Als je als kind gepest werd, herinner je je waarschijnlijk dat je je machteloos, onveilig, onzeker en alleen voelde. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat het pesten dat je in je jeugd hebt meegemaakt zo traumatisch was dat je de effecten nog steeds voelt. Je kunt aan jezelf twijfelen, moeite hebben om mensen te vertrouwen en kwalitatief goede vriendschappen te hebben. Dit gebrek aan genezing en sluiting is vooral waar als het pesten nooit is opgelost of aangepakt toen je jonger was.
Daarom leef je waarschijnlijk nog steeds met de schade aan je zelfrespect. Deze slepende effecten verdwijnen niet simpelweg alleen maar omdat je bent opgegroeid. Uit onderzoek blijkt zelfs dat volwassenen die als kind werden gepest, een verhoogd risico lopen op angststoornissen , depressie en zelfmoordgedachten . Maar er is hoop op herstel. Hier zijn tien dingen die je kunt doen om te herstellen van pesten die je als kind of als tiener hebt ervaren.
Erken de pestervaring die je hebt ervaren
Slachtoffers van pesten besteden vaak jaren aan het minimaliseren van het pesten, het afwijzen of doen alsof het niet is gebeurd. Of, ze bezwijken onder schuldgevoelens, schaamte of zelfbeschuldiging , in de overtuiging dat als ze anders waren geweest of harder hadden geprobeerd, het pesten niet zou zijn gebeurd. De enige manier om met het genezingsproces te beginnen, is door te erkennen dat het pesten plaatsvond en dat je er niet verantwoordelijk voor was.
Maak uw gezondheid en herstel een prioriteit
Slachtoffers van pesten hebben vaak te maken met tal van gezondheidsproblemen.
Deze kunnen alles omvatten, van slapeloosheid, stressomstandigheden en hoofdpijn tot posttraumatische stressstoornis , angststoornissen en eetstoornissen . Overleg met uw arts over eventuele symptomen die u ervaart. Onthoud dat pesten invloed heeft op meer dan alleen je humeur en je zelfrespect. Het kan ook een ernstige invloed hebben op uw gezondheid.
Neem stappen om voor jezelf te zorgen.
Reclaim Control
Gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid kunnen overgaan in de volwassenheid. Als gevolg hiervan loop je het risico dat je je leven als een eeuwig slachtoffer ervaart. Realiseer je dat, terwijl je niet kunt controleren wat er met je is gebeurd, je je reactie kunt beheersen. Start je herstel door controle te krijgen over je gedachten, emoties en acties en gezondere keuzes te maken. Het is ook belangrijk om uw reacties te bezitten en te beseffen dat u kunt kiezen om gezonde keuzes te maken. Je hebt een keuze over hoe je je leven kunt leiden.
Herken uw waarde en waarde
Pesten zorgt er vaak voor dat mensen hun zelfvertrouwen en zelfrespect kwijtraken omdat het vol zit met leugens over je waarde als persoon. Verwerp de leugens die de pestkop over je zei en vervang ze door de waarheid over wie je bent. Concentreer u erop dat u weer leert te zijn . Om te beginnen, noteer je positieve eigenschappen. Waar ben je goed in? Wat zijn je sterke kanten? Wat vinden mensen leuk aan jou? Wat vind je leuk aan jezelf? Richt je op de positieve dingen die je voor je hebt en verwerp de leugens die de pestkoppen je hebben gegeven.
Vermijd jezelf te isoleren
Een groot deel van het herstel van pesten is het onderhouden van contact met ondersteunende vrienden en familie.
Vaak isoleren slachtoffers van pesten zichzelf en proberen ze zelf de gevolgen van pesten aan te pakken. Als het pestgedrag dat je als kind ervoer, zijn lelijke kop blijft vormen, overweeg dan om met een hulpverlener over je verleden te praten. Het helpt ook om met vrienden en familie te praten of om een ondersteuningsgroep bij u in de buurt te vinden. De sleutel is dat je niet alleen door het genezingsproces gaat.
Vraag om ondersteuning
Soms heeft genezing van een trauma uit de kindertijd, zoals pesten, externe hulp en ondersteuning nodig. Praat met uw huisarts en ontvang aanbevelingen voor een counselor die is gespecialiseerd in genezing van trauma's uit de kindertijd.
Een counselor helpt je te verwerken en te begrijpen wat er met je is gebeurd. Hij of zij kan ook wijzen op ongezonde coping-mechanismen die u gebruikt.
Focus op persoonlijke groei
Identificeer gebieden waar u moet groeien of genezen. Moet je bijvoorbeeld je zelfrespect opbouwen of assertiever worden ? Op dezelfde manier kun je ook baat hebben bij het leren grenzen stellen, een zelfverdedigingsles volgen of lid worden van een gezondheidsclub. Maak een lijst van gebieden waar u wilt verbeteren of veranderen. Het is het beste om deze lijst alleen te maken in plaats van te vragen naar de mening van iemand anders. Op deze manier bezit je de veranderingen die je moet maken. Maar als u problemen heeft om uw zwakke punten te identificeren, vraag dan een goede vriend of familielid wat zij zien.
Verander je Gedachtenprocessen
Vaak reciteren mensen die genezen zijn van kinderpesten over wat zij hebben ervaren of raken geobsedeerd door die pijn niet opnieuw te ervaren. Leer manieren om uw gedachten gevangen te nemen. Stel doelen en focus op dingen die je gelukkig maken of vreugde brengen in je leven. Richt niet al je tijd en energie op je pijn in het verleden en je huidige herstel. Het is niet gezond om na te denken over de pijn en wat je de hele tijd hebt doorstaan. Houd specifieke tijden aan de kant om met de problemen om te gaan, maar laat het niet je consumeren.
Vind afsluiting
Een essentieel onderdeel van je herstel is om verder te gaan dan wat er met je is gebeurd. Hoewel je moet erkennen hoe pesten je heeft geraakt, moet je er op een gegeven moment ook afstand van doen. Het pesten dat je hebt ervaren bepaalt niet wie je bent. In plaats daarvan herontdek je wie je bent en sluit je de deur naar het verleden. Sommige slachtoffers van pesten hebben ontdekt dat het schrijven van een brief (die u nooit e-mailt) aan de pestkoppen hen helpt een einde te maken aan wat er is gebeurd. Als je dat doet, kun je alle pijn en woede uiten die je niet kon uiten toen je een kind was.
Wees geduldig
Pesten op kinderleeftijd laat diepe littekens na en herstel is geen snel proces, vooral als je niet met het pesten hebt gewerkt toen het plaatsvond. Als gevolg hiervan heb je waarschijnlijk een aantal verkeerde percepties en slechte gewoonten om te breken. Vier je voortgang, hoe klein ook, en geef jezelf tijd en ruimte om te genezen. De veranderingen kunnen klein en langzaam zijn, maar het zijn nog steeds veranderingen. Op een dag wordt je wakker en zie je een nieuwe persoon in de spiegel naar je kijken.
> "Effecten van pesten", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Volwassen psychiatrische resultaten van pesten en gepest worden door peers in kindertijd en adolescentie", JAMA Psychiatry , april 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916