Stimuleer gezondheid met statische en dynamische rekken voor kinderen.
Voor kinderen moeten rekken deel uitmaken van een algemene, dagelijkse routine voor lichaamsbeweging. Hoewel flexibiliteit vaak vanzelfsprekend lijkt voor kinderen, moeten we aandacht besteden aan hun niveau en type activiteit om ervoor te zorgen dat stretch wordt opgenomen. Vooral tijdens groeispurten kunnen de spieren van kinderen en tieners krap zijn en kan strekken helpen.
Waarom stretchen belangrijk zijn
- Rekken kan blessures voorkomen.
- Rekken helpt het lichaam van kinderen herstellen na het sporten.
- Rekken helpt het lichaam van kinderen flexibel te worden en te blijven (in staat om gewrichten en spieren in een volledige bewegingsvrijheid te bewegen) naarmate ze volwassen worden.
- Flexibele lichamen zijn agiler en presteren beter.
- Rekken vermindert spierspanning
- Rekken verbetert de gezondheid van de gewrichten en het bewegingsbereik
- Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren
- Strekt zich goed voelen!
Wanneer kinderen zich moeten uitstrekken
Kinderen kunnen zich uitrekken voor en na andere fysieke activiteiten, zoals rennen, voetballen, enzovoort. Of ze kunnen een activiteit doen die stretchen omvat, zoals yoga. Over het algemeen zouden ze zich minstens drie keer per week moeten uitrekken.
Rekken gedaan voordat sport of andere fitnessactiviteiten, als onderdeel van een warming-up , dynamisch (bewegend), niet statisch moeten zijn. Dynamisch uitrekken kan bestaan uit herhaalde armcirkels, beenschommelingen of torso-wendingen. Na sporten of fysiek spelen, zouden kinderen een afkoelingsroutine moeten doen die wat uitrekken omvat.
Dit is het moment voor statische (stationaire) rekken die zich concentreren op de spiergroepen die ze tijdens hun oefening hebben gebruikt, bijvoorbeeld, kuiten, hamstrings en quads na het hardlopen.
Laat uw kind zien hoe zich uit te rekken in een positie waarin zij voelt dat de spier wordt geactiveerd (het gevoel is strakheid, geen pijn), houd vervolgens, zonder te stuiteren, gedurende 20 tot 30 seconden vast.
Als uw kind verwondingen heeft, raadpleeg dan een arts, fysiotherapeut of sporttrainer over de veiligste en meest effectieve rekoefeningen voor haar.
Speelse stretch voor kinderen
Deze spellen en activiteiten bevatten eenvoudige rekoefeningen die leuk en nuttig zijn voor jonge kinderen:
- Eenvoudige stretch-serie: laat kinderen deze eenvoudige serie zien die helpt de armen, benen en rug te strekken. Zoals je kunt zien, kan het stretchen buiten en met een vriend of twee de stretch-sessie van een kind leuker maken.
- Kunstprojecten : Kunnen kunstprojecten eigenlijk grote spiergroepen rekken (zoals armen, benen en kern)? Ja, dat kunnen ze! De sleutel is om GROOT te denken. Laat kinderen werken aan grootschalige creatieve inspanningen zoals deze. Je zult snel armen zien reiken, tenen wijzen, ruggen buigen, en meer.
- Tape it: gebruik een rol schildertape of masking tape om je eigen stretching-spel op de grond te maken. Maak tapestargets (elke gewenste grootte of vorm) en neem ze vervolgens op in een Twister-achtige game. Je kunt ook rubberen matten gebruiken, bijvoorbeeld van een oude yogamat, in plaats van tape. Buiten, maak je doelen met stoepkrijt .
- "Board" -games: de Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game is een nieuwe start voor Twister. Maar deze wisselt de letters van het alfabet in voor die beroemde, primaire stippen. Dus het spel biedt zowel eenvoudige rekoefeningen voor kinderen als een kans om het alfabet te herzien. Plus het heeft Thing 1 en Thing 2 uit de Cat in the Hat- boeken.
- Prentenboeken: Doreen Cronin, auteur van familiefavorieten zoals Diary of a Worm en Click, Clack, Moo , heeft ook een charmante reeks rijmende boeken met een hond die graag Wiggle , Bounce , en natuurlijk! - Stretch (Koop bij Amazon). Bekijk het en volg het mee. Een andere leuke optie is My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids van Baron Baptiste (koop bij Amazon).
- Avonturenparken: voor grotere kinderen bieden de klimmogelijkheden op een avonturenpark de kans om grote spieren te bereiken en uit te rekken. Spelen in de sneeuw biedt enkele van dezelfde kansen!