Wanneer je de woorden 'arbeid' of 'bevalling' zegt, stel je je meestal een vrouw voor die zich een weg baant door de bevalling. Deze patroongestuurde ademhaling wordt meestal toegeschreven aan Lamaze-kraamklassen. Hoewel dit meestal niet het geval is in de meeste kraamklassen, waaronder Lamaze-lessen tegenwoordig.
De ademhaling waar de meeste bevallingsklassen op concentreren, is diep, buikademhaling.
Deze vorm van ademhaling bevordert eigenlijk ontspanning. Het zorgt er ook voor dat u en uw baby de meeste zuurstof krijgen tijdens de bevalling.
Dit is een heel natuurlijke vorm van ademhaling, dus het is niet moeilijk om het onder de knie te krijgen. De sleutel is om je buik op te zien stijgen terwijl je inademt en samentrekt terwijl je uitademt. Langzaam doen zorgt voor een goede oxygenatie van je bloed en zal je beginnen te ontspannen zonder al te veel moeite. Dit type ademhaling is de belangrijkste vorm van ademhalen voor werk en geboorte.
Reinigende adem
Je kunt mensen ook horen praten over een reinigende adem. Dit is een diepe ademhaling aan het begin of het einde van een samentrekking om je te helpen concentreren op het werk van je bevalling of om eventuele restspanningen los te laten. Het is ook een goede manier om de mensen om je heen te laten weten dat een samentrekking is begonnen of geëindigd. Het is gewoon een diepe adem in en uit. Soms moet je dit meerdere keren doen om de gewenste effecten te bereiken. U kunt dit ook horen als de begroeting of afscheidingsademhaling.
Je kunt dit soort ademhaling op elk moment van de dag oefenen. Sommige vrouwen kiezen ervoor om vlak voor het slapengaan met hun partners te oefenen en leren andere vormen van ontspanning toe te voegen met de buikademhaling. Je kunt dit ook proberen op punten in je dag die je stressvol vindt. Leer korte rituelen te maken die je helpen ontspannen.
Dit zal je goed van dienst zijn.
Zodra je de diepe ademhaling van de buikademhaling onder de knie hebt, kun je deze in veel gevallen gebruiken, niet alleen bij bevalling. Dit is een bijna perfecte ontspanning omdat het goed werkt voor bijna alles waarvoor je jezelf moet kalmeren. Dit is ook geweldig om les te geven aan kinderen.