Terug naar school is een goed moment om gezinslevensstijlveranderingen door te voeren die meer slaap voor iedereen omvatten. U maakt zich terecht zorgen dat het gebrek aan slaap van invloed kan zijn op het vermogen van uw kind om te leren en te groeien. Miljoenen kinderen en hun ouders krijgen niet genoeg slaap, met negatieve gevolgen voor het geheugen, leren, lichamelijke groei en psychisch functioneren.
Hoewel er enkele individuele verschillen bestaan, moet een achtjarige minstens 10 uur per nacht slapen.
Op ongeveer tien jaar oud wordt 9 uur slaap aanbevolen. Om een geschikte bedtijd te bepalen, moet u uw ochtendrooster bekijken en 10 uur aftrekken van de wektijd van uw kind. Ik weet het, 8 of 9 uur lijkt misschien onmogelijk, maar je kunt er wel komen. Hier zijn een paar tips.
Maak van de slaap een gezinsprioriteit.
Het zal moeilijk zijn voor hem om te ontspannen als er de laatste tijd veel activiteiten voor volwassenen plaatsvinden. Pas uw gezinsroutine aan om het licht te laten zakken en begin met het voorbereiden van het slapengaan voor iedereen eerder. Je zult waarschijnlijk merken dat je beter functioneert met een beetje eerder ook naar bed gaan!
Roep de hulp van uw kind in
Help hem het belang van tien uur slaap te begrijpen om een gezonde geest en lichaam te laten groeien. Maak er een coöperatieve gezinsinspanning van.
Maak de verandering geleidelijk
Twee weken voordat de school begint, verander je bijvoorbeeld van bedtijd naar 1 uur later dan bedtijd voor schoolnacht; daarna, na een week, veranderen in 30 minuten later dan bedtijd voor schoolnacht.
De avond voor de eerste schooldag, begin de bedtijd voor de reguliere schoolnacht. Dit gaat misschien niet perfect, maar het bepaalt je verwachting en routine.
Milieuveranderingen aanbrengen
- Elimineer cafeïne in het dieet van uw kind.
- Reset de lichaamsklok met veel buitenoefeningen vroeg in de dag. De meeste scholen hebben een ochtendnest en dit helpt de slaapcyclus.
- Serveer een high-glycemic carb snack na school. (Uit een Australisch onderzoek bleek dat hoge glykemische rijst vier uur voor het slapengaan hielp om een snellere inslaaptijd te bewerkstelligen.) Serveer een licht diner vroeg in de avond. Gebruik dit als een ingebouwd voordeel - hij mag het dessert eerst eten als hij eerder naar bed gaat!
- Verlaag de thermostaat; een koele kamer helpt ons beter te slapen.
- Doe de lichten uit. Vermindering van blootstelling aan licht in de avond helpt de natuurlijke slaapklok van het lichaam.
- Beperk de nachtelijke tv. Als je familie favoriete tv-programma's voor de avond heeft, kijk dan samen in de gezinskamer met de lichten laag gedraaid. Maak er een gewoonte van om de tv uit te schakelen wanneer u kunt en om te voorkomen dat er een tv in de kinderkamer staat. Laat uw kind ook niet voor het slapengaan op de computer gaan zitten. De stimulatie zal zijn gevoel van slaperigheid vertragen.
- Om de ochtendstress het hoofd te bieden, verplaatst u een aantal ochtendtaken naar de avond. Maak er op zijn minst een routine van om zijn kleren voor de volgende dag vóór het naar bed gaan te leggen.
- Stop hem erin. Breng tijd door in een rustig gesprek terwijl hij in slaap valt. Lees een verhaal en laat hem gewoon praten over waar hij aan denkt. Deze stille tijd met jou geeft hem een kans om te praten over dingen waar hij misschien op herkauwt en zijn gedachten stil te maken voor de slaap.
Krijg diagnoses van lichamelijke of psychische stoornissen
Problemen met de slaap-waakcyclus kunnen verband houden met een stoornis zoals ADHD of een stemmingsstoornis. Delayed Sleep Phase Disorder kan een genetische component hebben in een familie van 'nachtbrakers'. Als uw kind blijft worstelen met inslapen nadat u veranderingen in het milieu hebt aangebracht, moet u dit onder de aandacht brengen van zijn kinderarts en mogelijk overwegen om een specialist te zien in slaapstoornissen bij kinderen. Medicatie kan nodig zijn om hem te helpen de slaap te krijgen die hij nodig heeft.