5 stappen om de controle over uw bloedsuiker te behouden
Of je diabetes hebt voordat je zwanger bent of zwangerschapsdiabetes hebt als gevolg van zwangerschap, de sleutel tot het beheren van je aandoening blijft hetzelfde: je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Als u dit wel doet, kunt u de symptomen van hyperglycemie (hoge bloedsuikerspiegel) voorkomen, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieverlies en wazig zien.
Het handhaven van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap kan vaak een evenwichtsoefening zijn.
Aan de ene kant wilt u dat uw niveaus laag genoeg zijn om hyperglycemische symptomen te voorkomen. Aan de andere kant wilt u niet dat ze zo laag zijn dat ze symptomen van hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) ervaren, zoals beverigheid, duizeligheid, verwardheid, misselijkheid, braken en flauwvallen.
Volgens een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention zal maar liefst 9 procent van de vrouwen zwangerschapsdiabetes krijgen tijdens haar zwangerschap.
5 stappen om bloedsuikerspiegel te beheersen
De meeste vrouwen met zwangerschapsdiabetes zullen perfect gezonde baby's baren. Maar om dit te doen, moet u misschien uw levensstijl aanpassen om een gezonde zwangerschap te bevorderen en alle risico's voor uw baby te vermijden (inclusief vroeggeboorte , overmatig geboortegewicht en respiratoir distress-syndroom).
Het beheer van zwangerschapsdiabetes houdt in het maken van gezonde keuzes. Dit omvat vijf belangrijke stappen:
- Een gezond dieet eten
- Regelmatige, matige lichaamsbeweging krijgen
- Uw gewichtstoename beheren
- Je bloedsuikerspiegel kennen en onder controle houden
- Insuline nemen, indien nodig
Een gezond dieet eten
Omdat het eten van de juiste voeding centraal staat bij het onder controle houden van diabetes, moet je niet proberen het te 'bevruchten' of zelf een dieet te maken. Werk in plaats daarvan samen met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat deze is afgestemd op uw specifieke toestand en gezondheid.
Dit omvat het verkrijgen van de juiste balans van koolhydraten om je de energie en glucose te geven die je nodig hebt, maar niet zozeer dat het je bloedsuikerspiegel uit balans brengt. Dit kan betekenen dat je elke dag je koolhydraten moet tellen en je maaltijden daarrond moet plannen, zodat je precies de juiste hoeveelheid zetmeel, fruit, groenten, eiwitten, melk en vetten hebt.
Matig oefenen
Matig oefenen is niet hetzelfde als het doen van huishoudelijke klusjes of een stretch-klasse. Het vereist dat je deelneemt aan fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen of het doen van een prenatale aerobicsles. Als u dat wel doet, kan uw lichaam de insuline-output en, op zijn beurt, uw bloedsuikerspiegel beter reguleren.
Tegelijkertijd wilt u niet te veel oefenen omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben. De simpele vuistregel is dit: als je gemakkelijk kunt praten terwijl je een activiteit doet, in plaats van naar lucht te happen, dan is je niveau van inspanning goed. Als je niet naar lucht kunt of snakt, moet je de oefening die je aan het doen bent verlichten.
Net als bij uw dieet, is het het beste om een fitnessplan uit te werken met uw arts en een gezondheidswerker met zwangerschapsdiabetes.
Een gezond gewicht handhaven
Of u nu te zwaar bent of een normaal gewicht hebt, u moet tijdens de zwangerschap de controle houden over uw gewichtstoename.
Afhankelijk van uw gewicht op het moment van de bevruchting, evenals uw lengte, kan uw arts u vertellen hoeveel gewicht u op enig moment tijdens uw zwangerschap moet krijgen. De totale winst kan ergens tussen de 15 pond bedragen als u zwaarlijvig bent tot wel 40 pond als u van normaal tot laag gewicht bent.
Het is ook belangrijk om op te merken dat gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet alleen slecht is; het kan gevaarlijk zijn. U moet nooit beginnen aan een programma voor gewichtsverlies van welke aard dan ook, terwijl u zwanger bent. Richt u liever op het beheren van uw gewichtstoename binnen de aanbevolen limieten met de juiste voeding en lichaamsbeweging.
Ken uw bloedsuikerspiegel
Om de controle over uw bloedsuiker te behouden, moet u deze regelmatig testen. Afhankelijk van wat uw arts u vertelt, kan dit betekenen dat u tot vijf keer per dag moet testen:
- Uw eerste nuchtere glucose testen 's ochtends voordat u gaat eten
- Testen één tot twee uur na het ontbijt
- Een tot twee testen na de lunch
- Een tot twee testen na het avondeten
- Testen vlak voordat je naar bed gaat
Op basis van uw resultaten kunt u zien of uw nuchtere glucose op schema ligt (niet hoger dan 95 mg / dl) en of uw niveaus één uur na het eten (niet hoger dan 140 mg / dl) en twee uur na het eten op het doelwit liggen ( niet hoger dan 145 mg / dl).
Als u bovendien uw bloedglucose in een dagboek bijhoudt, inclusief informatie over uw dieet en lichaamsbeweging, kunt u beginnen te begrijpen hoe bepaalde voedingsmiddelen of activiteiten uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden en aanpassingen doorvoeren om uzelf op het juiste doel te houden.
Insuline nemen, indien nodig
Zelfs als u alles doet wat uw arts u vertelt, moet u mogelijk tijdens uw zwangerschap nog insuline nemen om uw bloedsuiker onder controle te houden. Dit betekent niet dat uw baby een groter risico loopt op complicaties; het suggereert eenvoudigweg dat extra maatregelen moeten worden genomen om fluctuaties te voorkomen die noch het dieet noch de inspanning volledig kunnen beheersen.
Als insuline wordt voorgeschreven, zal uw arts u laten zien hoe, wanneer en hoeveel u nodig heeft als uw bloedsuikerspiegel ooit hoog is. Dit kan vaak voorkomen als u ziek wordt of onder extreme stress staat. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de tekenen van hypoglykemie en de gevaren van een laag bloedsuikergehalte tijdens de zwangerschap. Hoewel minder gebruikelijk bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes, kan het gebruik van insuline het risico aanzienlijk verhogen.
Uiteindelijk is het doel om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ongeacht hoeveel insuline het nodig heeft. De meeste insuline-vrouwen nemen twee shots per dag, maar misschien krijg je er met drie meer controle over. Met de juiste controle en begeleiding van uw arts moet u in staat zijn om de controles te bereiken die nodig zijn om een normale, gezonde zwangerschap te garanderen.
> Bronnen:
> DeSisto, C .; Kim, S .; en Sharma. A. "Prevalentie Schattingen van zwangerschapsdiabetes Mellitus in de Verenigde Staten, Zwangerschapsrisicobeoordelingscontrolesysteem (PRAMS), 2007-2010." Prev Chronische Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Nationaal instituut voor de gezondheid van kinderen en menselijke ontwikkeling: National Institutes of Health. "Managen van zwangerschapsdiabetes: een gids voor patiënten met een gezonde zwangerschap." Washington, DC; bijgewerkt 2014; NIH Pub. Nr. 042788.