Schuld overwinnen wordt gemakkelijker door deze tips te oefenen
Als je een werkende moeder bent, heb je de klap in de maag ervaren wanneer moeders schuldgevoel toeslaat. Werkmoederschap schuld is wanneer er iets gebeurt waardoor je je schuldig voelt over het werken als moeder. Je kunt je bijvoorbeeld schuldig voelen als je je kleine huilt op de kinderopvang of als je iets vergeet op school omdat je het te druk hebt met aan het werk te denken.
Schuld van werkende moeders kan je in je sporen stoppen en je gedachten kapen. Maar als je een werkende moeder bent, heb je niet de tijd of de energie om het schuldgevoel van je moeder je lang in de war te laten houden. Soms is er een goede reden om je schuldig te voelen, maar soms is er geen reden!
We zijn hier om u te helpen de tijdrovende werkmoederschuld momenten te doorbreken. Hier zijn vijf manieren om je moeders schuldgevoel te overwinnen, zodat je weer je leven kunt leiden.
1. Stop met het volgen van andermans regels
Vanwege de vele moeders in je leven, heb je een goed idee van wat een goede moeder maakt. Op basis van deze relaties hebt u een reeks regels gemaakt die u volgt. Wanneer u deze opgemaakte regels niet volgt, kunt u zich schuldig voelen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u een moeder kent die super georganiseerd en succesvol lijkt. Dus je maakt regels op basis van haar acties. Het probleem is dat je veel dingen over haar aanneemt als je deze regels instelt!
Om jezelf te ontlasten van werkende moederschuld, vergeet deze regels! Stel in plaats daarvan regels (of verwachtingen) in op basis van uw omstandigheden zoals wie u bent, hoe uw kinderen zijn en uw carrièredoelen. De volgende keer dat je voelt dat je moeder schuldig bent, vraag je jezelf af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik de regels overtreed?" Je antwoord brengt je terug naar je realiteit.
2. Reserveer zelfoordeel
Werkend moederschap is een groot deel van je identiteit. Wanneer je er niet in slaagt en je er dan schuldig over voelt, weerspiegelt het je onvermogen om de belangrijkste klus te klaren die je ooit hebt gehad. Jij bent je zwaarste criticus.
Hoe zou je bijvoorbeeld kunnen vergeten dat het een pyjamadag op school was? Nog een keer! Jij en je kind zijn van streek en je hebt het gevoel dat je niets kunt veranderen. De schuld van werkende moeders kan ondraaglijk zijn.
Om te voorkomen dat je jezelf voor reserveert. Denk aan het grotere geheel. Zal uw kind vandaag slecht presteren op school omdat het niet in zijn PJ's zit? Nee. Zullen ze voor altijd bedroefd zijn? Nee. Zullen ze zich deze slechte ervaring vijf jaar later herinneren? Waarschijnlijk niet. Vertel jezelf dan dat je een geweldige moeder bent, dat je dingen vergeet en dat niemand perfect is.
3. Stel herinneringen in
Je hebt veel verantwoordelijkheden om een viervoudige werkbelasting te beheren. Je moet zorgen voor jezelf, je kinderen, je huis en je carrière. Omdat je het zo druk hebt, is het geen wonder dat mama-schuld sluipt, het kan je knock-out slaan!
Het is tijd om georganiseerd te worden. Zoek een manier om herinneringen in te stellen, zodat u niets in het slop kunt laten lopen. Probeer op uw telefoon herinneringen in te stellen die een paar keer afgaan om u eraan te herinneren dat de excursie morgen is.
Een leuke planner zal het een gewoonte maken om je schema elke dag te controleren. Of gebruik een app, zoals Trello, om takenlijsten bij te houden.
4. Wees bereid om te veranderen en ga met de stroom mee
Je maakt fouten (je hebt er waarschijnlijk al veel van gemaakt). De sleutel is om zoveel mogelijk van hen te leren en vervolgens je manieren te veranderen, indien nodig. Wanneer je met de stroom meegaat, in plaats van de realiteit te bestrijden, voel je je een winnaar!
In het boek 'Loving What Is Is' van Byron Katie uit 2002, vertelt ze over vier vragen die je helpen om gedachten te identificeren die je pijn doen (en waardoor je je schuldig kunt voelen). Als je hulp nodig hebt om met de stroom mee te gaan, stel jezelf dan deze vragen om schuldgevoel bij werkende mama te overwinnen:
- Is het waar? (Als Ja, ga naar # 2. Als nee, ga naar # 3.)
- Kun je absoluut weten of het waar is? (Ja of nee)
- Hoe reageer je of hoe voel je je als je die gedachte gelooft? (het antwoord kan zijn dat je je schuldig voelt)
- Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Draai de gedachte vervolgens om om jezelf te weerspiegelen.
Laten we het PJ-dagvoorbeeld gebruiken en uw gedachte is: "Mijn kind zal een slechte dag hebben omdat zij niet in hun PJ's is.". Is dit waar? Nee. Het antwoord op vraag nummer drie is dat je je schuldig voelt als je deze gedachte gelooft. Je zou een gelukkiger werkende moeder zijn als je dit niet geloofde.
Nu, wanneer je de gedachte omdraait, is het: "Je zult een slechte dag hebben omdat je kind niet in hun PJ's zit." Is dit waar? Nee, niet als je het zo zegt, toch? Misschien voel je je raar als je deze gedachte gelooft en zonder deze gedachte kun je doorgaan met je dag.
Zie je hoe je hierdoor je schuldig en meer in flow voelde? Magie.
5. Leer diep te ademen
Schuld van werkende moeders kan je benadrukken. Het kan je vecht- of vluchtreactie activeren, waarbij je het schuldgevoel probeert te bestrijden. Het resultaat is dat je je verlamd voelt van de pijn en dus vastzit.
Om je te helpen vrij te komen en je ontspannen te voelen, gebruik je een diepe ademhalingsoefening. De kunst is om te onthouden om eens diep in te ademen! Dus om u te helpen de gewoonte van het nemen van diepe ademhalingen te oefenen, oefen dit vaak. Op deze manier als het schuldmoment van de werkende moeder je raakt, ben je uitgerust om het aan te pakken.
Probeer eerst een rustige ruimte te vinden. Als dit niet kan gebeuren, ga dan verder met de volgende stap. Haal diep adem door eerst je maag te vullen met lucht en dan je longen. Maak je op dit moment geen zorgen over het lichaamsbeeld, want op dit moment is een ontspannen toestand belangrijker dan een platte buik. Herhaal dan.
Je voelt je meer ontspannen als je diep in vrede ademhaalt. Maar als je op het moment bent dat je meer schuldig bent, kan een paar keer ademen helpen om ruimte te maken tussen jou en de situatie.
Schuld van werkende moeders zal gebeuren. In de loop van de tijd zul je echter sneller terugveren en het zal niet zoveel pijn doen. Je zult voelen dat je daar klaar bent geweest. Met deze tips kunt u schuldgevoelens overwinnen, zodat u de best werkende moeder kunt zijn die u maar kunt zijn.