Help uw Tween om gezonder eten te omarmen
Tween-lichamen groeien razendsnel en ze hebben bepaalde voedingsstoffen nodig om die ontwikkeling te ondersteunen. Helaas krijgen veel tweens niet genoeg van bepaalde vitamines en mineralen, of krijgen ze te veel van een slechte zaak.
1 -
Ze hebben een tekort aan calcium.Naar schatting krijgen de meeste tweens slechts de helft van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium. Help uw kind om calciumrijk voedsel te kiezen, zoals melk, yoghurt en kaas. Tofu is ook rijk aan calcium, evenals met calcium verrijkt sinaasappelsap en sojamelk. Yoghurt-gebaseerde smoothies zijn een geweldige manier om uw kind aan te moedigen om calcium en fruit te consumeren, en de meeste tweens zijn meer dan in staat om een blender te gebruiken, met uw supervisie.
Om een calciumrijke smoothie te maken, combineer 1 kopje pure of vanille yoghurt met 1/2 kopje magere melk, 1/2 kopje fruit (bananen, aardbeien of bosbessen), en 1/4 kopje ijs. Mixen tot een gladde substantie.
2 -
Ze consumeren te veel calorieën.De boosdoener hier is sap, of zoete, suikerhoudende dranken. In feite zijn gezoete dranken de grootste bron van toegevoegde suikers in de voeding van Amerikaanse kinderen. Bied in plaats daarvan je tween koud water of melk aan. Vers fruit beschikbaar maken en terugschalen op snacks die weinig voeding bieden, zoals chips, koekjes en gebak. Preteens hebben calorieën nodig, vooral als ze de puberteit naderen of zich voorbereiden op een groeispurt, dus hou niet op met het verstrekken van voeding. Zorg er wel voor dat de voedingsmiddelen die u levert voedingsrijk zijn en toegevoegde suikers vermijden.
3 -
Ze eten geen hele granen.Wit brood heerst over de gangpaden in de supermarkt. Schakel over op het kopen van volkoren brood en vermijd verfijnde granen, zoals cornflakes, pasta's, pretzels, witte rijst en andere verfijnde, witte broodproducten. Hele granen die je moet kopen, zijn onder meer wilde rijst, gerst en havermout. Gebruik het gebruik van volle granen in uw dagelijkse keuken. Probeer bruine rijst in plaats van witte rijst, of kies voor volkoren macaroni of spaghetti. Er zijn tegenwoordig veel opties voor volkoren snacks beschikbaar, en ze zijn ook redelijk goed. Bied geroosterde havergranen aan als tussendoortje of probeer volkoren snackchips.
4 -
Ze eten op de vlucht.Als je druk bezig bent en honger hebt, kun je niet anders dan voedingsfouten maken. Tweens die van activiteit naar activiteit rennen, halen waarschijnlijk de eerste snack die ze zien en die snack is misschien geen gezonde keuze. Bewaar je voorraadkast met gezonde snackkeuzes en zorg ervoor dat je kind deze snacks gemakkelijk kan vinden. Zorg er ook voor dat de groente- en fruitkeuzes zijn gewassen en klaar voor gebruik. Gezonde snacks zijn fruit, noten, yoghurt, rijstwafels, volkoren granen, gedroogd fruit, worteltjes, stengels bleekselderij, pindakaas en magere popcorn. Help uw tween een schema te maken dat uitvaltijd en regelmatige maaltijdbijeenkomsten met de rest van het gezin mogelijk maakt. Eten is een sociale functie en gezinnen moeten het beste uit die tijd samen halen.
5 -
Ze weten niet wat ze nodig hebben.Dit is misschien wel de grootste fout van allemaal. Tweens zouden moeten weten welk voedsel ze zouden moeten eten en vermijden. Leid uw tween op over het maken van goede keuzes en werk samen aan het plannen van menu's of het samenstellen van de gezinslijst. In het algemeen zou uw preteen ongeveer 1800 calorieën per dag moeten consumeren, en zou 6 gram granen (bij voorkeur volkoren), 2 1/2 kopjes groenten, 1 1/2 kopjes fruit, 3 kopjes melk of zuivel moeten eten, en 5 gram bonen of vlees. Preteens staan bekend als kieskeurige eters en daarom is het vaak moeilijk om de aanbevolen hoeveelheden voedsel in zijn dagelijkse dieet te krijgen. Als u denkt dat het dieet van uw kind onvoldoende is, vraag dan uw kinderarts naar voedingssupplementen.