Er zijn tientallen PCOS- dieetboeken en -programma's die online en in de boekhandel worden verkocht. Sommige van de PCOS-diëten zijn in feite low-carb of low glycemic index (low-GI) diëten. Je kunt hetzelfde advies vinden door het boek The South Beach Diet te lezen.
Een paar PCOS-dieetboeken pushen rauw voedsel of veganistisch eten. Andere PCOS-dieetboeken lijken een mix van verschillende ideeën te zijn, allemaal samengegooid, met gecompliceerde lijsten van wat je kunt eten en niet kunt eten.
Deze PCOS-dieetboeken en -programma's beloven dat als je hun eetprogramma gedurende een bepaalde tijd bewaart, je zwanger wordt. Uw arts heeft misschien zelfs gesuggereerd een dieet met weinig koolhydraten of een lage glycemische index voor PCOS te proberen.
Maar kan een van deze PCOS-diëten u helpen zwanger te raken?
Onderzoek naar PCOS-dieet
Hoewel veel van deze PCOS-diëten beweren te zijn gebaseerd op onderzoek, is het feit dat er geen specifiek dieet is aangetoond dat het de kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS verhoogt. Er kunnen anekdotisch bewijs zijn voor pcOS-diëten - met andere woorden, verhalen over hoe-en-die zwanger werden na het starten van een bepaald dieet. Maar deze verhalen bewijzen niet dat het dieet hen daadwerkelijk geholpen heeft om zwanger te raken.
Er was een studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in juli 2010, waarin werd vastgesteld dat vrouwen met PCOS die een dieet met lage glycemische index startten en hielden, hun menstruatiecyclus regelmatiger hadden.
In de studie had 95% van de vrouwen die een dieet met een lage GI hielden, regelmatige cycli verbeterd, vergeleken met slechts 65% voor de vrouwen die een gezond dieet aten, maar niet specifiek voor een lage GI.
Deze studie was echter klein en er werd niet gekeken naar zwangerschapspercentages.
Basisdieet en lichaamsbeweging voor PCOS
Hoewel niet is aangetoond dat een specifiek dieet vrouwen met PCOS helpt zwanger te raken, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat gezond gewichtsverlies kan helpen.
Onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts 5 tot 10% van je huidige gewicht als je te zwaar bent, de ovulatie kan helpen terug te keren en je zelfs kan helpen om een zwangerschap te bereiken.
Oefening blijkt ook de zwangerschapspercentages voor vrouwen met PCOS te verbeteren. Merk echter op dat het belangrijk is om niet overboord te gaan, omdat te veel lichaamsbeweging de zwangerschapspogingen daadwerkelijk kan schaden . Training voor een marathon is voor nu. Dertig minuten aërobe training, drie keer per week, zou goed moeten zijn, maar spreek met uw arts om het beste trainingsschema voor u uit te zoeken.
Bij het kiezen van een dieetplan, naast het zorgen dat het dieet gezond is en de voedingsstoffen en gezonde vetten bevat die je lichaam nodig heeft, is het belangrijk om een dieet te kiezen dat je kunt vasthouden. Als een dieet extreem beperkend is of als u gedetailleerde lijsten van goed en slecht voedsel raadpleegt, is het onwaarschijnlijk dat u het lang genoeg houdt om gewichtsverlies te zien.
Als een dieet met een lage GI goed lijkt voor jou, en je kunt je eraan houden, dan is er geen kwaad om het uit te proberen. Als het echter geen dieet is waar je aan kunt vasthouden en je je prettiger voelt met een basisarm dieet met weinig calorieën, ga dan daarmee akkoord.
Op een gezonde manier overtollig gewicht verliezen, is de enige in het onderzoek bewezen dieetgerelateerde techniek voor vruchtbaarheid met PCOS.
bronnen:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Anovulerende patiënten met overgewicht en obesitas met polycysteuze eierstokken: parallelle verbeteringen in antropometrische indices, ovariumfysiologie en vruchtbaarheidscijfer veroorzaakt door voeding." Menselijke voortplanting . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Dieet en voeding in polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): aanwijzingen voor voedingsmanagement." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz en Jennie C Brand-Miller. "Effect van een lage glycemische index in vergelijking met een conventionele gezonde voeding op polycysteus ovariumsyndroom." The American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nr. 1, 83-92, juli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Het optimale dieet voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.