Tips van experts om uw kind met overgewicht te helpen

Waarom gewichtsbehoud - niet gewichtsverlies - misschien wel essentieel is

Is uw kind te zwaar of zwaarlijvig? Als u de ouder bent van een jongen of een meisje met een groter lichaam, maakt u zich waarschijnlijk zorgen over hun lichamelijke gezondheid en emotioneel welzijn op lange termijn. Mogelijk hebt u de kwestie besproken met de leraren van uw kind of met andere ouders op uw school. Misschien heb je je kind aangemoedigd om af te vallen. Maar het afhandelen van het probleem van gewichtsverlies is erg lastig wanneer je te maken hebt met een groeiend kind.

Uw kinderarts is altijd de beste bron voor gezondheidsadvies als het op uw kind aankomt. Maar er zijn ook tips en richtlijnen van andere medische en gezondheidsexperts die u kunnen helpen om een ​​basis van gezonde gewoonten in huis te bouwen om goede voeding en een actieve levensstijl te ondersteunen.

Moet u zich zorgen maken over het gewicht van uw kind?

Drukbezette ouders hebben veel stress. Moeders en vaders helpen hun kinderen om academische uitdagingen aan te gaan, omgaan met groepsdruk en basisvaardigheden van organisaties te leren. Maar ouders van kinderen met overgewicht hebben een extra last. In het midden van een al overbelast schema, kunnen ze druk voelen om hun kind met overgewicht te helpen afvallen. En die taak voegt nog meer angst toe aan een hectisch gezinsleven.

Als dat overbelaste scenario je familie beschrijft, zou je moeten weten dat je niet alleen bent. De statistieken over obesitas bij kinderen zijn enorm. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het aantal kinderen met overgewicht in de afgelopen 30 jaar verdubbeld en bij adolescenten is het aantal verdrievoudigd.

En hoewel u misschien in de verleiding komt om het probleem te negeren en te hopen dat het verdwijnt, zijn er goede redenen om die beslissing opnieuw te bekijken. Kinderen met overgewicht hebben een verhoogd risico op een breed scala van aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en natuurlijk volwassen obesitas.

Dr. Abigail Allen, directeur van de Pediatric Orthopaedic Clinic aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York City, werkt met kinderen en ziet elke dag het effect van obesitas bij kinderen:

"Deze kwestie is voor mij dicht bij huis, omdat ik dagelijks kinderen met overgewicht tegenkom die last hebben van musculoskeletale problemen die hun leven lang zullen schaden, deels vanwege hun gewichtsproblemen die hun groeiende botten treffen. De meeste mensen denken aan hartproblemen, diabetes, enz., Maar overgewicht is echt een tol op alle gebieden van het lichaam . "

Ondanks de bekende risicofactoren is gewichtsverlies voor kinderen echter niet altijd de beste oplossing.

Moet een kind met overgewicht afvallen?

De American Academy of Pediatrics biedt richtlijnen en aanbevelingen voor gewichtsverlies bij kinderen op basis van de leeftijd van het kind en de body mass index (BMI).

2-5 jaar oud

• BMI in het 85-94e percentiel (geen risico's): behoud gewichtssnelheid
• BMI in het 85-94e percentiel (met risico's): gewichtssnelheid verlagen of gewicht houden
• BMI in het 95-98e percentiel: gewichtsbehoud
• BMI in het 99e percentiel of hoger: of geleidelijke gewichtsverlies van maximaal één pond per maand als de BMI erg hoog is (body mass index groter dan 21 of 22 kg / m2)

6-11 jaar oud

• BMI in het 85-94e percentiel (geen risico's): behoud gewichtssnelheid
• BMI in het 85-94e percentiel (met risico's): vermindering van gewichtssnelheid of gewichtsbehoud
• BMI in het 95-98-percentiel: gewichtsbehoud of geleidelijk gewichtsverlies tot een pond per maand

• BMI in het 99e percentiel of hoger: geleidelijk gewichtsverlies van niet meer dan een gemiddelde van twee pond per maand

12-18 jaar oud

• BMI in het 85-94e percentiel (geen risico's): behoud gewichtssnelheid. Nadat de lineaire groei is voltooid, behoudt u het gewicht.
• BMI in het 85-94e percentiel (met risico's): vermindering van gewichtssnelheid of gewichtsbehoud
• BMI in het 95-98e percentiel: gewichtsverlies van niet meer dan een gemiddelde van twee pond per maand
• BMI in het 99e percentiel of hoger: gewichtsverlies van niet meer dan een gemiddelde van twee pond per maand

Om de richtlijnen duidelijker te begrijpen, is het nuttig om de term gewichtssnelheid te begrijpen.

"We definiëren de groeisnelheid als de groeisnelheid van een kind, zowel in gewicht als in lengte," zegt Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno is de oprichter van Essence Nutrition, een privé-diëtistengroep in Miami die zowel kinderen als volwassenen van dienst is.

Gewichtssnelheid is de reden dat richtlijnen voor gewichtsverlies voor kinderen anders zijn dan die voor volwassenen. "Kinderen hebben de luxe verticale groei te hebben terwijl volwassenen, als ze niet oppassen, horizontaal groeien," zegt Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton is een gecertificeerde kinderarts die in Pennsylvania oefent. Hij voegt eraan toe dat uw kind door monitoring uw gezonde gewicht kan ontwikkelen.

"Als de BMI van uw kind zich in de categorie met overgewicht of overgewicht bevindt, moeten de eerste inspanningen gericht zijn op gewichtsbehoud, niet noodzakelijk gewichtsverlies. Denk eraan, uw kind zal blijven groeien, zodat het letterlijk in het juiste gewicht kan groeien door te voorkomen dat het wint elk bijkomend gewicht. Er moeten dieetveranderingen zijn die groenten en fruit benadrukken, evenals de volledige eliminatie van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdranken of 100% sap. "

Moreno voegt daaraan toe dat voor kinderen het bereiken en behouden van een gezond gewicht niet alleen gaat om het snijden van calorieën. "De sleutel tot een adequate groeisnelheid is het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, met name aan eiwitten en gezonde vetten. Calorieën zijn helemaal niet het hele verhaal."

Tips om uw kind te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden

Of het nu gaat om gewichtsverlies of om gewichtsbehoud, er zijn verschillende strategieën die u bij u thuis kunt proberen. Voer waar nodig aanpassingen uit om uw kind te helpen gezonde routines te ontwikkelen die leiden tot een actieve levensstijl en voedzame eetgewoonten.

1. Verlies de smartphone en tablet. Met zoveel videogames en smartphone-apps om uit te kiezen, slaan kinderen oefeningen over. Lichamelijke activiteit kan beschermen tegen obesitas en kan de houding, slaap, concentratie en zelfwaardering verbeteren. Wees creatief en help uw kinderen om afstand te nemen van hun honkbal-app op hun tablet en in het echte leven naar het honkbalveld te gaan.
2. Maak beweging een gezinsgewoonte. Dr. Allen suggereert dat de familie samen oefent. Als een van de ouders zwaarlijvig is, is er een kans van 50 procent dat hun kind ook zwaarlijvig is, volgens de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Ouders kunnen een goed voorbeeld geven aan hun kinderen door een actieve levensstijl te leiden. Streef naar een dagelijkse minimale lichaamsbeweging van 20-30 minuten.
3. Kies een gezond dieet voor het hele gezin. Uiteraard is het geweldig voor kinderen om de Xbox-controller neer te leggen en deel te nemen aan sport en activiteiten, maar het is een dieet dat het echte verschil maakt. Concentreer u op kwaliteitsvoeding in plaats van alleen calorieën te verstrekken. "Je kunt 600 calorieën krijgen van een donut," zegt Moreno, "maar geen van die levert gezonde vet, eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen of fytochemicaliën die nodig zijn voor een gezonde groei." Zij suggereert

   gezonde smoothies maken om groenten zoals boerenkool of spinazie te 'verbergen'. Voeg romigheid toe met avocado vertel kinderen dat een groene prinses of monster het heeft gemaakt en het groen is geworden. Moreno beveelt ook notenboters aan om essentiële eiwitten, vezels, vetten, vitamines en mineralen te leveren. Creativiteit is de sleutel. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, praat dan met uw kinderarts om een ​​verwijzing naar een geregistreerde diëtist te krijgen.

4. Gebruik een zorgvuldige taal rond het gewicht. Dingen die je tegen kinderen zegt over gewicht kunnen levenslange negatieve effecten hebben, zegt Moreno, dus het is belangrijk om uiterst voorzichtig te zijn met kinderen. Ze zegt dat de beste strategie met kinderen is om een ​​gezond aanbod te promoten. Bijvoorbeeld, in plaats van een kind te vertellen 'we houden geen ijs in huis omdat het vetmestend is', bied je een gezondere yogurtreep aan voor het dessert of leg je yoghurt, vanille-essence, bessen, cacaokernen, notenboters, noten neer , honing en wat suikerarme muesli om gezonder te maken.

Een woord van Verywell

Terwijl u uw kind naar een gezond gewicht begeleidt, moet u kleine stapjes nemen en geleidelijk wijzigingen aanbrengen. Een complete revisie van het huis is waarschijnlijk stressvol en van korte duur. Als u nog niet helemaal klaar bent voor een volledig programma om uw kind te helpen gewicht te verliezen, breng dan kleine wijzigingen aan om uw eetgewoonten en lichaamsbeweging te verbeteren. U kunt zelfs eenvoudige ontwerpwijzigingen in uw huis aanbrengen om een ​​betere gezondheid te bevorderen. Blijf op schema met hulp van uw kinderarts en van gewichtsverliescoaches of schoolbegeleiders.

> Bronnen:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Obesitas bij kinderen en tieners. Nr. 79; April 2016

> American Academy of Pediatrics. Pediatric Obesity Clinical Decision Support Chart 2012

> Barlow, Sarah E. "Aanbevelingen van de commissie van deskundigen met betrekking tot de preventie, beoordeling en behandeling van kinder- en adolescenten met overgewicht en obesitas: samenvattend verslag. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-mail interview. 25 maart 2013.

> Obesitas Feiten. Centra voor ziektebestrijding. Betreden: 17 februari 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm