Niemand wil toegeven dat het 24 uur per dag, 7 dagen per week voor kinderen zorgen voor burn-out, maar het is heel gemakkelijk om jezelf aan te doen, vooral als je een moeder bent die thuisblijft. Maar je kunt mammie-burn-out voorkomen door een paar extra stappen te nemen die je niet meer het gevoel geven dat je een fulltime kinderverzorger bent zonder pauzes of vrije dagen.
Vermijd negatieve mensen
Als uw ondersteuningssysteem niet achter u staat, kan de burn-out van mama snel aan de horizon verschijnen.
Vermijd negatieve mensen die geen rug hebben.
Hoewel u niet iedereen kunt vermijden, kunt u ervoor zorgen dat de meerderheid van de mensen in uw leven u ondersteunt en er altijd voor u zijn. Van je schoonmoeder de rug toekeren tot soms moeilijke beslissingen nemen om bepaalde soorten niet-ondersteunende mensen uit je leven te sluiten, je moet een team van mensen hebben die positief zijn, aan jouw kant staan en niet elke beslissing beoordelen die je voor jouw familie.
Vind uw ondersteuningssysteem
Net zoals je de negatieve mensen zo veel mogelijk wilt vermijden, wil je jezelf omringen met zoveel mogelijk positieve mensen als je kunt. Als je momenteel geen ondersteuningssysteem hebt, maak er dan een aan.
Vind moedervrienden door speeldatums, de school van je kinderen of zelfs in de rij bij de supermarkt te staan. Andere moeders zijn een geweldige hulpbron omdat ze daar zijn geweest / gedaan en zich kunnen verhouden tot wat je nu doormaakt.
Vertrouw op je eigen moeder, een broer of zus of een ander familielid over de uitdagingen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd. Van familie tot vrienden, zonder een goed ondersteuningssysteem op zijn plaats, kun je snel een overweldigde moeder worden die op weg is naar burn-out.
Put Yourself First
Vraag de meeste moeders die als eerste in hun huis komen en zij zullen zeggen dat het de kinderen zijn.
Maar als je niet voor jezelf zorgt, kun je niet voor de rest zorgen.
Zet jezelf eerst. Het betekent niet dat je niet voor je gezin zorgt en doet wat goed voor je is. Het betekent simpelweg dat u de motor van het huishouden bent en dat u moet worden verzorgd of dat het hele gezin lijdt.
Het is niet alleen oké dat je tijd voor jezelf neemt, het is ook iets dat je moet doen om mammie-burn-out te voorkomen. Begin een nieuwe hobby, volg lessen voor vrouwen of haal een baan thuis als het iets is dat je wilt proberen. Die kleine dingen die je voor jezelf doet, maken een enorm verschil in je emotionele gezondheid en hoe je huishouden werkt zonder frustratie die voortdurend oploopt.
Besteed tijd met uw belangrijke andere
Er is een reden dat we ze 'belangrijke' anderen noemen. Hun rol is aanzienlijk, omdat we samen de vele stadia van het ouderschap doorlopen.
Hoewel het heel gemakkelijk is om te doen, moet je je relatie niet op een laag pitje zetten. Hoe uitgeput je ook bent aan het eind van de dag, maak tijd vrij voor je belangrijke ander. Een eenvoudig dagelijks gesprek met je partner kan je de emotionele boost geven die je nodig hebt op die dagen dat je je burn-out voelt komen.
Elke dag contact maken met je partner maakt een enorm verschil in je kijk op morgen.
Gewoon uitkijken naar de tijd om met je belangrijke partner te decomprimeren aan het eind van de dag, kan je door die uitdagende ouderschapstijden leiden.
Zet uw partner aan het werk
Je familie is een team en je partner kan je helpen het veld op te gaan als je het gevoel hebt dat je gewoon door je eigen spelers bent verblind. Veel partners willen helpen, maar we kunnen hen het gevoel geven dat ze indringers zijn omdat ze de kinderen niet op dezelfde manier voeden of in pyjama's stoppen zoals we dat zouden doen.
Je SO kan een geweldige hulpbron zijn. Stap gewoon achteruit en laat ze hun ding doen. Het maakt niet uit of de kinderen een fruitcocktail eten in plaats van de appelmoes die je na het eten hebt bereid of dat ze de paardenpyjama dragen in plaats van de hondenpyjama die je had gepland.
Het is heel gemakkelijk voor ouders om vast te lopen als het gaat om helpen. Mam heeft haar manier om het schip te besturen, want ze is er de hele dag in de loopgraven. Dan komt je partner thuis en voelt hij zich beter als hij zich afmeldt voor hulp, omdat hij zich niet wil bemoeien met je plannen. Geef jezelf wat opluchting. De tijd is goed voor je partner en kinderen en jullie twee werken zo nauw samen als het team dat je bent, kan ook helpen om je relatie te versterken.
Bekijk je gadgettijd
Een recente studie zegt dat kinderen vinden dat hun ouders worden afgeleid door hun gadgets. Niet alleen zien je kinderen je altijd met je gadgets in je gezicht, maar je geeft jezelf ook onnodige stress met al die technische tijd.
Met al die perfecte ouderlijke Facebook-berichten die je in je tijdlijn ziet, zet je gewoon onrealistische druk op jezelf om die perfecte ouder te zijn zoals je Facebook-vrienden. Vergeet niet dat niet iedereen volledig eerlijk zal zijn over hun leven als ouder. De meeste van je vrienden zullen geen berichten plaatsen over de frustrerende moederdagen toen hun jongste probeerde een heel pak babydoekjes door het toilet te spoelen terwijl hun oudste een dozijn eieren buiten nam om te zien of hij wat lunch op de motorkap kon bakken de gloednieuwe gezinsauto. Ga het grootste deel van de dag gratis gadget gebruiken en bijna meteen heb je het gevoel dat er een gewicht van je is opgeheven.
Stop met Feeling Like You Falende
Moeders lijken een innerlijke criticus te hebben die nooit slaapt. Deze innerlijke criticus doet moeders zowat alles in vraag stellen, inclusief hun prestaties als ouders.
Die constante kritiek is niet goed voor iemand en geeft je het gevoel dat je als ouder faalt. Wees moedig en vertel je innerlijke criticus om je mond te houden! Je doet geweldig werk.
Op sommige dagen heb je het gevoel dat je het ouderlijk thuiswerk amper overleeft. Maar je bent een goede moeder en je kunt niet elke parenting-strijd winnen. Eigenlijk hoef je niet eens te proberen om elke slag in het ouderschap te winnen.
Ga slapen
Doorgaans denken we aan burnout van mama als iets dat moeders van pasgeborenen ervaren, vooral vanwege slaapgebrek. Maar mammabrandout kan op elk moment gebeuren als moeder niet genoeg rust krijgt.
Slaap maar, mam. Ongeacht de leeftijd van uw kinderen, ze hebben een goede nachtrust nodig. En je hebt een goede nachtrust nodig om mammie burn-out te houden.
Tenslotte functioneert niemand goed als ze niet lang genoeg hebben geslapen. Voeg kinderen toe aan de vergelijking en je moet zeker een goede nachtrust hebben om een gelukkige moeder te zijn die klaar staat voor een nieuwe dag broers en zussen, luierswissels en kinderen in de hele stad.
Zeg gewoon neen
Je kunt niet alles doen, zelfs niet proberen. Door nee te zeggen, voel je je misschien schuldig omdat je niet alles doet wat van je wordt gevraagd, maar dat zou niet moeten gebeuren. Je moet weten wanneer je nee moet zeggen. Je bent één persoon en je kunt het niet allemaal doen. Niemand kan die schuldige gevoelens zo kwijt.
Met andere woorden, zeg nee tegen het bakken van 300 koekjes voor de bake-verkoop, naai-kostuums voor het schoolspel en vrijwilligerswerk als coach voor het voetbalteam van dit seizoen. Beperk de projecten die u accepteert tot twee of zelfs één voor één en zorg ervoor dat u maand na maand niet de go-to-persoon bent. Anders stel je jezelf in voor massale burn-out van de moeder.
Overschrijf uw gezin niet
Net zoals je moet weten wanneer je zelf nee moet zeggen, moet je weten wanneer je nee moet zeggen tegen je kinderen. Het is onmogelijk om je dochter naar de dansles te laten gaan om 4 uur, door de stad te schieten om je oudste zoon te laten voetballen om 16.30 uur en terug door de stad te kruipen om je jongste naar T-bal te krijgen met 5.
Overscholing van uw kinderen kan gemakkelijk leiden tot burn-out voor iedereen, dus weet wanneer u nee moet zeggen om uw gezond verstand te redden. Er is altijd volgend seizoen voor dat sportteam of andere activiteit.
Probeer minstens een dag door te brengen in de week dat uw gezin na schooltijd nergens hoeft te zijn. Vereenvoudig je dagen om toe te voegen in die vrije tijd en je zult de burnout van de moeder minder waarschijnlijk maken.
Laat uw kind dingen voor zichzelf doen
Soms is het makkelijker om dingen voor onze kinderen te doen dan om ze het zelf te laten doen. Maar het opvoeden van een onafhankelijk kind dat verantwoordelijkheid begrijpt, begint met het laten doen van dingen voor zichzelf.
Natuurlijk kan het makkelijker zijn om je zoon zijn eigen sinaasappelsap te laten gieten, ook al zal hij er waarschijnlijk wat van op het aanrecht morsen. Hij kan echter leren hoe hij het voor zichzelf moet doen en tegelijkertijd een pauze kan geven. Hij zal trots zijn op zijn prestatie, ook al is het niet perfect, en hij zal binnenkort klaar zijn om grotere verantwoordelijkheden op zich te nemen. Hoe meer hij zichzelf opneemt, hoe minder je hoeft te doen. En elk klein beetje helpt je.
Neem een pauze van uw kind
Ja het is waar. Je kunt zelfs een pauze van je kind hebben en zelfs nodig hebben.
Zoek een mama's dag uit programma dat werkt rond uw schema. Kijk of een familielid een stand-by datum voor je kind wil hebben voor een uur of twee of zo nu en dan. Start een oppas voor het ruilen van oppas tijd met andere ouders zonder kosten voor jou. Kijk naar kinderopvangopties die flexibel en betaalbaar zijn.
En vergeet niet dat je pauze niet alleen moet worden gebruikt om boodschappen te doen of klusjes te doen. Gebruik je pauze voor je tijd, een avondje uit met je vriendinnen of een date-avond met je partner.
Zoek naar tekenen van stress of iets ernstigers
De voortdurende eisen van het ouderschap kunnen gemakkelijk tot stress leiden. En stress kan snel leiden tot mommy burn-out.
Als je geen pauzes neemt, ga slapen en laat anderen je helpen, om er een paar te noemen, dat de stress blijft oplopen. Je hebt nooit de tijd om jezelf op te laden en je zult merken dat alles aanvoelt alsof het zich opstapelt.
Zoek naar de tekenen van stress in jezelf. Zorg er ook voor dat je de symptomen van depressie voelt. Het is gemakkelijk om een gestreste of depressieve moeder te worden. Wees niet bang om hulp te zoeken.
Hoe graag je kinderen ook zijn, het ouderschap kan zijn tol eisen. Praat eerlijk met uw arts, zodat u weer een gelukkige, gezonde moeder kunt worden.