Verhoog uw vruchtbaarheid door deze 8 slechte gewoonten te doorbreken

1 -

Stop laat opblijven en begin prioriteit te geven aan slaap

De slechte gewoonte om te breken

Te laat opblijven en niet genoeg slaap krijgen.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen slechte slaapgewoonten en onregelmatige menstruatie en onregelmatige menstruatie kan een symptoom zijn van onvruchtbaarheid .

Ook, vond een kleine studie een verhoging van miskraamcijfers onder verpleegsters die de nachtploeg werkten.

Slechte slaapgewoonten kunnen ook leiden tot gewichtsproblemen, zowel bij mannen als bij vrouwen. Zelfs iets over uw gezonde gewicht variëren kan leiden tot ovulatieproblemen bij vrouwen en obesitas is verbonden met minder gezond sperma bij mannen .

Wat te doen?

Mensen blijven om allerlei redenen te laat. Als je begrijpt waarom je middernachtolie verbrandt, zal het je helpen de gewoonte te doorbreken.

Komt het door een favoriete tv-show? Overweeg het op te nemen en te bekijken tijdens een eerder uur.

Is het omdat je verlangt naar rustige, alleenstaande tijd? 'S Ochtends wakker worden kan een gezondere keuze zijn.

Wil je te veel activiteiten in je dagen stoppen? Misschien is het tijd om te bezuinigen en uw gezondheid op de eerste plaats te zetten.

Natuurlijk, laat opblijven niet omdat het gewoonte is, maar omdat je niet kunt slapen, is iets anders. Slapeloosheid kan een teken van depressie zijn .

Mind-body-therapieën voor stressvermindering, counseling en het creëren van een geruststellende bedtijdroutine kunnen u allemaal helpen om beter te slapen.

2 -

Vermindering op overmatig cafeïne

De slechte gewoonte om te breken

Veel cafeïnehoudende dranken drinken, of het nu gaat om meerdere kopjes koffie, thee of frisdrank.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Hoewel een kopje koffie of thee waarschijnlijk niet schadelijk is voor je vruchtbaarheid, kunnen meerdere kopjes per dag worden gebruikt.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van meer dan 300 mg cafeïne per dag uw vruchtbaarheid enigszins kan verminderen en het risico op een miskraam kan verhogen.

Meer dan 300 mg is het equivalent van twee kopjes koffiedruppel of geperoleerde koffie (dripkoffie met tweemaal zoveel cafeïne als gepercoleerd) of zes kopjes sterke thee of cafeïnevrije cola.

Wat te doen?

Als je cafeïne drinkt om slechte slaapgewoonten in te halen, kun je door eerst de slechte slaapgewoonte op te schorten, de cafeïneverslaving verslaan.

Zelfs als je genoeg slaap krijgt, is het normaal om je 's middags moe te voelen.

Het eten van een lichtere lunch (minder koolhydraten, meer eiwitten en groenten) kan slapeloosheid in de middag helpen voorkomen. Een snel dutje van 15 of 20 minuten kan ook je energie een boost geven.

Als het het ritueel en de warmte is waar je naar verlangt, overweeg dan over te schakelen op kruidenthee, niet-cafeïnevrije thee of cafeïnevrije koffie.

3 -

Oefening, maar doe het niet (of onder) Doe het

De slechte gewoonte om te breken

Te weinig of te weinig trainen.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Zowat iedereen weet dat sommige oefeningen goed zijn voor je gezondheid. Het is goed voor je hart, je longen en je immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen om een ​​gezonder gewicht te behouden, wat een betere vruchtbaarheid betekent.

Maar het is mogelijk om teveel van het goede te hebben.

Te veel trainen kan je vruchtbaarheid schaden. Zowel mannen als vrouwen kunnen hun vruchtbaarheid verminderen door extreme trainingen. Dit is de reden waarom sporters vaak worstelen met onvruchtbaarheid.

Hoe veel is te veel? Meer dan een uur per dag, of meer dan zeven uur per week van intensieve lichaamsbeweging, is waarschijnlijk niet goed voor de gezondheid van uw vruchtbaarheid.

Wat te doen?

Maar laten we eerlijk zijn: de meeste mensen werken te weinig en niet te veel.

In het ideale geval moet u minstens drie keer per week trainen, elke keer minstens 30 minuten.

Vruchtbaarheid gezonde keuzes kunnen wandelen, yoga, zwemmen of low-impact aerobics zijn. Bespreek altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.

Hoe aan de slag te gaan? Begin met kleine doelen.

Vertel jezelf dat je je wandelschoenen aantrekt en slechts vijf minuten buiten loopt met je favoriete muziekspeler. Je zult jezelf waarschijnlijk verrassen en door blijven gaan. En als je het niet doet, begin je tenminste!

Als u een atleet bent, praat dan met uw arts over hoe uw trainingsschema in evenwicht te brengen zonder uw vruchtbaarheid te schaden.

Dwangmatige oefening - of oefening die overdreven is en waaraan u zich gedwongen voelt om te doen - is meer dan een slechte gewoonte. Het is een probleem voor de geestelijke gezondheid.

Als je het gevoel hebt dat je elke dag uren moet oefenen, en als je erover nadenkt om een ​​intensieve routine te stoppen, voel je je angstig, zoek dan professionele hulp.

4 -

Vermijd te veel eten en junkfood

De slechte gewoonte om te breken

Overmatig eten en junkfood-binges (zoals die drie kommen ijs die je hebt afgemaakt de laatste keer dat je een negatieve zwangerschapstest hebt gekregen.)

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Te veel eten en op junkfood te gaan eten kan leiden tot problemen met je gewicht. Problemen met uw gewicht kunnen leiden tot vruchtbaarheidsproblemen.

Ook het tegelijkertijd eten van veel junkfood kan leiden tot het verspillen van uw bloedsuikerspiegel. Omdat er een theorie is dat insuline en vruchtbaarheid met elkaar zijn verbonden, is dit waarschijnlijk niet goed voor je gezondheid van de vruchtbaarheid.

Een ander probleem met te veel eten en junkfood is dat ze vaak gevolgd worden door gekke pogingen tot dieet om het aangekomen gewicht te verliezen. Een jojo-dieet is niet nuttig, en meestal kunnen jojo-lijners hun gewichtsverlies niet handhaven.

Er is ook onderzoek dat voedseldiëten met junkfood verbindt met een slechtere vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.

Wat te doen?

Overeten is vaak een kwestie van emotioneel eten of eten voor comfort.

Het probleem is dat het comfort slechts een moment duurt; het wordt snel vervangen door schuldgevoelens.

Ga in plaats daarvan op zoek naar gezondere manieren om met stress om te gaan, door middel van mind-body-therapieën, counseling of technieken voor stressvermindering.

De volgende keer dat je zin hebt om een ​​reep op te nemen, kun je overwegen de telefoon op te nemen en een vriend te bellen.

Een betere blik op uw algehele dieet kan ook helpen. Sla je maaltijden over? Je dieet te veel beperken?

Mensen die ontbijten, in drie gezonde maaltijden eten en zichzelf af en toe verwennen, zullen minder snel te veel eten.

Probeer uw maaltijden voor de week te plannen, maak eenvoudige keuzes met voedsel dat u leuk vindt. Hoe eenvoudiger uw plan, hoe groter de kans dat u het volhoudt.

Noem het echter geen dieet. Dat is gewoon vragen om de innerlijke rebel te gaan verlangen naar snoep. Je kiest er gewoon voor om gezonder te eten, vaker.

5 -

Stop met uitstellen en bel uw arts

De slechte gewoonte om te breken

Uitstelgedrag.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Uitstelgedrag bij het starten van een gezin kan leiden tot onvruchtbaarheid. Je vruchtbaarheid begint af te nemen op de leeftijd van 27 (als je een vrouw bent) en begint op 35-jarige leeftijd met een steiler duik . Bij mannen neemt de vruchtbaarheid af na 40 .

Het effect van leeftijd op de vruchtbaarheid is ook waarom je het uitstellen van hulp niet uitstelt . Als u al meer dan een jaar zwanger probeert te worden, of langer dan 6 maanden als u 35 jaar of ouder bent , dient u uw arts te raadplegen.

Sommige mensen krijgen echter geen hulp wanneer ze zouden moeten.

Ze stellen het maken van de afspraak uit en gaan vervolgens uit van het plannen van alle vruchtbaarheidstests .

In de tussentijd tikt kostbare tijd weg op je biologische klok.

Wat te doen?

Bedenk waarom je het vinden van hulp uitstelt.

Is het omdat je bang bent om te leren dat er iets mis is? Misschien moet je jezelf eraan herinneren dat het feit dat je niet weet dat er een probleem is, niet tot gevolg heeft dat het probleem niet bestaat. Je kijkt er gewoon niet naar.

Misschien wil je het langer alleen proberen of probeer je lichaam of alternatieve behandelingen .

Je moet nog steeds worden uitgecheckt. Onvruchtbaarheid kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem en er moet ten minste wat basisbloedwerk worden gedaan voordat u het alleen doet.

Bovendien kan de arts uw FSH- en AMH-niveaus controleren, hormonen die kunnen aangeven of uw ovariële reserves laag worden .

Als de FSH-niveaus hoger zijn dan normaal, heb je misschien niet veel tijd meer om het te proberen. Beter om te weten en aan de slag te gaan, dan tijd te verspillen.

Sommige mensen stellen het uitstellen van hulp voor onvruchtbaarheid uit, omdat ze geen IVF willen doen. Maar IVF wordt minder dan 5% van de tijd gebruikt. Er zijn veel opties voor vruchtbaarheidsbehandelingen .

6 -

Vermindering van overmatige alcoholische dranken

De slechte gewoonte om te breken

Downing teveel alcoholische dranken.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Terwijl de occasionele drank waarschijnlijk uw vruchtbaarheid niet zal berokkenen, kan het ernstige drinken.

Een onderzoek dat het sperma van alcoholische mannen evalueerde, ontdekte dat slechts 12% een normaal, gezond sperma had. (In niet-drinkers en niet-rokers had 37% normaal gezond sperma.)

In een andere studie hadden vrouwen die drie of meer drankjes per week hadden meer kans om zwanger te worden. Dit gold vooral als de vrouw al moeite had om zwanger te worden.

Dat gezegd hebbende, hebben sommige studies geen verband gevonden tussen het occasionele drinken en onvruchtbaarheid.

Wat te doen?

Als je elke avond met een biertje of een glas wijn wilt eten, kun je misschien overwegen om dit een of twee keer per week te verlagen.

Je taille zal je ook bedanken, omdat alcoholische dranken zwaar calorieën kunnen zijn.

Natuurlijk, als je vaker dan je wilt drinkt, of als drinken een probleem is geworden, moet je hulp zoeken.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap drinken, riskeren de gezondheid van hun baby. Daarom is het vooral belangrijk om met een drankprobleem om te gaan voordat u zwanger probeert te worden.

7 -

Stoppen met roken

De slechte gewoonte om te breken

Roken, zowel voor hem als voor haar.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Roken heeft invloed op de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen .

Bij vrouwen kan roken het risico op ... verhogen

• problemen met de eileiders, inclusief een verhoogd risico op buitenbaarmoederlijke zwangerschap
• verhoog uw risico op cervicale veranderingen, inclusief baarmoederhalskanker
• schade aan uw eieren als ze zich ontwikkelen in de eierstokken
• verhoog het risico op een miskraam

Bij mannen vermindert roken de kwaliteit van sperma en leidt dit tot abnormale hormoonspiegels (die vervolgens de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden).

Het is onwaarschijnlijk dat deze veranderingen onvruchtbaarheid veroorzaken, maar als uw vruchtbaarheid al op de grens ligt, kan het het laatste zijn dat u over de onvruchtbare lijn duwt.

Houd er ook rekening mee dat tweedehands rook van invloed kan zijn op de vruchtbaarheid van uw partner. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat passief roken de vrouwelijke vruchtbaarheid vermindert.

Wat te doen?

Roken is een verslaving. Het is niet eenvoudig om gewoon te stoppen, en geen zwakte van een teken.

Maar u moet en kan het doen, met de ondersteuning die u nodig hebt.

Praat met uw arts en kijk hoe zij u kunnen helpen. Hypnose was nuttig voor sommige mensen, evenals voor steungroepen.

Houd er rekening mee dat u niet alleen stopt met het verbeteren van uw vruchtbaarheid, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren, uw levensduur te verlengen en een beter rolmodel te zijn voor kinderen in de toekomst.

Stoppen is hard werken, maar het is het waard.

8 -

Doe niet mee aan onveilige seks

De slechte gewoonte om te breken

Onveilige seks. Om specifieker te zijn, seks zonder condooms als je niet in een langdurige monogame relatie bent.

Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

Seksueel overdraagbare aandoeningen kunnen leiden tot onvruchtbaarheid. STD's zijn zelfs de meest voorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid.

Chlamydia en gonorroe, indien onbehandeld, kunnen leiden tot bekkenontsteking (PID).

PID kan onvruchtbaarheid bij vrouwen veroorzaken, meestal door verstopte eileiders te veroorzaken.

SOA's kunnen ook leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen, hoewel het minder vaak voorkomt. Dit komt omdat mannen meestal meteen symptomen van SOA's vertonen en ze kunnen worden behandeld.

Aan de andere kant kunnen vrouwen lange tijd zonder symptomen een infectie hebben. In de tussentijd veroorzaakt de infectie grote schade aan hun voortplantingssysteem.

Sommige SOA's, waaronder syfilis en herpes, kunnen een zwangerschap of de baby bij de geboorte in gevaar brengen. In het ergste geval kunnen deze SOA leiden tot een miskraam of kindersterfte.

Wat te doen?

Gebruik condooms. Hormonale anticonceptiemethoden kunnen zwangerschap voorkomen, maar ze voorkomen niet dat u een SOA krijgt.

De bottom line op slechte gewoonten

Slechte gewoonten zijn niet gemakkelijk te doorbreken, en het is gemakkelijk om gefrustreerd te zijn en op te geven voordat je begint. Elke stap naar gezondere gewoontes maakt echter een verschil.

Blijf het proberen, krijg de ondersteuning die je nodig hebt en draag je op om een ​​gezonder leven te leiden .

Overweeg vandaag nog aan één gewoonte te werken. Splits grote doelen in kleine, uitvoerbare actiestappen.

Het is de moeite waard. Je kan dit doen!

> Bronnen:

> Alcohol drinken tijdens de zwangerschap. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mannelijke obesitas en verandering in spermaparameters." Vruchtbaarheid en steriliteit. 4 januari 2007. Epub voor de afdruk.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen en Ben WJ Mol. "Obesitas beïnvloedt spontane zwangerschapskansen bij subfertiele, ovulerende vrouwen." Menselijke reproductie Geavanceerde toegang. 11 december 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effecten van Ploegendienst op slaap- en menstruatiefunctie bij verpleegkundigen." Health Care for Women International. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effecten van maternale en vaderlijke alcoholconsumptie op de succespercentages van in-vitrofertilisatie en gameet-intra-ovopische overdracht." Vruchtbaarheid en steriliteit. Februari 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Slaap en de voortplantingscyclus: een overzicht." Health Care for Women International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimaliseren van de natuurlijke vruchtbaarheid bij paren die een zwangerschap plannen." Actueel.

> SOA's en onvruchtbaarheid. Centrum voor Ziektebestrijding. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm