Leer hoe je de controle over jezelf kunt nemen en gezonder kunt worden
Als je gepest bent, weet je hoe gemakkelijk het is om jezelf de schuld te geven van wat er is gebeurd. Je kunt jezelf vragen stellen als: "Waarom zei ik niet iets?" Of "Waarom stond ik daar gewoon terwijl ze mij kleineerde?"
Maar als je dat doet, mis je het punt. Je hebt niet gevraagd om gepest te worden. De bullebak heeft die keuze gemaakt en jij bent op geen enkele manier verantwoordelijk voor de gedachten en acties van een ander.
Dientengevolge moeten slachtoffers van pesten zich nooit schuldig maken aan zelfbeschuldiging. Zelfbeschuldiging is destructief en kan tot depressie leiden.
Hoe te stoppen met jezelf de schuld te geven voor pesten
Als je merkt dat je jezelf de schuld geeft voor wat pesten je hebt doorstaan, zijn hier vijf stappen om je te helpen deze destructieve gedachten te stoppen en verder te gaan.
Begrijp de futiliteit van zelfbeschuldiging . Zelfbeschuldiging doet je niet goed. Het geeft je ook geen beter gevoel. En het zal je er zeker niet van weerhouden om in de toekomst gepest te worden. Zelfbeschuldiging is gewoon een andere vorm van afwijzing. Dus stop met jezelf de schuld te geven voor het pesten en laat de situatie los. Richt je in plaats daarvan op je genezing en wat je van de situatie kunt leren.
Leer hoe je je denken opnieuw moet inkaderen . Herkaderen betekent dat je je perspectief op een pestervaring verandert . Bijvoorbeeld, in plaats van je te concentreren op de vreselijke dingen die iemand deed of zei, concentreer je je op wat je ervan kunt leren.
Of, u concentreert zich op hoe u deze ervaring kunt gebruiken en deze kunt gebruiken om anderen te helpen.
Wanneer je je gedachtegang over pesten herdefinieert , kun je het pesten zien voor wat het werkelijk is - een keuze gemaakt door het pesten. Dientengevolge kan het uw stressniveaus drastisch verminderen. De sleutel is om te leren hoe je je negatieve gedachten kunt uitdagen (en jezelf niet de schuld te geven) en die gedachten te vervangen door positieve gedachten.
Krijg hulp van buitenaf of counseling . Pesten is een traumatische ervaring en genezing ervan is niet altijd gemakkelijk. Soms kun je echt profiteren van hulp van buitenaf of praten met een hulpverlener . Ze zijn erg goed in het helpen om de dingen in perspectief te houden. Ze kunnen je ook tools geven om op een gezonde manier om te gaan met effecten van pesten .
Je moet je nooit schamen dat je een beetje extra hulp nodig hebt om pesten te overwinnen . Op de lange termijn zul je blij zijn dat je de nodige stappen hebt genomen om gezond te blijven. Vraag uw huisarts of schoolbegeleider om suggesties als u niet weet wie u moet bellen.
Stop met kritisch te zijn op jezelf. Pesten communiceert meestal allerlei negatieve berichten over wie je bent. De bullebak wil dat je gelooft dat er iets mis is met jou. Maar dat is niet zo. Ga niet akkoord met de pestkop door kritisch te zijn ten opzichte van jezelf en je te concentreren op dingen die je anders wilt hebben.
Leer de positieve dingen over jezelf te waarderen. En, blijf niet stilstaan bij de fouten die je maakt. Fouten maken is een normaal onderdeel van het leven en moet worden omarmd als leerervaringen. Concentreer u op de dingen die u goed doet en besteedt tijd aan het verbeteren van die vaardigheden. En als er dingen zijn die u wilt verbeteren, maak dan een plan om deze problemen aan te pakken.
Maar sta jezelf de vrijheid toe om te falen zonder kritisch te zijn.
Neem de verantwoordelijkheid voor alleen de dingen die je kunt controleren . Gepest worden is niet jouw schuld. Je hebt niets gedaan om het te veroorzaken. Als het gaat om pesten, is het essentieel dat je herkent dat je geen controle hebt over een pester. Je kunt hem niet laten stoppen en je kunt hem niet veranderen. Alleen hij kan dat doen.
Maar je hebt wel controle over hoe je reageert. Met andere woorden, je moet beslissen wat je gaat doen en hoe je gaat genezen van het pesten . Ga je bijvoorbeeld werken aan je assertiviteitsvaardigheden of ga je verdrinken in het slachtofferdenken?
De keuze is aan jou.
Vergeet niet dat je niet kunt blijven pesten, maar dat je de volgende keer beter voorbereid bent. U kunt een plan hebben in plaats van hoe u reageert en aan wie u het rapporteert. Dit soort positieve stappen zal je helpen elke wens af te schuiven om jezelf de schuld te geven dat je gepest wordt.