Je kunt je vruchtbaarheid stimuleren door veranderingen in je levensstijl aan te brengen en ongezonde gewoonten te laten vallen . Of je nu begint te proberen zwanger te worden , of je hebt lang geprobeerd , het is de moeite waard om de tijd te nemen om nu wijzigingen aan te brengen.
Maar ... het is van essentieel belang dat u hier op ingaat met een eerlijk hoofd en redelijke verwachtingen. Hier leest u hoe u levenslange veranderingen kunt doorvoeren - niet alleen de uithoeken van het moment.
Heb realistische verwachtingen over het vergroten van uw vruchtbaarheid
Ten eerste, het slechte nieuws: als je onvruchtbaar bent, is het niet waarschijnlijk dat je levensstijl zal veranderen. Hoewel onvruchtbaarheid kan worden veroorzaakt door slechte gezondheidsgewoonten, is het in de meeste gevallen zelden het hele verhaal.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die bepaalde gezondheidsgewoonten toepassen minder snel onvruchtbaarheid zullen ervaren.
Het is echter niet gebleken dat degenen met de diagnose van onvruchtbaarheid plotseling vruchtbaar worden als ze dezelfde levensstijl gebruiken.
Correlatie is geen oorzaak.
Neem bijvoorbeeld deze (echte) studie: vrouwen die dagelijks vetrijke zuivelproducten aten - zoals ijs - bleken minder kans te hebben op ovulatie-gerelateerde onvruchtbaarheid.
Betekent dit dat het eten van ijs je ovuleert? Of word je zwanger? Nee! Het is veel ingewikkelder dan dat.
Nu, hier is goed nieuws: onderzoek heeft aangetoond dat het opnemen van goede gezondheidsgewoonten je kansen op vruchtbaarheidstherapiesuccessen kan vergroten.
Ook kan het voldoende zijn om bepaalde slechte gezondheidspatronen te laten vallen - met name zaken als roken of overmatig drinken - om je in sommige gevallen alleen te laten verwekken. (Vooral als de slechte gezondheidsgewoonte je grootste barrière was voor een gezonde vruchtbaarheid.)
Hoe ga je over het maken van deze wijzigingen? En hoe weet u welke veranderingen moeten worden doorgevoerd?
Zorg voor gezondheidsveranderingen om de juiste redenen
Naar mijn mening is een essentiële sleutel tot het maken van succesvolle gezondheidsdoelen niet om dit alleen te doen voor je vruchtbaarheid.
Doe het voor uw algehele gezondheid.
Het aanbrengen van wijzigingen om zwanger te worden kan voor sommigen werken. Voor de meesten is het een recept voor een ramp.
Waarom? Omdat uw vruchtbaarheidsproblemen toenemen of afnemen, kunt u zich min of meer gemotiveerd voelen om door te gaan.
Als je een deprimerende maand hebt - nog een negatieve zwangerschapstest, een verstorend vruchtbaarheidstestresultaat, een mislukte behandeling - kan je motivatie afnemen.
Een andere reden om gezondheidsverbetering niet alleen aan de vruchtbaarheid te koppelen, is dat u uw succes of falen kunt beoordelen aan de hand van uw zwangerschapstoestand.
Je doel moet niet zijn om zwanger te raken. Daar heb je weinig controle over (helaas). Je doel moet zijn om gezond te worden. Dat is het.
Als u bijvoorbeeld te zwaar was en 10% van uw lichaamsgewicht verloor, is dat een groot gezondheidssucces! Onderzoek heeft uitgewezen dat 10% van je lichaamsgewicht de ovulatie bij obese vrouwen kan verbeteren.
Maar wat gebeurt er als je die 10% verliest, maar toch niet ovuleert? Of word je nog steeds niet zwanger?
Mogelijk ziet u uw succes als een mislukking. Dit kan ertoe leiden dat u teruggaat naar uw vorige slechte gezondheidsgewoonten. Dat kan ertoe leiden dat je het gewicht terugkrijgt ...
en het extra gewicht maakt het moeilijker om zwanger te worden .
Wat een puinhoop!
Maak in plaats daarvan levensstijlwijzigingen omdat u gezonder wilt zijn.
Doe het zodat je je lichamelijk en emotioneel beter voelt.
En ja, misschien verbetert het ook je vruchtbaarheid, maar zie dat niet voor het enige doel.
Gezonde, gezonde doelen maken
Als je doelen voor jezelf stelt, wees dan redelijk. Vermijd de aantrekkingskracht van rage diëten en extreme gezondheidsplannen.
Weinig mensen willen gewoon meer groente en fruit eten, minder calorieën binnenkrijgen en trainen.
Ze willen glutenvrij, zuivelvrij, notenvrij, alles-wat-je-kan-kopen-in-een-normaal-voedsel-markt-vrij dieet dat een volledig uur van meditatie elke ochtend en een 10- mile wandeling na het diner elke nacht.
Ik veronderstel dat dit voor sommigen kan werken. Als uw arts een dieetplan aanbeveelt, moet u dit serieus overwegen.
Als u echter dit 'wonderplan' online hebt gevonden, vooral op een website met spammy-look, moet u zeer op uw hoede zijn .
Als iets gek klinkt, is dat waarschijnlijk zo.
Neem contact op met uw arts voordat u eventuele "gezondheids" -wijzigingen doorvoert waarvan u niet zeker bent.
Neem voorzichtig vitamines, kruiden en supplementen
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen krijgt voor en tijdens het proberen zwanger te worden. Foliumzuur is bijvoorbeeld essentieel (voor zowel mannen als vrouwen!) Die een baby proberen te krijgen.
Sommige artsen raden aan om prenatale vitamines te nemen. Ja, zelfs voordat je eigenlijk 'prenataal' bent.
Met dat gezegd, is meer niet beter als het gaat om vitamines. Blijf uit de buurt van extra hoge doses, en wees ervan bewust dat niet elke vruchtbaarheidssupplement veilig is voor elke persoon.
Dit is een goed moment om erop te wijzen dat kruidenremedies niet automatisch veilig (of veiliger) zijn dan enig ander medicijn of medicijn. "Natuurlijk" betekent niet dat het onschadelijk, risicovrij of zelfs goed voor u is.
Giftige paddenstoelen zijn ook natuurlijk, maar ze zijn niet veilig!
Sommige kruiden werken gevaarlijk samen met voorgeschreven medicijnen, en sommige kruiden kunnen de effecten van vruchtbaarheidsmedicijnen verhogen als u ze tegelijkertijd gebruikt.
(Het is geen goed idee om meer drugs te gebruiken zonder de kennis van uw arts.)
Het nemen van overtollige vitaminen zonder toezicht van een expert is ook een slecht idee.
Gezond verstand, gecombineerd met advies van uw arts, helpt u goede keuzes te maken.
Als u na het starten van een kruid, supplement of vitamine vreemde verschijnselen begint te ervaren, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts.
Krijg ondersteuning
Een andere sleutel tot gemotiveerd blijven is ervoor zorgen dat u ondersteuning hebt.
Uw partner is misschien een van de belangrijkste ondersteuningsbronnen. Als je de gezondheidsveranderingen bij elkaar brengt, nog beter!
Uw arts is een andere potentiële ondersteuningsbron. Uw arts is er niet alleen voor als u ziek bent. Artsen willen u ook helpen gezonder te leven.
Praat met je docent, leg je doelen uit en krijg feedback. Ze kunnen je mogelijk doorverwijzen naar experts, zoals diëtisten, personal trainers of fysiotherapeuten.
Als u iemand alleen maar vertelt over uw plannen, met name uw arts, wordt u gemotiveerd om uw gezondheidsvoornemens te behouden.
Het is ook mogelijk dat een gezondheidsprobleem dat u heeft, een medische basis heeft die meer nodig heeft dan een verandering van levensstijl.
Gewichtstoename kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een hormonale onbalans. U moet dit misschien behandelen voordat u succesvol kunt afvallen.
Vrienden kunnen een andere vorm van ondersteuning bieden.
Als je bijvoorbeeld hebt besloten om te gaan trainen, ga dan samen naar een klas. Maak een wekelijkse wandeling of jog-datum.
U kunt ook online ondersteuning vinden, hetzij via Facebook-vrienden die u uw nieuwe gezondheidsavonturen deelt met of op fora en prikborden die zich richten op gezond leven.
Waar je ook steun voor jezelf vindt, het is belangrijk om te weten dat je nooit alleen bent. Er zijn mensen die je kunnen helpen, je van nieuwe kennis kunnen voorzien en erbij kunnen zijn als je je overweldigd voelt.
bronnen:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Een prospectieve studie van inname van zuivelproducten en anovulatoire onvruchtbaarheid." Menselijke voortplanting. 2007 mei; 22 (5): 1340-7. Epub 28 februari 2007.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen en Ben WJ Mol. "Obesitas beïnvloedt spontane zwangerschapskansen bij subfertiele, ovulerende vrouwen." Menselijke reproductie Geavanceerde toegang. 11 december 2007.