Het onderzoek naar thee, koffie, frisdrank en vruchtbaarheid
Kan de cafeïne in je kop koffie invloed hebben op je vruchtbaarheid ? Zolang u geen grote hoeveelheden consumeert, is het onwaarschijnlijk dat dit uw kansen om zwanger te raken schaadt. Het is echter nog steeds een goed idee om uw totale inname te beperken. (Meer hierover hieronder.)
Het mogelijke verband tussen cafeïne, vruchtbaarheid en miskraamcijfers is vaak in het nieuws, misschien vanwege het onderzoek dat veel vrouwen interesseert.
Een kopje koffie of thee in de ochtend is praktisch een traditie in de westerse wereld.
Ook voor degenen die hopen hun natuurlijke vruchtbaarheid zo veel mogelijk te stimuleren , lijkt het opgeven van cafeïne een waardig doel.
Sommige vrouwen kunnen de dag echter niet doorkomen zonder cafeïne-boost. Voor hen kan deze hete kop van comfort leiden tot schuldgevoelens en zorgen.
Wat zegt het onderzoek eigenlijk over cafeïne en vruchtbaarheid? Is er enige reden om je schuldig te voelen over slechts één kop koffie?
Wat het onderzoek zegt
Alle zorgen over cafeïne en vruchtbaarheid begonnen na een onderzoek uit 1988 dat vrouwen die dronken over een kopje koffie per dag de helft van de kans hadden om zwanger te worden. Als u zelf onderzoek heeft gedaan naar dit onderwerp, heeft u deze studie waarschijnlijk gezien.
Sindsdien heeft geen enkele studie deze bevindingen kunnen repliceren.
Niet alleen hebben toekomstige studies niet zo'n drastische vermindering van de vruchtbaarheid door cafeïneconsumptie gevonden - sommige studies hebben sindsdien een lichte toename van de vruchtbaarheidscijfers gevonden.
Een van de grootste prospectieve studies over het onderwerp omvatte iets meer dan 3.000 vrouwen.
Onderzoekers keken naar vruchtbaarheidscijfers met betrekking tot de inname van koffie, thee en frisdrank.
Deze studie in Denemarken wees uit dat ...
- Vrouwen die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeerden (meer dan 1 kop koffie) hadden vergelijkbare vruchtbaarheidscijfers vergeleken met vrouwen die minder dan 100 mg tot geen enkele dag dronken.
- Vrouwen die twee of meer porties thee per dag dronken hadden iets meer kans om zwanger te worden dan degenen die geen thee dronken.
- Vrouwen die frisdrank dronken, hadden minder kans om in een bepaalde maand zwanger te worden dan vrouwen die geen frisdrank dronken. Vrouwen die drie porties frisdrank per dag dronken hadden slechtere vruchtbaarheidscijfers dan vrouwen die één frisdrank per dag dronken.
Op basis van deze studie, moet je thee gaan drinken om sneller zwanger te worden? Moet je gek worden van de koffie? Zijn frisdrank nu de vijand van de vruchtbaarheid?
Het is ingewikkelder dan dat.
We weten niet echt waarom theedrinkers een verhoogde vruchtbaarheid zagen en de frisdrankdrinkers zagen verminderde vruchtbaarheid in dit specifieke onderzoek.
Het kan zijn dat theedrinkers over het algemeen gezondere levensstijlen hebben in vergelijking met niet-theedrinkers. Het kan zijn dat frisdrankdrinkers meer kans hebben op een ongezonde levensstijl, of het kan zijn dat er andere chemicaliën zijn (naast cafeïne) die de vruchtbaarheid in frisdrank negatief beïnvloeden.
Factoren die u in gedachten moet houden wanneer u naar het onderzoek kijkt
Bestudering van de impact die levensstijlkeuzes op de vruchtbaarheid maken, is gecompliceerd. Je kunt niet echt een stel mensen meenemen, ze in een laboratorium houden om alles te controleren wat ze eten en drinken, en zien hoe snel ze zwanger worden.
Studies als deze steunen op nauwkeurige rapportage en recall.
Veel studies over vruchtbaarheidscijfers en cafeïne vroegen vrouwen om te melden hoeveel koffie ze dronken voordat ze bedacht werden. Ze vroegen vrouwen om te onthouden wat ze een jaar (of meer) in het verleden dronken.
De beste studies volgen een groep mensen terwijl ze proberen zwanger te worden, en ze vragen wat ze nu (of recent) drinken tot ze zwanger worden (of doen dat niet.) Het hierboven beschreven onderzoek in Denemarken was zo'n studie.
Maar zelfs studies als deze hebben mogelijk problemen.
Deze onderzoeken zijn bijvoorbeeld exclusief voor vrouwen die zo snel bedacht zijn dat ze nooit de kans hebben gehad 'proberen zwanger te raken'.
Een ander probleem met cafeïnestudies is dat de doseringen niet duidelijk zijn.
Een kop koffie thuis kan een totaal andere hoeveelheid cafeïne bevatten dan een latte in een koffieshop. Zelfs de exact dezelfde drank in verschillende coffeeshops kan verschillende hoeveelheden cafeïne bevatten.
Iets anders om in gedachten te houden als je naar het onderzoek naar cafeïne kijkt, is dat het niet duidelijk is of het de cafeïne is die kan leiden tot problemen met de vruchtbaarheid of andere levensstijlkeuzes waaraan cafeïnedrinkers waarschijnlijk vaker deelnemen.
Mensen die roken, drinken bijvoorbeeld veel meer koffie en alcoholische dranken. Dit is misschien de reden waarom eerdere studies sterke negatieve vruchtbaarheidseffecten hebben gevonden. De zware koffiedrinkers zijn mogelijk ook rokers geweest en we weten dat roken de vruchtbaarheid schaadt .
Een ander probleem is dat een hogere consumptie van cafeïne waarschijnlijker is bij mensen die vermoeidheid ervaren. Vermoeidheid kan wijzen op een ziekte of stoornis die de vruchtbaarheid schaadt, zoals endometriose of zelfs depressie .
Dus, als onderzoek vruchtbaarheidsproblemen vindt bij vrouwen die koffie drinken, is dat dan de koffie? Of iets anders?
In veel onderzoeken is het onmogelijk om te vertellen.
Hoeveel cafeïne ben je aan het consumeren?
Als je veilig wilt spelen met cafeïne, wordt het aanbevolen om minder dan 200 of 300 mg cafeïne per dag in te nemen.
Dit is wat reproductieve endocrinologen momenteel aanbevelen aan paren die worstelen om zwanger te worden .
De meesten van ons denken echter niet aan onze cafeïnefixatie in termen van milligrammen. We denken in bekers.
Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie of thee? Wat dacht je van frisdranken? Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
Voor koffie:
- Gebrouwen (8 oz.) = 95 tot 200 mg
- Gebrouwen, single-serve variëteit = 75 tot 150 mg
- Gebrouwen, cafeïnevrij (8 oz.) = 2 tot 12 mg
- Normaal instant (8 oz.) = 27 tot 173 mg
- Cafeïnevrij instant (8 oz.) = 2 tot 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 tot 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Voor thee:
- Zwarte thee, gebrouwen (8 oz.) = 14 tot 70 mg
- Zwarte thee, cafeïnevrij (8 oz.) = 0 tot 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 tot 47 mg
- Gebotteld, klaar om te drinken (8 oz.) = 5 tot 40 mg
Voor frisdranken:
- Cokes (12 oz.) = 35 tot 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 tot 38 mg
- Dr. Pepper = 42 tot 44 mg
- Mountain Dew, normaal (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Voor energiedranken:
- 5-urige ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Voor cacao, chocolade en ijsjes:
- Cacao van mix (8 oz.) = 2 tot 13 mg
- Melkchocolade (1,55 oz.) = 9 mg
- Hershey's Special Dark Chocolate (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 tot 84 mg
Het komt neer op
Studies hebben geen verband gevonden tussen cafeïne en verminderde vruchtbaarheid bij mannen.
Hoewel het huidige onderzoek geen duidelijk negatief effect op de vruchtbaarheid bij vrouwen laat zien, vinden de studies die een effect hebben aangetoond dat minder dan 200 mg cafeïne in orde zou zijn.
Je hoeft je ochtendkoffie niet op te geven (en je hoeft je daar niet schuldig over te voelen.) Maar om de zekerheid te hebben, wil je misschien seconden doorgeven.
> Bronnen:
> Cafeïnegehalte voor koffie, thee, frisdrank en meer. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Luik EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Cafeïnehoudende drank- en frisdrankconsumptie en tijd tot zwangerschap. Epidemiologie . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. De effecten van cafeïne op de reproductieve uitkomsten bij vrouwen. Actueel.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimaliseren van de natuurlijke vruchtbaarheid bij paren die een zwangerschap plannen. Actueel.