Als je ooit moeite hebt gehad om je tiener 's morgens wakker te krijgen of als je tieners hebt zien in slaap vallen tijdens de schooldag, ben je niet de enige. Veel adolescenten worstelen om vroeg op te staan voor school en het heeft geleid tot een discussie over de voor- en nadelen van het later starten met school.
Terwijl sommige mensen denken dat tieners gewoon lui zijn omdat ze niet vroeg opstaan, zeggen sommige artsen dat dit niet het geval is.
De American Academy of Pediatrics heeft een verklaring gepubliceerd waarin schooldistricten worden opgeroepen later starttijden in overweging te nemen, zodat adolescenten voldoende slaap krijgen. Maar veel districten zeggen dat het veranderen van de tijd dat de school begint niet haalbaar is.
Waarom artsen zeggen dat High School later zou moeten beginnen
De Adolescent Sleep Working Group van de AAP beoordeelde onderzoeken met ontoereikende slaap bij tieners. Onderzoekers analyseerden de schadelijke gevolgen van slaapgebrek - iets minder dan 8 ½ tot 9 uur slaap op schoolnachten - kan hebben voor jongeren.
Ze concludeerden dat slechte slaap te maken heeft met een verhoogde afhankelijkheid van cafeïne, tabak en alcohol . Ze ontdekten ook een verband tussen slaapgebrek en slechte academische prestaties . Slaapgebrek is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op auto-ongelukken bij tieners.
Het lijkt misschien dat de oplossing zou zijn voor tieners om gewoon eerder te gaan slapen. Maar onderzoekers zeggen dat dat waarschijnlijk niet werkt.
Tieners ervaren hormonale verschuivingen die het moeilijker maken om in slaap te vallen - zo niet onmogelijk. Hun biologische klokken laten gewoon niet toe dat ze om 20.00 uur in slaap vallen, zelfs als ze moe zijn.
Studies hebben aangetoond dat het eenvoudig uitstellen van school met 30 minuten een dramatische impact kan hebben op de gezondheid en prestaties van een tiener.
Dus de meeste onderzoekers raden aan dat de starttijden van de school worden uitgesteld tot tenminste 8:30 voor tieners.
De redenen waarom veel districten de begintijden niet veranderen
Ondanks de aanbeveling van de AAP, is de meerderheid van de schooldistricten niet van plan hun starttijden te wijzigen. Schoolambtenaren halen vaak logistieke zorgen over het later starten van de schooldag aan.
Het uitstellen van starttijden op de middelbare school kan problemen opleveren met busroosters, naschoolse activiteiten en sportevenementen voor het hele district. Het veranderen van de starttijd van de middelbare school kan een domino-effect hebben op alle scholen die een logistieke nachtmerrie zouden kunnen vormen.
De voordelen van de starttijden van de uitstromende school
Voorstanders van vertraagde starttijden van de school melden dat enkele van de voordelen kunnen zijn:
- Tieners hebben meer kans om de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.
- Een uitgestelde starttijd kan tieners helpen te slapen tijdens hun natuurlijke slaap / waakcycli.
- Tieners zijn minder snel afhankelijk van cafeïne om overdag wakker te blijven.
- Adequate slaap kan tieners helpen om meer alert te zijn tijdens de schooldag, wat hun academische prestaties zou kunnen verbeteren.
- Langer slapen kan gezondheidsgerelateerde problemen die gepaard gaan met slaapgebrek verminderen.
- Thuiskomen later in de middag kan de tijd dat sommige tieners alleen thuis zijn verminderen en de kans verminderen dat tieners ongezonde activiteiten ondernemen.
De nadelen van het uitstellen van de starttijden van de school
Critici van vertraagde starttijden bieden deze zorgen:
- Het uitstellen van starttijden voor junioren of middelbare scholen zou waarschijnlijk van invloed zijn op de planning voor alle scholen in een district.
- Tieners zouden later in de middag van school gaan, wat problemen zou kunnen opleveren voor tieners die kinderopvang aanbieden aan jongere broers en zussen.
- Studenten die deelnemen aan sportieve en buitenschoolse activiteiten zouden veel later 's avonds thuiskomen.
- Tieners kunnen nog later opblijven als ze niet eerder op school hoeven te worden gewekt.
Wat kunnen ouders doen
Het maakt niet uit hoe laat de school van je tiener begint, het is belangrijk om je tiener te ondersteunen bij het krijgen van voldoende slaap van hoge kwaliteit.
Leer je tiener over geschikte slaaphygiëne en praat over de voordelen van slaap.
Je kunt je tiener op een bepaald moment niet in slaap laten vallen, maar je kunt wel een 'lichtuitvalregel' maken. Haal de elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan weg en moedig je tiener aan om rustig in zijn kamer te lezen om hem te helpen zich klaar te maken voor het naar bed gaan.
De meeste tieners slapen graag in het weekend of tijdens schoolvakanties. Maar slapen kan de natuurlijke slaap / waakcyclus van uw tiener afwerpen. Houd uw tiener op een consistent schema, zelfs in het weekend en op schoolvakanties.
Als u van mening bent dat de gezondheid en het academische leven van uw kind worden verstoord door een gebrek aan slaap, pleit dan voor uw kind. Deel uw zorgen met schoolambtenaren.
Neem deel aan de vergaderingen van het schoolbestuur en bespreek het probleem met andere ouders. Mogelijk kunt u voldoende ondersteuning krijgen om verandering te creëren.
> Bronnen
> De American Academy of Pediatrics. Starttijden van de school voor adolescenten. AAP-gateway. http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697. Augustus 2014.
> National Sleep Foundation. Acht belangrijke obstakels voor het uitstellen van schooltijden. https://sleepfoundation.org/sleep-news/eight-major-obstacles-delaying-school-start-times.