Het is niet ongewoon voor slachtoffers van pesten om de negatieve berichten die ze horen te herhalen, soms zonder zelfs maar te beseffen dat ze het doen. Ze kunnen bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben zo'n verliezer", elke keer dat ze een fout maken. Of ze kunnen zeggen: "Ik ben zo'n koe", elke keer dat ze in de spiegel kijken.
Wanneer dit gebeurt, internaliseren de slachtoffers de berichten die pestkoppen tegen hen of over hen hebben gezegd.
Sterker nog, ze hebben deze berichten zo vaak gehoord van pesters dat ze vaak denken dat ze waar zijn en herhalen ze voor zichzelf.
Het is daarom uiterst belangrijk dat tieners leren hoe ze deze negatieve berichten kunnen neutraliseren met positieve.
Het voordeel van positieve bevestigingen
Een van de beste manieren om dat te doen is met positieve affirmaties. Positieve affirmaties zijn positieve uitspraken die kinderen zichzelf herhalen. Deze verklaringen helpen tieners hun hersenen en hun manier van denken opnieuw programmeren nadat ze gepest zijn. Het doel is dat positief denken meer automatisch wordt en dat de negatieve woorden minder frequent worden.
Het doel is dat je tiener leert om positieve uitspraken te doen over wat ze graag gemanifesteerd in haar leven zou zien en ze genoeg te herhalen zodat ze deel gaan uitmaken van haar denkprocessen. Uiteindelijk moeten deze uitspraken bepalen hoe zij zichzelf en de wereld om haar heen ziet.
Tips voor tieners om positieve bevestigingen te maken
Om je tiener te helpen met het bedenken van haar eigen positieve affirmaties, gebruik je de volgende vijf richtlijnen.
Moedig je tiener aan om haar doelen te onderzoeken . Vraag haar om na te denken over wat ze in haar leven anders wil zijn. Dit betekent dat ze in staat moet zijn om te identificeren wat ze wil laten gebeuren, inclusief het gedrag, de attitudes en eigenschappen waarvan ze denkt dat ze die nodig heeft om daar te komen.
Misschien is ze bijvoorbeeld gepest door een groep gemene meisjes en wil ze haar sociale omgeving uitbreiden of haar sociale vaardigheden verbeteren. Of misschien merkt ze dat haar zelfvertrouwen achterblijft, dus wil ze stappen ondernemen om zich beter te voelen over haarzelf . Misschien heeft ze ervaring met pesten in de sport en wil ze haar ervaring daar veranderen. Wat haar ervaring ook is, het hebben van duidelijk omschreven doelen zal haar helpen het traject van haar leven en haar situatie te veranderen.
Help je tiener uitspraken te maken. Zodra je tiener heeft erkend wat ze anders in haar leven wil zijn, daag je haar uit om die ideeën in een paar eenvoudige uitspraken te plaatsen. Ze zou de uitspraken moeten uitspreken alsof ze al waar zijn en niet wat ze hoopt dat er zal gebeuren. De affirmatie kan bijvoorbeeld zijn: "Ik voel me elke dag meer verbonden met school." Deze uitspraak zou beter zijn dan te zeggen: "Ik wil mijn sociale omgeving uitbreiden."
Het idee is dat je tiener haar onderbewustzijn programmeert om de uitspraken te geloven. Door dat te doen, helpt dat de doelen werkelijkheid te worden. Vergeet niet, je tiener probeert iets te laten gebeuren, geen lijst met wensen uit te drukken.
Zorg ervoor dat de verklaringen van je tiener positief zijn . Wat dit betekent, is dat je tiener zich moet concentreren op wat ze wil, niet op wat ze niet wil laten gebeuren.
Als uw tiener bijvoorbeeld een gezondere levensstijl wil ontwikkelen omdat ze het slachtoffer is geworden van afvallen, moet ze dingen vermijden als 'ik wil me niet dik voelen', of 'ik ben niet meer dik'. ze zou moeten zeggen: "Ik voel me gezond."
Zorg ervoor dat de affirmaties van je tiener realistisch zijn . Onthoud dat het onderbewuste baat heeft bij positieve affirmaties, maar als je tiener uitspraken doet die te ver gezocht zijn, zal haar geest niet voor de gek gehouden worden. Haar positieve affirmaties moeten hoopvol maar realistisch zijn. Laat haar een beetje experimenteren om te zien wat goed voor haar voelt.
Moedig je tiener aan om haar affirmaties te spreken .
Zodra je tiener haar positieve affirmaties heeft gecreëerd, help haar om ze in de praktijk te brengen. Moedig haar aan om elke dag meerdere keren per dag vriendelijk en positief tegen zichzelf te praten. Bovendien kan het helpen om de positieve affirmaties op noten te plaatsen en deze in haar spiegel te plakken. Of het kan helpen om ze op haar bed te plaatsen of ze een schermbeveiliging op haar computer te geven.
Het idee is dat ze eraan wordt herinnerd om de positieve dingen in haar leven en waar ze heen gaat opnieuw te bevestigen. Wanneer ze dit consequent doet, zal de negatieve zelfpraat uiteindelijk tot het verleden behoren. En ze zal zich goed voelen over zichzelf en haar leven.