Bedtijd hoeft geen nachtmerrie te zijn
Hoe lang slapen gaat in jouw huis? Voor veel ouders van kleine kinderen, wanneer de klok ronddraait om naar bed te gaan, beginnen zelfs de beste dagen verkeerd te gaan. En als u een kind heeft dat terughoudend is om naar bed te gaan, heeft het echt invloed op het hele huishouden.
Kinderen in de leeftijd van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer 11 tot 13 uur slaap per dag nodig (dit kan dutjes omvatten).
Als uw kind te laat naar bed gaat, krijgt hij misschien niet de slaap die hij nodig heeft, wat leidt tot tal van andere problemen, zoals prikkelbaarheid en slaperigheid overdag. En de kans is groot dat je kind niet genoeg slaapt, jij ook niet, wat niemand helpt.
Terwijl sommige kleuters super coöperatief zijn wanneer het tijd is om onder de dekens te gaan liggen, zijn er veel meer die niet zo meegaand zijn. En natuurlijk heeft iedereen af en toe een slechte nacht. Maar voor het slapen gaan hoeft niet altijd een gevecht te zijn. Met een paar door ouders geteste en goedgekeurde tips en trucs, zul je allemaal in een mum van tijd degelijk slapen (in je eigen bed). Bekijk deze bedtime-hacks voor een goede nachtrust voor het hele gezin.
1. Geef kinderen een keuze
Jonge kinderen willen graag de touwtjes in handen hebben, maar uiteraard hebben ze ook grenzen nodig. Dus doe een beroep op het gevoel van uw kind dat u de leiding moet hebben door keuzes aan te bieden voor het slapengaan.
Houd er echter rekening mee dat wanneer je een keuze aan je kind aanbiedt, je opties moet aanbieden waar je blij mee bent, ongeacht wat je kind kiest. Als u bijvoorbeeld vraagt, hoeveel boeken voor het slapen gaan, geef de antwoorden dan niet als vier, vijf of zes, als u niet bereid bent om zoveel te lezen. Je wilt niet teruggaan op je belofte, want dat zal voor iedereen frustratie veroorzaken.
Probeer enkele van deze opties en kijk welk werk het beste is voor uw gezin:
- Welk paar pyjama's?
- Welk boek om te lezen voordat je naar bed gaat?
- Hoeveel boeken om te lezen ?
- Welke volgorde om hun bedtijdroutine in te vullen?
- Hoe laat moet het kind naar bed gaan? (Zorg ervoor dat je een optie kiest waar je je comfortabel bij voelt! Maar als je hier eerder over spreekt, kun je ook de opties 10: 00-18: 30 en 19: 30 uur gebruiken.) Veel plezier ermee!)
- Met welke deken om mee te slapen?
- Welk knuffeldier om mee te slapen? (keuzes zijn hier erg belangrijk, want veel kleuters hebben genoeg knuffelbeesten om hun eigen dierentuin te beginnen)
Wanneer u de invoer van uw kleuter krijgt, is het sleutelwoord hier de keuze. Zorg ervoor dat je een paar (of twee) opties geeft en de vraag niet open laat, want dan krijg je antwoorden zoals "Ik wil 100 boeken lezen!" of "Ik wil om middernacht naar bed gaan!"
2. Haal wat verduisteringsgordijnen op
Wanneer de zomertijd rond is, heb ik steeds hetzelfde gevecht met mijn kleintje. Zijn bedtijd is 7:30. Maar om 7:30 in de zomermaanden is het niet eens zo dat het buiten donker is. Dus hoe los ik zijn behoefte om te slapen op als het er ' s nachts uitziet , tegen mijn behoefte aan slapen tijdens de nacht?
Verduisteringsgordijnen doen er alles aan om de kamer helemaal donker te maken, of het nog te licht is om voor het slapen gaan te doen of een beetje te licht vroeg in de ochtend. Eerlijke waarschuwing: verduisteringsgordijnen kunnen de kamer behoorlijk donker maken, dus zorg ervoor dat je een nachtlampje klaar hebt staan als je denkt dat de duisternis te veel wordt voor je kleintje.
3. Introduceer enkele kalmerende geuren
Lavendel en kamille zijn geweldig als het gaat om mensen helpen ontspannen. Hoewel het gebruik van etherische oliën door velen wordt aangekondigd, moet je voorzichtig zijn bij het toepassen ervan op jonge kinderen . Probeer in plaats daarvan producten die de geuren afgeven in de kamer van uw kind, inclusief sprays en diffusers (wees voorzichtig om alle richtingen te volgen).
Je kunt deze geuren ook gebruiken in de Go Away Spray (zie nummer 5) of in zeep- of lichaamswasvorm (zie nummer 8).
4. Gebruik een verzwaarde deken
Gewogen dekens zijn al lang gepromoot door ouders van kinderen met speciale behoeften als super behulpzaam bij het naar bed gaan. Ze bieden comfort aan kinderen met sensorische stoornissen, die worden beïnvloed door een autismespectrumstoornis of die op andere manieren speciale behoeften hebben. Maar anderen vinden ook hun voordelen. Deze dekens oefenen een lichte hoeveelheid extra druk uit op het hele lichaam van een persoon, waardoor het lichaam ontspant en een gevoel van kalmte ontstaat.
5. Maak je eigen Go Away-spray
Voor kinderen die nachtmerries, angsten voor het donker of angsten voor onbekenden in het donker hebben, kan een beetje troost een lange weg gaan. "Go Away Sprays" moedigen kinderen aan om hun zorgen weg te spuiten, of het nu een monster onder het bed is of een onbekende in hun kast. Ze kunnen worden gekocht, of je kunt je eigen maken. Vul een verstuiverfles of meneer met water en voeg een geur toe, of het nu een etherische olie is of een parfum of parfum dat uw kind lekker vindt. Laat het kind de fles op elke gewenste manier versieren. Iets om over na te denken: in plaats van een "Go Away Spray" te gebruiken, denk erover iets positiever te gebruiken, zoals Brave Potion of Courage Spray. Go Away Spray kan feitelijk voor uw kind bevestigen dat er iets in de kamer is om bang voor te zijn, terwijl de alternatieven de kleintjes de mogelijkheid geven om dapper te zijn.
6. Speel rustgevende muziek
Slaapliedjes zijn voor ouders van baby's jaren geweest, en terecht. Dus waarom zou je de oefening niet voortzetten als je kind ouder wordt? Hoewel er geen echt medisch bewijs is dat ze een kind kunnen helpen te slapen, zijn ze zeker rustgevend en kalmerend en gaan ze een heel eind op weg om voor het slapengaan een ontspannen toon te zetten. Zorg ervoor dat de muziek luid genoeg is zodat je kind het kan horen, maar zacht genoeg zodat het niet interfereert met het in slaap vallen van je kind. Een bonus: als je elke avond dezelfde soundtrack kiest, zal je kind die muziek uiteindelijk associëren met bedtijd en waarschijnlijk veel sneller ontspannen.
7. Probeer enkele eenvoudige yoga of stretchen
Yoga voor het slapengaan kan voor iedereen nuttig zijn! Je hoeft niet in een hele, volledige routine te raken. Eenvoudige stukken zoals een neerwaartse hond of cobra zullen de spieren van kinderen ontspannen en ze in een slaperige gemoedstoestand brengen. Speel ontspannende geluiden, zoals regen of een waterval om toe te voegen aan de serene scène.
8. Geef een bad of douche
Veel mensen willen graag 's morgens baden of douchen omdat het je helpt wakker te worden. Maar het kan u ook helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. 'S Nachts een kind een bad of een douche geven, heeft een paar doelen: het maakt je kind schoon na een lange dag rennen, springen, klimmen, spelen en al het andere waardoor je kind rommelig en / of smerig is geworden. Maar een bad of een douche stopt ook de dag in zijn tracks. Het is een overgang van dag naar nacht, van kleding naar pyjama (die ook een indicator voor uw kind is dat het tijd is om te ontspannen).
9. Wat dacht je van een beetje snuggle?
Voor sommige kinderen is bedtijd moeilijk omdat ze niet willen scheiden van mama, vader of hun verzorger. Dus neem de tijd om samen te ontspannen. Dit moet los staan van het lezen van een verhaaltje voor het slapengaan (wat ook een geweldige manier is om een kind te helpen ontspannen!). Doe alle lichten uit, doe de schermen weg, kruip onder de dekens en knuffel gewoon. Je kunt over je dag praten of gewoon in (zalige) stilte zitten. Het enige waar je op moet letten, is dat je er niet de gewoonte van krijgt om je kind in slaap te laten vallen terwijl je er nog bent, omdat dat tot andere problemen kan leiden. Maar toch, een paar minuten van donkere, stille kalmte zullen jullie beiden ten goede komen.
10. Start een beloningskaart
Voor kinderen die een beetje extra stimulans nodig hebben, overweeg een soort beloningssysteem . Een positieve vorm van discipline, beloningssystemen zijn een manier om goed gedrag te prijzen en het te stimuleren door te gaan. Dus als u bijvoorbeeld een kind heeft dat moeite heeft om in bed te blijven, kunt u een stickerdiagram maken (bonen in een potje werken ook goed) om elke nacht te documenteren dat uw kind in bed blijft zonder op te staan. Dit geldt echt voor de volgende dag, waar je je kind kunt prijzen voor een goed werk (of praten over wat er verkeerd ging en hoe ze harder moeten proberen), dus het is belangrijk dat je je kind niet te lang na het ontwaken opvangt. Beloningssystemen werken het beste wanneer de lof onmiddellijk is. Afhankelijk van het type systeem dat je gebruikt, wil je je kind misschien een grotere beloning geven, afhankelijk van wat hij bereikt. Tien avonden achter elkaar, waarbij het kind in bed blijft liggen, kan bijvoorbeeld gelijk zijn aan een reis naar de ijssalon of een traktatie in de winkel.