Vroeg in de ochtend wakker worden voor school is voor de meeste tieners moeilijk. En er is onderzoek dat suggereert dat ze niet alleen oppositioneel zijn - hun onvermogen om wakker te worden kan biologisch gebaseerd zijn.
Tieners hebben ongeveer negen uur slaap nodig voor optimale prestaties en ontwikkeling, volgens de National Sleep Foundation. Onderzoek heeft echter aangetoond dat de meeste tieners elke avond minder dan zeven uur slaap krijgen.
Andere studies tonen ook aan dat de natuurlijke slaappatronen van de meeste tieners ervoor zorgen dat ze laat opblijven, tot ongeveer 11 uur 's avonds, wat het voor hen moeilijk maakt om vroeg op te staan voor school.
Ondanks de natuurlijke slaapcycli van de tiener, is leren hoe je 's ochtends wakker wordt en uit bed komt op dagen dat je er geen zin in hebt, een levensvaardigheid. Leer je tiener hoe je dat nu moet doen, dus als hij volwassen is, kan hij het op tijd laten werken, zelfs op de dagen dat hij er geen zin in heeft.
1. Verwijder elektronica uit de slaapkamer
Creëer regels die het gebruik van je tiener in de elektronica beperken. Te veel schermtijd kan de slaap op meer dan één manier beïnvloeden.
Sta niet toe dat uw tiener 's nachts zijn mobiele telefoon of laptop meeneemt naar zijn slaapkamer. Als uw tiener om twee uur 's nachts een sms ontvangt van een vriend, kan hij geneigd zijn om te antwoorden. Hij kan ook in de verleiding komen om zijn sociale media-accounts in het midden van de nacht te controleren als hij er toegang toe heeft.
Soms willen tieners 's nachts slapen met de tv aan.
Maar het inschakelen van de tv kan ook een goede nachtrust in de weg staan. Als je tiener een tv in zijn slaapkamer heeft, stel dan een verplichte tijd in dat deze moet worden uitgeschakeld.
2. Stel een bedtijd in
De meeste ouders ontspannen een beetje over het naar bed gaan tijdens de tienerjaren. Hoewel het bieden van meer vrijheid ontwikkelingsgeschikt is, kan een volledig gebrek aan bedtijdregels ertoe leiden dat tieners tot in de vroege uurtjes blijven.
Geef enige aanwijzingen over het naar bed gaan om gezonde slaapgewoonten aan te moedigen.
3. Maak Weekend Sleeping Rules aan
Het kan verleidelijk zijn voor tieners om de hele nacht wakker te blijven en de hele dag te slapen tijdens het weekend en tijdens schoolvakanties. Dit kan tijdens de schoolweek grote schade aanrichten op hun schema's. Sta niet toe dat je tiener de hele dag slaapt als hij vrije dagen heeft. Breng een redelijke bedtijd tot stand en dwing een redelijke wektijd af.
4. Ontmoed middagmiddags
Je tiener wil misschien een dutje doen als ze thuiskomt van school. Maar dat kan haar nachtelijke slaap verstoren en de cyclus versterken van laat opblijven en zich overdag moe voelen. Als uw tiener thuis moeiteloos van school komt, moedig u lichaamsbeweging en buitenactiviteiten aan naast een eerder naar bed gaan.
5. Voorzie consequenties indien nodig
Als de weigering van je tiener om uit bed te komen tot meer problemen leidt (bijvoorbeeld als hij te laat is op school), moet je misschien beginnen met het bijbrengen van consequenties. Gebruik logische consequenties , zoals het wegnemen van privileges . Als je tiener last heeft van het feit dat hij te laat op school komt, kan de natuurlijke consequentie dat hij te laat is, voldoende zijn.
6. Bied incentives aan
Koppel de privileges van je tiener aan zijn verantwoordelijk gedrag. Als hij de auto vrijdagavond wil gebruiken, moet je weten dat hij verantwoordelijk genoeg kan zijn om zich op tijd klaar te stomen voor school.
Als hij wil dat ritten tijd doorbrengen met vrienden, zeg hem dan dat hij kan wanneer hij laat zien dat hij op tijd uit bed kan komen. Creëer een beloningssysteem om positief gedrag te koppelen aan incentives.
7. Zoek naar manieren om de verantwoordelijkheid van je tiener te vergroten
Wakker worden met je tiener en ruzie maken met hem om uit bed te komen, zal hem in de toekomst niet meer helpen. Tieners moeten leren hoe ze zichzelf onafhankelijk kunnen klaarmaken, tenzij je van plan bent hem nog steeds uit bed te slepen als hij volwassen is. Probleem oplossen samen hoe hij zichzelf meer zelfstandig kan klaarmaken.
8. Zoek professionele hulp
Als het vermogen van je tiener om uit bed te komen zijn leven verstoort, moet je mogelijk professionele hulp zoeken .
Begin met praten met de arts van je tiener om mogelijke medische problemen uit te sluiten. Soms kunnen tieners slaapstoornissen of andere medische problemen ervaren die de vermoeidheid verhogen.
Zodra u lichamelijke gezondheidsproblemen hebt uitgesloten, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Soms kunnen psychische problemen, zoals depressie of angststoornissen, de slaap verstoren.
> Bronnen
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. De korte en lange puberale slaap: de unieke impact van de daglengte. Slaapgeneeskunde . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Slaap in adolescenten: The Perfect Storm. Pediatrische klinieken van Noord-Amerika . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens and Sleep.