminderenAls je op mij lijkt, vind je het idee om tijd te maken voor ontspanning even stressvol als tijd vrijmaken voor iets anders. Maar maak de tijd die we nodig hebben als we hopen de stress in je leven te verminderen. Tijd maken voor je eigen ontspanning is een manier om de zaag te slijpen zoals Stephen Covey suggereert. Als u eerst voor uw eigen ontspanningsbehoeften zorgt, zult u meer energie hebben om met andere levensbehoeften om te gaan.
7 -
Alcohol en drugs vermijden verbetert de stressVaak maken alcohol en drugs stressklachten erger. Probeer gezondere alternatieven voor stressvermindering, zoals lichaamsbeweging of een hobby.
8 -
Lagere stressniveaus door geordend te wordenDecluttering van uw huis en werkruimte kan uw stressniveaus echt verlagen. Alles op zijn plaats hebben, verhoogt uw efficiëntie thuis en op het werk. Het organiseren van de werkruimte van uw kind is ook een goede manier om haar productiviteit te verhogen.
9 -
Juiste fouten - Fouten herstellen - Mislukkingen gevenWe hebben het allemaal weleens meegemaakt. Soms zijn onze beste bedoelingen dodelijk kort, waardoor we ons gefrustreerd, ontoereikend, beschaamd en boos op onszelf voelen. We kunnen onze stress aanzienlijk verminderen door simpelweg onze fouten toe te geven, eventuele fouten die we hebben begaan te corrigeren en onze fouten te verhelpen. Door onze fouten te erkennen en een eerlijke poging te doen om ze te corrigeren, kunnen we ons concentreren op oplossingen in plaats van ons te concentreren op contraproductieve schuldgevoelens of zelfkritiek.
10 -
Verminder stress - Maak tijd voor gelach - Beperk negatieve invloedenTijd maken voor humor is belangrijk thuis en op het werk. Onschadelijke humor is geweldig voor het verlichten van de stemming en het opbouwen van kameraadschap op het werk. Positieve humor thuis kan je relaties met je partner en kinderen zelfs versterken. Humor kan ook helpen stress in moeilijke situaties te verspreiden. [p] Een gemakkelijke manier om te beginnen is door te voorkomen dat je de krant leest of nieuwsuitzendingen bekijkt. Kijk liever televisie-komedies en tekenfilms. Mijn familie is dol op Sponge Bob en we citeren hem vaak in ons dagelijks leven. Huur komische films en geniet meer dan eens van favorieten. We lachen nog steeds hardop als iets ons herinnert aan Meet the Parents.