Hoe vermijd je verborgen suiker en cafeïne in populaire kinderdranken
We weten allemaal hoe belangrijk het is om kinderen gehydrateerd te houden, vooral wanneer ze sporten of plezier hebben rond te rennen met hun vrienden, of wanneer ze buiten zijn in de zomerse hitte. Maar wat kinderen drinken is net zo belangrijk als hoeveel ze drinken, vooral omdat er vandaag zoveel keuzes zijn voor kinderen die er bedrieglijk gezond uitzien, maar dat niet zijn.
Veel dranken in de winkels liggen tegenwoordig vol met toegevoegde suikers, calorieën en zelfs cafeïne en hebben geen voedingswaarde. Artsen hebben ontdekt dat suiker-gezoete dranken worden geassocieerd met gaatjes, overgewicht en slechte voeding. En volgens een recente studie van bijna 3.000 middelbare en middelbare schoolkinderen in de klassen 6 tot 12, bleek regelmatige consumptie van sport- en energiedranken zelfs te worden gekoppeld aan een hoger gebruik van videogames, meer inname van sap en suikerzoete dranken, en roken.
Dit zijn de slechtste drankjes die je kinderen kunt geven en wat je ze in plaats daarvan moet geven:
Sportdrankjes
Veel ouders denken dat sportdrankjes een gezondere optie zijn dan vruchtensap voor kinderen, omdat ze mineralen en elektrolyten bevatten die tijdens harde workouts verloren kunnen gaan. Maar sportdranken bevatten vrij veel calorieën en suiker en zijn niet noodzakelijk voor kinderen, zegt Kristi King, een senior diëtiste in het Texas Children's Hospital en een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Problematischer is dat veel ouders toestaan dat kinderen deze drankjes ook hebben als ze niet sterk hebben getraind. "Sportdranken zijn gemaakt voor de duursporter", zegt King. "De meeste kinderen zijn niet fysiek actief genoeg om sportdrankjes te gebruiken."
Betere optie: geef kinderen water en gezonde snacks zoals kaas, noten of watermeloen en / of sinaasappels, die allebei vol zitten met elektrolyten.
Pretzels en dillegroenten zijn ook uitstekende keuzes om het verloren zout te vervangen wanneer kinderen transpireren.
Energiedranken
Deze dranken zijn beladen met enkele behoorlijk ongewenste ingrediënten, waaronder grote hoeveelheden suiker en cafeïne. Ze bevatten ook veel calorieën. "Dit zijn allemaal dingen die we willen vermijden om aan kinderen te geven," zegt King. "Ze veroorzaken bloedsuikerpieken en -crashes, interfereren met de slaap en verhogen het risico op diabetes en obesitas.Er is geen reden voor een kind om energiedranken te gebruiken."
Frisdranken, gezoete sappen en andere dranken
Ouders weten dat het belangrijk is om zowel met suiker gevulde als kunstmatig gezoete frisdrank in de voeding van kinderen te beperken of weg te nemen, maar sap is een goede optie, toch? Wel, dat hangt ervan af. Veel sappen zijn nepsap dat met veel suiker is geladen en geen voedingswaarde en veel lege calorieën bevat, zegt King. Suikerhoudende sappen brengen kinderen in gevaar voor obesitas en diabetes type 2. Het grootste probleem met sappen is dat ze kunnen zeggen "geen toegevoegde suikers", maar misschien wel een hoge fructose-glucosestroop, zegt King.
Betere opties: blijf bij 100 procent vruchtensap, met minder toegevoegde suiker en meer voedingsstoffen. Of houd koud water in de koelkast en voeg fruit zoals citroenen, sinaasappel- of appelschijfjes toe om het water te aromatiseren.
Misschien wilt u ook juicing overwegen, wat een enorme trend blijft. "Sapappelen, wortels, bananen en spinazie", zegt King. Als u frisdrank wilt vervangen, voegt u een beetje 100 procent vruchtensap toe aan seltzer of frisdrank.
Gezoete thee
Suikerhoudende 'theedranken' in een fles staan ver af van een gezonde kop groene thee. Zoete thee is vaak pure suiker, zegt King.
Betere opties: in plaats van gebottelde zoete thee, geeft u kinderen kruidentradentheeën met extra fruit zoals frambozen en honing of ahornsiroop voor een vleugje zoetheid.
Rauwe melk
Een groeiende trend die verontrustende gezondheids- en voedingsdeskundigen is, is rauwe melk, zegt King.
"Veel mensen denken dat rauwe melk gezonder is, maar het is eigenlijk illegaal om in veel landen te kopen," zegt King. Dat komt omdat wanneer melk en kaas niet gepasteuriseerd zijn, er een verhoogd risico bestaat op het dragen van gevaarlijke bacteriën zoals E. coli en listeria. Het immuunsysteem van kinderen is zwakker en vatbaarder voor infecties, waardoor rauwe melk bijzonder gevaarlijk voor hen is.
Betere optie: laag vetvrije gepasteuriseerde melk. "Ouders dienen tijdens de maaltijden en het water tussen de maaltijden meestal magere of afgeroomde melk te geven aan kinderen van 2 jaar en ouder, tenzij hun kinderen speciale behoeften hebben", zegt Nicole Larson, Ph.D., hoofdauteur van de studie over adolescentieverbruik van sport- en energiedranken en hun associatie met ongezond gedrag.
Kruiden supplement drankjes
Schokkend zijn sommige kinderen - vooral adolescente en tienermeisjes - die supplementen drinken met kruiden als afslanksupplement, zegt King. Maar omdat deze dranken niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), kunnen ze zeer gevaarlijk zijn. "Wat op het etiket staat, is niet noodzakelijk wat er in de fles zit", zegt King.
Koffie
Veel populaire koffiedranken bevatten veel suiker en cafeïne, zegt King. Als kinderen deze dranken consumeren, die bedoeld zijn voor volwassenen, kan dit hun slaappatroon en concentratievermogen beïnvloeden. Kinderen kunnen hyper worden. "Kinderen worden anders beïnvloed", zegt King. "Het zijn geen mini-volwassenen."
Om ervoor te zorgen dat kinderen gezonde drankjes drinken, moet je je best doen om water, melk en andere dranken die geen of weinig suiker bevatten te vervangen door de ongezonde op deze lijst. En weet wat uw kinderen drinken op school of op speeldata, op school en met uw verzorger of oppas. Train de smaakpapillen van uw kind om van natuurlijke en minder suikerhoudende dranken te houden en grijp naar natuurlijke zoetstoffen zoals fruit om het water op te melken. Het is een geweldige manier om de suikerinname van uw kind te verminderen, gezonde eetgewoonten aan te moedigen en natuurlijk te hydrateren!