Slimme bewegingen voor gezinnen om de gezondheid van het immuunsysteem te verbeteren en ziekte te voorkomen
Een van de belangrijkste manieren waarop gezinnen verkoudheden en griep en andere ziektes kunnen voorkomen, is het stimuleren van de functie van het immuunsysteem van volwassenen en kinderen. Hier zijn enkele kardinale regels om uw gezin gezond te houden tijdens het koude en griepseizoen en het hele jaar door.
1 -
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieetHet eten van een uitgebalanceerd dieet met veel voedingsmiddelen met veel antioxidanten is een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede werking van het immuunsysteem . Een gezond dieet dat rijk is aan voedsel dat het immuunsysteem stimuleert, kan uw lichaam helpen infecties te bestrijden die witte bloedcellen bestrijden, letsel aan cellen herstellen en alles doen wat nodig is om zichzelf te beschermen tegen infectie en ziekte.
2 -
Krijg genoeg slaap Onderzoek heeft aangetoond dat slaap essentieel is voor de gezondheid van volwassenen en kinderen, evenals voor het algemene welzijn. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met verschillende cognitieve en lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartproblemen. Niet genoeg slaap krijgen kan ook leiden tot een verstoring van de hormonale functie en minder onvermogen om infecties te bestrijden. Een recente studie toonde aan dat het verlies van slechts een paar uur slaap in slechts één nacht de ontsteking in het lichaam kan vergroten en het vermogen om zichzelf gezond te houden kan verstoren. "Slaap is cruciaal voor de werking van het immuunsysteem", zegt David Katz, directeur van het Yale Prevention Research Center. "Mensen onderschatten het belang van voldoende slaap."
Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd, algehele gezondheid en individuele behoefte. Zoek naar signalen dat uw kind misschien genoeg krijgt en probeer goede bedtijdroutines in te stellen om ervoor te zorgen dat ze genoeg zzz's krijgt om op haar best te zijn.
3 -
OefeningStudies hebben aangetoond dat matige, regelmatige lichaamsbeweging de functie van het immuunsysteem kan versterken.
Maar hoe u oefent, maakt een verschil. Onderzoek toont aan dat matige regelmatige en matige lichaamsbeweging de activiteit van witte bloedcellen kan verhogen en hun circulatie door het hele lichaam kan verhogen. Zo weinig als 30 minuten kunnen de activiteit van het immuunsysteem versterken.
Te veel lichaamsbeweging kan daarentegen een negatief effect hebben en kan de immuniteit juist verminderen. Studies hebben aangetoond dat de functie van het immuunsysteem afneemt bij atleten die langdurig, continu en met hoge intensiteit trainen. Verschillende onderzoeken hebben aandoeningen van de bovenste luchtwegen gekoppeld aan perioden van langdurige intensieve training.
4 -
Omgaan met stress Kunnen psychologische factoren zoals stress uw immuunsysteem beïnvloeden? Een brede hoeveelheid onderzoek suggereert dat er een link is.
Zowel chronische als tijdelijke stress kunnen fysiologische effecten hebben die het vermogen van een lichaam om infecties te bestrijden kunnen verlagen. Van stress is aangetoond dat het het aantal en de effectiviteit van natuurlijke infectiebestrijdende cellen verlaagt.
Hoewel een zekere mate van stress onvermijdelijk is voor zowel volwassenen als kinderen, is het belangrijk om te letten op tekenen dat uw kind gestresst is . Probeer de stress van je kind te beheersen en doe wat je kunt om je eigen stress onder controle te houden.
5 -
Wees bewust van de hete vlekken van de kiem Je zou verbaasd zijn over wat microbiologen hebben gevonden als de meest geile openbare plaatsen. Sommige verrassend hoge hotspots voor ziektekiemen kunnen restaurantmenu's en winkelwagentjes bevatten.
Natuurlijk, als je gezond bent en geen onderliggende ziekte hebt die je immuunsysteem compromitteert en je gevoeliger maakt voor infecties, hoef je je waarschijnlijk niet al te veel zorgen te maken over blootstelling aan een paar ziektekiemen wanneer je uit en over in de wereld. Maar het is een goed idee om ervoor te zorgen dat u voorzorgsmaatregelen neemt en uw handen wast, vooral voordat u gaat eten.
En neem ook voorzorgsmaatregelen thuis, vooral als uw kind of iemand anders ziek is. Zorg ervoor dat iedereen zijn handen vaak wast en gebruiksvoorwerpen niet deelt.
6 -
Vermijd slechte gewoonten die de immuunsysteemfunctie onderdrukken Heb je een roker in huis? Wonen jij en je kinderen liever rond in huis dan naar buiten te gaan en buiten te spelen of aan lichaamsbeweging te doen? Bestaan uw gezinsmaaltijden vaker uit hoog vetgehalte dan vers fruit en groenten? Krijgt je familie consequent niet genoeg slaap 's nachts?
Deze slechte gewoonten kunnen allemaal bijdragen tot verzwakte immuunfunctie van volwassenen en kinderen, waardoor uw gezin vatbaarder wordt voor verkoudheid en griep en andere infecties en ziektes.
Meer
7 -
Samen lachenOnderzoek heeft aangetoond dat gelach de functie van het immuunsysteem kan versterken door de antilichaamproducerende cellen te verhogen en de T-cellen effectiever te laten werken. Lachen heeft ook aangetoond dat het de niveaus van stresshormonen verlaagt terwijl het de feel-good hormonen zoals endorfines verhoogt.