Postpartum Fitness
Trainen in de postpartumperiode is een manier om u te helpen weer fit te worden en gezond te blijven voor uw baby en uzelf. Veel moeders willen weten wanneer ze kunnen beginnen met oefenen na de bevalling. Het algemene advies van artsen en verloskundigen is om zes tot acht weken te wachten voordat je echt aan een fitnessroutine begint.
Mogelijk wordt u gevraagd om langer te wachten of een beetje tegen te houden als u een keizersnede of een operatieve vaginale bevalling heeft gehad (met een forceps of vacuümextractie).
Uw arts of verloskundige kan u specifieke informatie geven over uw persoonlijke tijdslijn voor oefeningen. Idealiter zal deze balk op inspannende conditie je inspanningen om te bewegen niet belemmeren.
Beweging is perfect en zou binnen enkele uren na je bevalling moeten beginnen, zelfs als je een operatie zou moeten ondergaan. We weten dat moeders die na hun geboorte verhuizen sneller geneigd zijn en zich sneller beter voelen dan hun minder actieve tegenhangers. Dit betekent niet dat je moet rondrennen, maar het betekent wel dat je opstaat in je ziekenhuiskamer of in je huis. Zelfs na een c-sectie of na een ruggenprik , kunt u beginnen met lopen in slechts enkele uren. Hoewel de eerste paar pogingen pijnlijk kunnen zijn, is de beweging over het algemeen goed.
Ik raad een fitnessroutine niet aan, maar een dagelijkse korte wandeling na de eerste week of twee is perfect. Kijk of je het overdrijft, wat niet moeilijk is om vroeg te doen. Een goede manier om te weten of u te veel doet, is of uw bloedverlies zwaarder of helderder rood wordt binnen een paar uur bewegen.
Postpartumbloeding na de training mag niet te veel veranderen. Als dat zo is, overdrijf je het.
Als u vóór de zwangerschap aan het trainen was, voelt u wellicht meer behoefte om uit te stappen en aan de slag te gaan. Op een beperkte basis geven sommige beoefenaars je het startsein. Er kan je gevraagd worden om aangepaste yoga versus aerobics te doen, maar strekken en zachte bewegingen zijn prima.
Als je eenmaal bent genezen en klaar bent om aan een normale trainingsroutine na de bevalling te beginnen, kun je overwegen om iets als deze trainingsroutine voor nieuwe moeders te doen .
Vergeet niet dat je lichaam zich nog steeds aanpast aan zijn niet-zwangere staat. Je balans zal weer verschuiven, de hormonen van de zwangerschap zullen je gewrichten een beetje zachter blijven maken en dan heb je gewoon het gevoel van uitputting dat elke geboorte kan vergezellen. Dit betekent dat zelfs als je de energie hebt, je misschien een tijdje wat kwetsbaarder bent voor blessures. Ga langzaam en wees voorzichtig met jezelf gedurende deze tijd.
Enkele regels voor postpartumoefening:
- Wacht tot je het startsein krijgt
- Begin met kleine stukjes oefening
- Werk langzaam terug naar een fitnessroutine
- Stop met trainen als u pijn hebt, verhoogde bloeding of andere negatieve tekenen
- Denk eerst langzaam en zacht