Hoe pak je een lunch in die ze eigenlijk willen eten?
U stuurt uw kind naar school om een opleiding te volgen, maar uw kind kan geen succesvolle student zijn zonder de juiste voeding . De middelbare school kan een bijzonder veeleisende tijd voor studenten zijn. Naast de strenge academische wereld hebben tieners nu te maken met de puberteit , emotionele ups en downs en een hoop andere veranderingen.
Maar een gezonde lunchpakket kan uw kind de brandstof geven die hij of zij nodig heeft om de dag door te komen.
Een lunch vol voeding is zeker veel beter dan welk cafetaria-gerecht dat de school ook zou kunnen bieden. Deze zes tips leren je hoe je een gezonde lunch verpakt die je tween eigenlijk wel wil eten.
De ingrediënten voor een gezonde lunch
- Houd de temperatuur in gedachten. Elke lunch die je inpakt, moet de juiste temperatuur behouden, zodat voedselvergiftiging geen risico wordt. Houd koud voedsel koud en warm voedsel warm. Profiteer van elke verkoop om op te slaan op ijspakken en minstens twee thermosflessen. Zorg ervoor dat uw tween begrijpt dat deze items na gebruik weer thuis moeten komen, zodat ze niet per ongeluk in de prullenbak van de cafetaria belanden.
- Zeg nee tegen frisdrank. Frisdrank en andere suikerhoudende dranken kunnen een overigens gezonde lunch volledig bederven. Water moet de juiste drank zijn. Juice is OK bij gelegenheid. Zorg ervoor dat u ingrediëntenlabels leest en iets kiest dat 100% sap bevat, vrij van toegevoegde suiker of fructose-glucosestroop.
- Denk aan fruit. Een stuk fruit in de lunch van uw kind is een geweldig alternatief voor cupcakes en koekjes. Zie het als een natuurlijke manier om hun zoete tand tevreden te stellen. Druiven, bessen, appels, sinaasappels en bananen pakken goed in een lunchtot. Kies voor een optimale smaak fruit in het seizoen. Overweeg een klein bakje karamel- of chocoladesaus in te pakken voor onderdompelen. Je zou ook fruitchips kunnen verpakken in plaats van chips.
- Groenten werken. Zoveel ouders maken de fout om te veronderstellen dat hun kind geen groenten eet omdat kinderen niet van groenten houden. Maar groenten vormen de kern van een gezonde levensstijl en als je de tijd neemt om groenten op een leuke manier te presenteren, zul je jezelf misschien verbazen. Overweeg het verpakken van groenten die in de ranchdressing kunnen worden gedoopt, zoals wortels, selderij, radijs en broccoli, of selderij en een container met notenboter. Je kunt ook een salade met veel groenten, blokjes kalkoen en een lichte dressing inpakken, of salade ruilen voor een pastasalade vol groenten, kaas en vlees in blokjes.
- Negeer uw restjes niet. Het diner van gisteravond zou de lunch van vandaag kunnen zijn. Spaghetti met Marinara saus, soep, zelfgemaakte chili of elke andere maaltijd die goed verpakt is, zorgt ervoor dat uw kind tot het avondeten gevoed wordt.
- Vergeet calcium niet. Groeiende tweens hebben calcium nodig om hun botten op te bouwen. Als uw kind een melkdrinker is, stuurt u een koud pak melk mee. Voor tweens die niet van melk houden of die lactose-intolerant zijn, overweeg dan een met calcium verrijkte substituut- of lactosevrije melk. Rijstmelk, amandelmelk en sojamelk kunnen uw kind voorzien van de essentiële voeding die hij of zij nodig heeft. Yoghurt en kaas plakjes zijn andere geweldige opties. Let op het suikergehalte.