Oh mijn pijnlijke zwangere rug!
Rugpijn en zwangerschap lijken gewoon samen te gaan! Als je een zwangere vrouw ziet, zie je haar over haar buik wrijven en haar tegenhouden. Waarom heeft de meerderheid van de zwangere vrouwen rugklachten als een bijna dagelijkse klacht? En, nog belangrijker, wat kunt u eraan doen?
Waarom je rug pijn doet
Als je zwanger bent, produceert je lichaam een verscheidenheid aan hormonen.
Een van deze hormonen wordt Relaxin genoemd. Klinkt als iets heel rustgevend en nuttigs, wat het is, voor de geboorte. Relaxin zorgt ervoor dat de ligamenten en het bekken zachter worden om de baby door het bekken te laten gaan. Dit is ook de reden waarom zwangere vrouwen 'waggelen'.
Bovendien ontspant het bekken voor de komende geboortegebeurtenis, je baarmoeder groeit en dit doet drie dingen:
- Verandert uw zwaartepunt
- Ontspannende ligamenten van de baarmoeder veroorzaken extra druk op de wervelkolom en uw omringende spieren
- Uw overbelaste buikspieren zijn ook niet uitgerust om het gehele gewicht van de baarmoeder te behandelen, zodat uw rug- en rugspieren deze extra last ook zullen dragen.
Houding is een andere boosdoener. Zoals je moeder zou zeggen: "Sta rechtop, schouders achterover ..." Ik zou willen toevoegen: "Baarmoeder op en af, wees trots!"
Als dit niet je eerste zwangerschap is, heb je nog twee zorgen over je rug: je oudere kinderen en het feit dat tweede zwangerschappen iets eerder al de symptomen van zwangerschap ervaren.
Zorg ervoor dat je je kinderen optilt met je benen en niet met je rug, bij het baden ze knielen in het bad in plaats van te buigen in de taille (welke taille?), Of laat iemand anders deze klusjes aan. Kinderen hebben misschien een beetje uitleg nodig waarom je ze niet zo vaak mee kunt dragen, maar op de lange termijn ben je dankbaar voor het beschermen van je rug.
het voorkomen
Preventie is het beste management voor dit ongemak. Preventieve maatregelen omvatten:
- Oefeningen (in het bijzonder bekkenhellingen)
- Aandacht voor uw houding
- Op de juiste manier hijsen en buigen
- Overweeg chiropractische aanpassingen
- Massage (professioneel en persoonlijk)