Of je tiener zijn smartphone tegen de muur gooit wanneer hij een app gefrustreerd heeft, werkt niet, of hij schreeuwt en zweert wanneer hij zijn zin niet haalt, tieners die hun woede niet aankunnen, hebben ongetwijfeld serieuze problemen.
Terwijl sommige tieners verbaal uithalen, kunnen anderen fysiek agressief worden. En als ze niet leren hoe ze hun boosheid beter kunnen managen, zullen ze moeite hebben met relaties, in hun carrière en tijdens hun educatieve inspanningen.
Hoewel woede een normale, gezonde emotie is, is het belangrijk om te weten hoe ermee om te gaan. Weten hoe je met woede om moet gaan en hoe je het op een sociaal gepaste manier kunt uiten, zijn belangrijke vaardigheden voor tieners om te leren.
Hier zijn acht manieren om woede management vaardigheden aan te leren:
1. Stel boosheid regels voor uw huis
Elk gezin heeft andere verwachtingen over hoe boosheid moet worden aangepakt. Sommige gezinnen hebben heel weinig tolerantie voor schreeuwen terwijl ze in andere gezinnen zijn, schreeuwen is een normaal communicatiemiddel.
Maak regels over wat acceptabel gedrag is en leg uit wat gedrag niet wordt getolereerd. Sta geen scheldpartijen, fysiek geweld of bedreigingen in uw huis toe. Stel duidelijke consequenties vast voor het overtreden van de regels.
2. Bespreek het verschil tussen woede en agressie
Leer je tiener het verschil tussen boosaardige gevoelens en agressief gedrag. Boze gevoelens zijn volledig acceptabel.
Agressief gedrag is echter niet OK. Maak duidelijk dat het nooit OK is om dingen te gooien, deuren dicht te gooien of voorwerpen te breken omdat hij zich boos voelt.
Tieners moeten weten dat agressief gedrag - zelfs als het alleen verbale agressie is - ernstige gevolgen kan hebben.
Het maken van dreigende opmerkingen over sociale media kan bijvoorbeeld leiden tot juridische consequenties.
Bespreek de mogelijke academische, sociale en juridische gevolgen van agressief en gewelddadig gedrag.
3. Leer assertiviteitsvaardigheden
Soms komen agressief gedrag en boosheidsproblemen voort uit een gebrek aan assertiviteit. Leer je tiener hoe ze zichzelf op een gepaste manier moet uitspreken.
Praten over het belang om voor zichzelf op te komen zonder inbreuk te plegen op andermans rechten. Speel specifieke problemen met je tiener, zoals wat je moet doen als iemand voor haar in de rij snijdt of hoe je moet reageren als ze het gevoel heeft dat ze misbruikt wordt door iemand anders.
4. Leer uw tiener om fysieke waarschuwingssignalen van woede te herkennen
Tieners herkennen vaak niet wanneer hun woede toeneemt. Ze laten zichzelf zo boos worden dat ze het niet kunnen helpen iemand uit te schakelen.
Vraag je tiener: "Hoe voelt je lichaam zich als je boos wordt?" Leer haar om fysiologische waarschuwingssignalen van woede te herkennen, zoals een snelle hartslag, gebalde vuisten of een rood gezicht.
Moedig haar aan om in te grijpen als ze merkt dat haar woede toeneemt. Dat kan betekenen dat je een pauze neemt, een paar keer diep ademhaalt, of tot 10 in haar gedachten meetelt.
5. Sta zelf-time-outs toe
Leer je tiener om zichzelf in de time-out te zetten wanneer ze worstelt met woede.
Geef haar een korte pauze om haar gedachten in haar kamer te verzamelen of moedig haar aan om een gesprek te beëindigen met een vriend die wordt opgewarmd.
Creëer time-outregels. Ga er bijvoorbeeld mee akkoord dat als iemand in het huis te boos wordt om een discussie voort te zetten, je een pauze van 15 minuten neemt voordat je het gesprek voortzet.
Als je tiener ervoor kiest om een time-out te nemen, volg hem dan niet of sta erop het gesprek voort te zetten terwijl hij nog steeds boos is. Ga in plaats daarvan akkoord om het gesprek opnieuw te bezoeken na een korte afkoelperiode.
6. Onderwijs sociaal acceptabele coping vaardigheden
Tieners moeten sociaal passende manieren kennen om met boze gevoelens om te gaan.
Tieners die geen copingvaardigheden hebben, zijn eerder geneigd om verbaal of fysiek agressief te worden.
Help je tiener om copingvaardigheden te leren omgaan met ongemakkelijke emoties , zoals teleurstelling en frustratie. Hoewel tekenen kan helpen een tiener kalmeren, terwijl een andere tiener er baat bij kan hebben om een wandeling te maken als hij boos is. Werk met je tiener aan het identificeren van specifieke coping-strategieën die zijn woede helpen verspreiden.
7. Leer probleemoplossende vaardigheden
Tieners die geen probleemoplossende vaardigheden hebben, kunnen hun toevlucht nemen tot agressie om te proberen hun behoeften te bevredigen. Leer je basisvaardigheden voor probleemoplossing bij tieners.
Of hij nu worstelt met een schoolproject of een probleem probeert op te lossen met zijn vriend, moedig hem aan om vijf mogelijke oplossingen te identificeren. Vervolgens kan hij de voor- en nadelen van elke mogelijke oplossing bekijken voordat hij degene kiest die volgens hem het beste werkt.
Dit kan je tiener helpen te zien dat er vele manieren zijn om een probleem op te lossen zonder uit te gesmeten. Na verloop van tijd zal hij meer vertrouwen krijgen in zijn vermogen om problemen met succes op te lossen.
8. Rolmodel Passend gedrag
Je leert je tiener meer over woede met je gedrag dan je woorden. Als je dingen schreeuwt, zweert en breekt, verwacht dan niet dat je tiener zijn woede zal beheersen. Rolmodel geschikte manieren om met boze gevoelens om te gaan.
Laat je kind zien hoe je over boze gevoelens moet praten en hoe je die gevoelens op de juiste manier kunt uiten. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben echt boos dat je je kamer niet hebt schoongemaakt zoals ik je vroeg. Ik ga een paar minuten pauze nemen en dan gaan we praten over je consequenties . "
> Bronnen
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. De effecten van woedebeheersing Onderwijs op adolescenten Manier van weergave van woede en zelfrespect: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Archives of Psychiatric Nursing . Oktober 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Gedrags- en emotionele effecten van woede-expressie en woedebeheersing bij adolescenten. Procedia - Sociale en gedragswetenschappen . 2014; 140: 565-569.